Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 234
Fat - 18g
Carbs - 19g
Белок - 4G
Бардык убакыт 35 мин
Prep 5 мүн, Cook 30 мүн
Кызматтын 2 (ар 1/2 чыны)
Бул күзгү кууруп butternut кабачок рецепт pecans жана улуу Crunch бар ашкабактын үрөнү . тамак үчүн тымызын элитасына кошуу Мен абдан жакшы, жылуу корица болуп саналат. Каптал жонокой ар жаъгактан жана Toppings менен бел байлап менен өксүп материалдар даам өзгөртүүлөрдү болот-түрдүү, ошондой эле абдан маанилүү. Төмөндө айрым утуп сунуштарды карагыла.
ингредиенттер
- 1 фунт кубатуулугу butternut кабачок
- 1 кашык зайтун майын,
- 1/4 чай кашык туз Кошер
- 1/2 чай кашык жер корица
- 1/4 чөйчөк pecans, столго чапты:
- 1 кашык чийки ашкабак уруктары
даярдоо
- 400F үчүн Preheat меш.
- Line төмөн жана бөлүп менен бышыруу ж.
- көп аралашуусу идиштин ичинде, butternut кабачок, май, туз жана корица менен айкалыштырган. зайтун майы, жыпар жыттуу чейин дуу бирдей бөлүштүрүлөт.
- капталган банк барагында көздөй кабачок, төк. бир жолу ортолоп барактап жатат, 25 30 мүнөткө чейин 400F боюнча бышырып.
- Меш алып салуу жана pecans жана ашкабактын үрөнү менен чачат.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Butternut кабачок тараптуу жана таттуу жана өткүр тамакты да жасоого болот.
Анткени табигый таттуу, ал түгөй жакшы менен бышырып / туздуу даамы. Мен ар дайым бул таттуу алып эле деңиз туз тийген кошуп келет.
Кандайдыр бир жакшы эле Cinnamon түгөй узагында табактын жылуулук кошумчалады. Сиз тиштери, allspice,, Алекс башка жыттуу кошуп алган, же жөн эле ашкабак бүйүрүн кошуу.
Pecans таттуу кабачок менен барып бир Crunch жана nuttiness кошуу. сиз башка гайканы келсе, майдаланган жангак же скорлупе аракет кылып көрөлү. Nuts МОНОБАЙЫТЫЛГАН майлар, протеин, витамин А, жана клетчаткага алып, тамак-аш наркын жогорулатат.
кошулбаган кургатылган Алкожа өзүн да, кургатылганын да кошту даамдуу Кабулга жакын болмок.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Список үчүн, мен жаъгак жарып, кабачок мешке тамак, ал эми ашкабактын үрөнү өлчөйм. Ошондой эле, ал кесип үчүн оору катары, алдын-ала кесип butternut сатып, кошумча бир эле негизги тамак үчүн убакытты үнөмдөйт тез жечү .
таза чейин убакыт сактоо үчүн, Мен butternut мунай жана жыпар жыттуу май менен оң капталган банк баракта аралашпайт.
кабачок бышырылган кийин, мен жан сергитерлик айкалыштыруу үчүн Vanilla же жөнөкөй грек йогурт жоной менен жупташтырып сунуштайбыз. йогурт менен, ал мыкты йогурт эрип жок, абдан суук же бөлмө температурасында берилет.
Бул гарнир тандоо же Tofu кандайдыр бир арык эт менен эле кетет. Калгандарын чогултушканда жонокой бир Брюсселде өнүп үйлөп, жана жакты, же бышырып, аралашманын ичине кошууга болот.
Сиз бышырылган Quinoa же күрөң күрүч менен жупташтырып менен жыйнашканда, жашылча-дуу-Fry түзө аласыз.
кабачок плита үстүнө sauteed болушу мүмкүн, бирок ал бир калыпта бышырылган же тамак убактысы ар кандай болушу мүмкүн. ашкабактын үрөнү жана pecans көрбөшү да түзүмүн жана nuttiness жогору болмок.