Салмагы жоготуу жайыттар оолак жатканда булчуң жана күч Building
Progressive каршылык турат күчү окутуу ыкмасы жүктөлүшүн дайыма чыгарууга көмөктөшүү үчүн өсүп турган. Progressive каршылык үчүн абдан маанилүү тарамышын куруп , салмагын жоготуп , бекемделип баратат.
Progressive каршылык көрсөтүү эмне үчүн керек?
Сиздин орган жүзөгө ашырат жана дайыма булчуң өсүшүн жана башка жакшыртуу сонуну улантуу үчүн шек керек турам.
кийин ошол эле күнү кылып, буга чейин курган денеси да, күч-кубат берсин, бирок жакшыртуу көрүп калышы мүмкүн. Максат салмагын жоготуп, керек болсо, бул үчүн тобокелге маанилүү салмагын жоготуу бөксө , ал узак убакыт салмагын жоготуп иштебей баштайт .
Progressive туруктуулукту ыкмалары
прогрессивдүү каршылык жетүү үчүн көп жолдору бар:
- Сиз көтөрүп жатасыз салмагын көбөйтүү. жума сайын өкүлдөрү жана топтомдору бирдей санын, бирок тараза жогорулатуу. Сиз бир убакта сиздин RM жүктөмүнүн 10 пайызга чейин гана 2 пайызга тараза жогорулатуу керек. RM груз бир жолу көтөрүп алат салмагы максималдуу суммасы болуп саналат. Мисалы, бир жолу 50 килограммга көтөрө алат, эгерде, сиз гана 2 5 килограммга чейин жума сайын ар бир Болгария менен көтөрүп салмагын көбөйтүү керек. Сиз жүк жогорулатууга көбүртүп келбейт.
- Өкүлдөрү санын көбөйтүү. Ар бир машыгуу үчүн бирдей салмагы колдонуу, ал эми ар бир апта Кайталоолор жогорулатуу.
- Өкүлдөрү санын азайтуу. өнүккөн тренерлер үчүн ара оор жүгү катары белгилүү аз өкүлдөрү үчүн оор салмакты көтөрө алат. оор жүк кылып жатканда, үч, беш мүнөткө батканга ортосунда калган убакыт жогорулаган.
- Көптүктөр санын көбөйтүү . салмак жоготуу максатында эл үчүн типтүү салмагы окуу машыгуу ар бир көнүгүүгө болжол менен эки төрт топтомун катышат. Эгер сиз үйрөнчүк болсо, көз каранды болгон бир тобу сен күчтүү сайын күч жана туруктуулук, бирок, сиз 60 секунда үчүн 20 секунд эс алып, акыр-аягы эки төрт батканга чейин жолду иштеп келет, куруу үчүн жетиштүү болушу мүмкүн сиз көтөрүп жатасыз кандай оор.
- Батканга ортосунда эс кыскартуу. Сиз түз топтомун, мисалы, үч pushups менен отуруп туруу же үч комплект топтомун иштеп жатасыз болсо, адатта батканга ортосунда 60 секунда үчүн 10 секунд эс аласыз. Денени каршы жана бир жолу жандуураак жогорулатуу батканга ортосунда эс кыскартышы керек. Сиздин түрү тартып баштайт болсо, эс алуу мөөнөтүн көбөйтүү же бир аз салмак төмөндөйт.
- Оорчулуктун караштуу убакыт узун. Бул сиздин булчуң жипчелери стресс астында узун болот. Ошол эле салмак жана Кайталоолор колдонуу, ал эми көнүгүүнү көнүк. Мисалы, салмагын, салмагын төмөндөтүү үчүн үч эсептешкиси көтөрүп саны.
Машыгуу саны
Эгер күч кылып келишкен, алты ай бою жумасына эки-үч күн үчүн машыгуу болсо, орто даражасына жеткен. Дене көбүрөөк талашууга ченөөсү тартибине жумасына дагы бир күндү кошуу керек болушу мүмкүн.
> Source:
> Дени сак кишилер үчүн каршылыгы тренинг Жеменей моделдер. Спорт жана көнүгүүнүн Medicine & илим. 2009-жылдын, 41 (3): 687-708. чтыкта: 10,1249 / mss.0b013e3181915670.