Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 132
Fat - 8G
Carbs - 12g
Белок - 4G
Бардык убакыт 30 мүн
Prep 5 мүн, Cook 25 мүн
Кызматтын 3
Бул табактагы үстүнөн crunchy Топпинг сиздин типтүү меш куурулган берет жашыл салышы уникалдуу тамашасы. күнжүт майы жана кунжут уруктар Азия-жетеги менен оттун кошуу. мыкты бөлүгү болуп саналат? Asparagus мындай ден соолугу, сезгенүүгө каршы тарап тамак жана клетчаткага, өзгөчө жогорку арык белоктор ал калориясы төмөн, ал менен бирге кооз жана микронутриенттердин бир түрү болуп саналат түзөт. Ошондо ал берген да заара өзгөчө жыты , ал дагы деле ден соолук!
ингредиенттер
- 12 алтын жашыл
- 1 кашык зайтун майын,
- 1/4 чай кашык туз
- 1/2 кашык күнжүт майы
- 1 кашык татар чөбүнүн сарымсак
- 1/4 чыны Panko Breadcrumbs
- 1 чай кашык кунжут уруктар
- 1/4 чай кашык кара мурч
- 1 толкун туз
даярдоо
- 425F үчүн Preheat меш.
- Жууп, Пэт Asparagus кургак. КҮҮГҮМ учтарын кесүү.
- төмөн менен капталган бир банк баракта Asparagus кой. зайтун майын куюп, жашыл ашуун туз чачып, бир калыпта көйнөк үчүн чачсын. алар тендердик чейин бир жолу, жарымына келип, аларды барактап бир таралышы жашыл да банк баракта катмарындагы жана 15 20 мүнөткө чейин бышырыныз.
- жашыл орто жылуулук ашуун чакан казанды меши, жылуулук кунжут майы келет. мунай ысык кийин, сарымсак менен кошуп, бир мүнөткө тамак. сарымсак же ачуу даам калтырат өрттөш үчүн, сак бол. Breadcrumbs, кунжут үрөн, таттуу калемпир, туз менен толукталсын. Кук аралашма ойлуу ышталган жана Кытырак чейин 5 мүнөт. аптапта аралашмасын алып салуу менен бөлүп койду.
- Breadcrumb аралашмасы менен меш жана жогору Asparagus алып салуу.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Бул жашыл такыр болбой туруп, кылдат Азия даамы бар. мисалы, жапалак көкөмерен же Oregano катары жаңы же кургатылган чөптөр менен кошуу пияз жана лимон бир мыкчыса болуп, жашыл жарык белги бермек. Эгер өсүмдүк кошуу үчүн болсо, аны менен кошо зайтун майы күнжүт майы алмаштырылсын.
төмөн майлуу чыгаруу үчүн, бул калория жана дени сак майлар менен тамак жогору болот да, дагы кунжут уруктарга куурай үрөн тамактануунун наркын көбөйтүү менен жарым күкүмдөрүн алмаштырууга болот. Ошондой эле күкүмдөрүн толугу менен кездешпейт болот.
а глютен-эркин диетаны төмөнкү үчүн, глютен эркин күкүмдөрүн, Panko же түп колдонушат. жылуулук өчүрүлгөн кийин, Breadcrumb аралашмага пармезан кошууга болот.
а сүт-эркин nutty даамы үчүн, тамак-аш ачыткы ордуна сыр колдоно аласыз. кризистин жана дени сак майларга майдаланган жаъгактар бир аш кашык кошуу.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Сиз Asparagus или мангал аны ишке ашуу-кууруу болот. Грили түзүмүн тайбаса жакшы чундара даамын берет.
ал сен үчүн кыйын, ошончолук таза аскерге капталган банк баракта зайтун майы жана туз менен Asparagus урунганы үчүн. Breadcrumb аралашмасы анын курамы туура казанды садака менен башкалар Чөгүп бир табак сактоо.
жонокой жашыл учтарын кырка үчүн, үздү чейин бир сабактан бадырайган, кармап, карапайым ийип. Бул катаал, woodsy аягында жана Asparagus тендердик бөлүгүн бир табигый ажыратууну камсыз кылат.
арык протеин же урундоруно кайсы булактан салышы жупташуу. Маринатталган, куурулган тоок, үндүк, же балык, өзгөчө даамдуу болот. Сиз жумуртка кайсы бир стилди бышырылган менен Asparagus ээ болушкан. -Катканын, көбүрөөк жашылча-жемиш, арык бир белок жана күрөң күрүч кошулган дуу-кастарлоо, улуу болот. Же болбосо, калган бир салат салып Asparagus кыйылган салат.