Сүт жана денсоолукка пайдалары менен калория
Сиз сүт дене жакшы көрөт деп уктум. Ал эми сүт кайсы түрү туура тамактануу үчүн жакшы? Ошондой эле аракет кылып жатышат, анда сүт кандай керек ичип- дени сак салмагына жетет же сактоого ? Тамакка сүт саламаттык сактоо пайда кантип табуу.
Сүт менен калория
| 2% майы аз сүт Nutrition маалымат | |
|---|---|
| Кызмат Өлчөмү 1 чыны | |
| Ар бир кызмат | % Daily Value * |
| Калориялар 122 | |
| Ширелүү, 45 ккал | |
| Бардык Fat 5g | 8% |
| Каныккан майларды 3g | 15% |
| Тойбогон Fat 0г | |
| Моноканыкпаган Fat 1г | |
| Cholesterol 20mg | 7% |
| Натрий 115mg | 5% |
| калий 140.16mg | 4% |
| Көмүрсуулар 12g | 4% |
| Тамактанууга Fiber 0г | 0% |
| Кант 11g | |
| Белоктун 8G | |
| Vitamin A 1% · Vitamin C 0% | |
| Кальций 29% · Iron 0% | |
| * Бир негизинде 2000 калориялуу диетаны | |
сүт калория саны ичип Сиз тандаган, сүт кандай Сиз жеп өлчөмүнө жараша болот. Төмөн майлуу сүт (2 пайызы сүт) уй сүтүнүн абдан популярдуу түрлөрүнүн бири болуп саналат. Ал бүт сүт аз май менен камсыз кылат, бирок майсыздандырылган сүттүн караганда creamier даам жана касиет бар.
Бул USDA маалыматтарынын негизинде ар кандай сүт түрлөрү үчүн, тамак-аш чындык. Аларды билүү жакшы тандап жардам берет сүт силер үчүн жакшы болот .
- Бир майсыздандырылган сүттүн белок 83 калория, 8 грамм камсыз чөйчөк, карбонгидрат, 12 грамм, кант, 12 грамм, ал эми май 0 грамм.
- 1 пайызы сүт Бир чыны 102 калория, белок 8 грамм, карбонгидрат, 12 грамм, кант 13 грамм, майларга 2 грамм жана май 2 грамм менен камсыз кылууда.
- бүт сүт Бир чыны 149 калория, белок 8 грамм, карбонгидрат, 12 грамм, кант, 12 грамм, жалпы майынан 8 грамм жана майларга 5 грамм менен камсыз кылууда.
- жарым жартылай бир чөйчөк 315 калория, белок 7 грамм, карбонгидрат 10 грамм, кант 10 грамм, майларга 17 грамм жана жалпы май 28 грамм менен камсыз кылууда. Бирок, эстен чыгарбоо бир кызмат жарым жартылай гана 20 калория менен камсыз кылууда бир эле кашык болуп саналат.
- Бир саатта келерин (бир кашык) оор каймак 821 калория, белок 5 грамм, карбонгидрат 7 грамм, кант 7 грамм, майларга 55 грамм жана жалпы май 88 грамм камсыз кылат. оор майдын бир келерин 51 калория менен камсыз кылууда бир эле кашык болуп саналат.
Сиз лактоза каалагандар бар болсо, анда көп лактоза-сүт түрлөрүнүн бирин тандап алса болот.
карап көптөгөн багыт бар.
- соя сүт Бир чыны 108 калория, белок 6 грамм, карбонгидрат, 12 грамм, кант 9 грамм, 1 майларга грамм жана жалпы майын 4 грамм менен камсыз кылууда.
- бадам сүт Бир чыны 93 калория, белок 1 грамм, карбонгидрат 16 грамм, кант 15 грамм, майларга 0 грамм жана жалпы майын 3 грамм менен камсыз кылууда.
- лактоза бекер сүт (2% аз майлуу) бир чөйчөк 122 калория, белок 8 грамм, карбонгидрат, 12 грамм, кант, 12 грамм, майларга 3 грамм жана жалпы майын 5 грамм менен камсыз кылууда.
- Бир кокос сүтү чөйчөк (Балык) 552 калория, белок 5 грамм, карбонгидрат 13 грамм, кант 8 грамм, майларга 51 грамм жана жалпы май 57 грамм менен камсыз кылууда.
- күрүч, сүт бир чөйчөк 112 калория, белок 0,7 грамм, карбонгидрат 22 грамм, кант 13 грамм, майларга 0 грамм жана жалпы май 2,3 грамм менен камсыз кылууда.
Эстүү Milk Options
АКШнын Айыл чарба департаментинин (USDA) сиз бардык диетасы менен сүт азыктары кирет сунуштайт. Сүт азыктары күчтүү сөөк муундарга үчүн кальций жана белок алууну көтөрүүгө жардам берет. сүт азык-түлүк тобу сүтүнөн жасалган суюк сүт азыктарын жана буюмдар кирет.
ChooseMyPlate программасынын бир бөлүгү катары, алар сенин каныккан майлуу тамактарды азайтуу үчүн май-эркин же майы аз сүт тамактарды тандап сунуштайбыз.
Ошондой эле сен, сүт азыктарын тандап сунуштайбыз кошо жөнөкөй шекерлердин же таттуу.
Less Дени Milk Options
белок сыяктуу дээрлик бардык сүт азыктары айрым кальций жана башка азык менен камсыз болсо да, кээ бир сүт азыктары да кошо шекерди камсыз кылат. Сиз кошо шекерлердин кайра кесүүгө аракет кылып жатса, бул таттуу сүт мамиле сиздин азыраак болот.
- шоколад сүт (сүттөн жасалган) бирдиктүү келерин 208 калория, белок 8 грамм, карбонгидрат 26 грамм, ал эми кант 24 грамм менен кошо канттын 10 грамм менен камсыз кылууда.
- клубника даамы менен сүт бир келерин 220 калория, белок 7 грамм, карбонгидрат 32 грамм, ал эми кант 31 грамм менен кошо канттын 18 грамм менен камсыз кылууда.
- муз сүт бир келерин (Бир конус) протеин 164 калория, 4 грамм менен камсыз кылат, карбонгидрат 24 грамм, ал эми кант 17 грамм.
Сүт ыкмалар (чай эмес сүт Creamer сыяктуу) сиз чектөөгө же алдын алуу үчүн керек болушу мүмкүн, башка сүт сыяктуу суусундук болуп саналат. Бул буюмдардын Көптөгөн мунай жана жүгөрү ширеси жасалган жана сүт саламаттык пайдалары эч менен камсыз болот.
Сатып алуу жана сактоо Сүт
Сүт чирий тамак болуп саналат. Сиз кыска бир мөөнөт ичинде колдоно турган, ошончо гана сүт сатып алышыбыз керек. сүт сатып алуудан мурда, ал буга чейин өткөн жок деп эмне үчүн ишенсек болот контейнер күндөн "деген сөздөр менен сатуу" текшерүү.
Эгер сүт үйгө алып келгенде, Колумбия Сүт боюнча, а силер болсо аны муздаткычка 38-40 градус температурада сактоого сунуштайт. Ошондой эле сиз бул муздак жүргөн ушунчалык эле печаттан кире алыс сүтүн сактап деп ойлойм. Ал эми сүт бир такталар боюнча отурууга эч качан жол бербейт.
Ал эми сүт датасы боюнча-сатуу жетет жана кээ бир идишке калган жок болсо, эмне кылышыбыз керек? Кенештин айтуусунда, ал дагы эле ичип, балким, ал коопсуз болот +. Алар сүт дагы жакшы жыттанат болсо, анда ал кырыш үчүн, адатта, дагы эле коопсуз деп эсептешет.
ал буюмдун даамын жана түзүмүн өзгөртүү мүмкүн болсо да, силер да, ал узакка созулушу үчүн сүт катып алат. токтотулган кезде эле бул сүт өсүшү эстеп, ошондуктан баш аламан качуу үчүн сүт контейнер кошумча орун керек. аны пайдаланууга даяр болгондо, муздаткычта же муздак сууга сүт жылынат.