Dash Diet Салмагы жоготуу жана Гипертония сунушталат
Эгер кан басымын төмөндөтүү жана арыктаганга аракет кылып жатабызбы? Сен жалгыз эмессин. Жогорку кан басымы, Кошмо Штаттардагы 65 миллиондон ашуун адамдарды таасир этет. Бул ар бир үч кишилер тууралуу бири. Ал эми абалы, ошондой эле гипертония катары белгилүү болгон, олуттуу оорулар пайда болушу мүмкүн.
Эгер ашыкча болсо, анда сенин доктур деп кооптонушат мүмкүн кан басымды төмөндөтүү үчүн арыктоо .
Ал эми тандоо абдан көп тамак-аш бар. Адистер сиздин кан басымын төмөндөтүү жана салмагын жоготуп жардам үчүн сунуш кылат, бирок, бир диета планы бар.
Dash Diet Салмагы жана Төмөнкү кан Кысымга Арыкташ үчүн
Медициналык эксперттер көп сунуш Dash тамак- кан басымды төмөндөтүү үчүн. тамактануу, ошондой эле арыктоо жана ден соолук жана жакшы болуу сезип жакшыртууга жардам берет.
Dash Тамактанууга ыкмалар Гипертония токтотуу үчүн турат. Dash диета тамак пландар жана алардын тамак-аштын ар кандай түрлөрү ар кандай кан басымын кандай таасир этерин баа изилдөөнүн негизинде иштелип чыккан. Dash изилдөө, ошондой эле, тузу кан басымы кандай таасир тийгизиши мүмкүн экенин карап.
Изилдөө айкын аз майлуу диетага , мөмө-жемиш, жашылча-жемиш, бай арык белок жана дарылоодо аз майлуу сүт кан басымды төмөндөтүү үчүн жардам берет. Ошондой эле эгер экенин натрий аз тамак менен тамактануу толтуруп дени сак бийик-була тамак-аш азыктарынын жана калий менен тамак-аш азыктарынын , арыктаса жана кан басымын төмөндөтүү үчүн көбүрөөк болот.
A Dash Diet баштоо керек: 3 Ийгиликтин Steps
Эгер кан басымын төмөндөтүү жана салмагын жоготуп даяр болсо, анда ал толкун диета баштоого убакыт жетти. көп dieters окшош болсо, силер Даш диета азык-сунуштарды жана колдонмолорду баары адашып кетиши мүмкүн. Ошондуктан программасын үч кичинекей кадам сындырганга акылдуу болот.
- Сиздин натрий аз ичүү
- Dash тамактарды
- Dash тамактануу нускамасына ылайык
Албетте, бир учурда бүт толкун программасын чечүүгө аракет болот, бирок абдан кыйын болуп калса, Сиз дагы күмөн. Анын ордуна, ден соолук үчүн өмүр бою тамактанууга түзүү үчүн бир убакта бир кадам үйрөнүүгө аракет кылабыз.
1-кадам: Гипертония башкаруу үчүн тузду азайтуу
Силер төмөнкү кан басымынын Dash диета баштоого даяр болсо, маанилүү маалыматты чогултуу үчүн сиздин жеке дарыгер менен кайрылган. Баштоо Dieters планын жеп Dash күнү же күнүнө 1500 мг күнүнө 2300 мг же бир натрий алууну тандай билүү керек. Сиздин догдур сага жакшы денгээлде үчүн сунуштамасы болушу мүмкүн.
Каалаган dieters үчүн кан басымын төмөндөтүү үчүн , төмөнкү натрий көлөмү, эреже катары сунушталат. Бирок, толкун программасы жай өзгөрүүлөрдү жасоо сунуш кылынат. Азыркы учурда бардык туз алууну мониторинг жок болсо да, Сенин дарыгер сен жогору баштоону сунуш кылышы мүмкүн.
Сиз жалмап канча натрий билем кийин, тамак-натрий көлөмүн азайтат башташат. Сиз эки башка жолдор менен кыла алабыз:
- Аз тузду колдонуу. Тузу натрий, хлорид жыйындысы болуп саналат. Эгер тамакка тузду кошуп жатканда, сен жеп натрий көлөмүн көбөйтүү. Сиздин натрий аз ичүү жана Dash диета менен биригет да аз туз жегиле.
- Азык-түлүк бренды оку. Топтомдолгон азыктарды көп натрий көп санда болот. Сиз жеп, азыраак натрий менен тамак-аш тандоого аракет ар бир тамак-аш азыктары боюнча Тег оку. Сиз жазуучу түбүнө жакын саналган натрий грамм көрө аласыз.
Эгер натрий алууну мониторинг сезе бир жолу, андан кийин арыктап жана кан басымын азайтуу үчүн Dash диета тамактарды жей баштайт.
2-кадам: Dash Diet Foods кан басымын төмөндөтүү жана арыктоо үчүн
Эгер тамак-натрий азайтуу кийин, анда Dash диета тамак менен Муздаткычта толтурат. Dash диета азыктар табигый натрий төмөнүрөөк. Бул ден-соолугу тамак-аш азыктары, ошондой эле каныккан май жана транс майын төмөнүрөөк.
Сиздин кан басымын төмөндөтүү жана Dash диета арыктоо үчүн, тамак керек:
- Дан эгиндери (күнүнө 6-8 Кызматтын) ден соолук бүт бүртүкчөлөрү сиз азыраак жеп арыктоо үчүн толук сезүүгө жардам берет. Бардык дан азыктар сулу, бүт нан данды же макарон же күрөң күрүч кирет.
- Жашылча: (күнүнө 4-5 Кызматтын) Veggies калория табигый төмөн жана маанилүү топуктуу жана минералдар менен орган камсыз кылат. Көптөгөн жашылчалар эле жипчеге жогору болуп саналат.
- Fruit: (күнүнө 4-5 Кызматтын) Fresh жемиш күнүмдүк тамак-аш үчүн өтө көп калория кошуп туруп, сенин таттуу тиш канааттандыруу үчүн бир жолу болуп саналат. бүт дан азыгынан азык-бай жемиштерди кошуу же бутерброд катары жеп силер менен алма же банан алып.
- Эгер толкун диетада кезде Майлуулугу төмөн сүт (күнүнө 2-3 Кызматтын) аз май жана май-сүт азыктарын тандоо. майсыздандырылган сүттүн бир чөйчөк сүт бир кызмат болуп саналат.
- Кесек эт, балык же канаттуулардын (6 Кызматтын же күнүнө аз) белок Dash жеп пландын маанилүү бөлүгү болуп саналат. тоок сыяктуу макал ассорти белок дени сак дозасын берет. Бирок, эч качан эстен чыгарбайлы эт же канаттуулардын бир келерин эле 3 алтын болот. Dash dieters ошондой эле жумуртка, балык же протеин менен камсыз кылат, тузу жок эт .
- Nuts, чанактуулар, уруктар (4-5 жумасына кызмат) Nuts, бадам же пиар болуп, улуу сала алат. Бирок кээ бир иштетилген жаңгак жана үрөн азыктар, туз жогору болуп саналат. Андыктан акылдуулук менен бул жеъил тандап жана snacktime боюнча эле бир кызматта жегиле.
- Майлары жана тоъ майлар (күнүнө 2-3 Кызматтын) майы бир келерин бир май же маргаринди же салатка 2 кашык менен бир кашык болуп саналат. Smart Dash dieters, алар өтө көп жеп, жок кылыш үчүн эмнелерди кылсак болорун, алардын майларды чене.
- Таттуу жана кант (кеминде 5 жумасына) силер үчүн, чай ичип же тыгынына шекер кошуп Эгер кытырак, толкун диета шекерлер бул эсептөө. Эгер толкун диета отурганда Тамакка кант азайтууга аракет кылгыла.
3-кадам: Dash Diet тамактануу керек
Эгер сунушталган баскычтарында үчүн натрий керектөөнү азайтуу жана Даш-достук тамак менен күнүмдүк тамак толгон бар болсо, анда сиз болумдуу балансын көзөмөлдөй алат. Изилдөөчүлөрү Ден соолук улуттук институтунун dieters алар тамак-аш максаттарды жолукканда салмагын жана төмөнкү кан басымы төмөндөйт көрүп:
- Бардык майы : 27%
- Каныккан майларды: 6%
- Протеин : 18%
- Карбонгидрат: 55%
- Cholesterol: 150 мг-дан
- Натрий : 2300 мг-дан
- Калий : 4,700 мг-дан
- Fiber : 30г
- Магний : 500 мг-дан
- Кальций : 1,250 мг-дан
Dash Diet Meal пландар, толкун Recipes жана сунуштар
Dash мүнөз дагы көрүүгү керекпи? Сиз таба аласыз нан пландары, толкун диета азык-түлүк тизмесин жана тамак толгон эркин жол Саламаттык сайт улуттук институтунун өзгөртүлгөн. Ошондой эле тамак-толук аптада баалуу аркылуу жетектейт 7-күндүк Dash тамак-аш планы таба аласыз. Жардам керек болсо, сатып алуу үчүн жеткиликтүү башка Dash диета жол онлайн Dash диета китептер бар.
Dash диета кан басымын төмөндөтүү жана салмагын жоготуп үчүн узак мөөнөттүү план бар экенин унутпа. Бул тез тамактануу же тез салмак жоготуу планы эмес. узак мөөнөткө өз ден соолугун жакшыртуу үчүн толкун тамак-аш азыктарынын жана усулдук билүү үчүн керек болсо, ошончо убакыт сарптайт.
> Булак:
> Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. Жогорку кан басымы.
> Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт. Улуттук жүрөк, өпкө жана кан институту Dash Eating планы деген эмне?
> Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт. Улуттук жүрөк, өпкө жана кан институту кан кысымына төмөндөтүү үчүн колдонмо.