Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 197
Fat - 6G
Carbs - 28g
Белок - 8G
Бардык убакыт 20 мин
Prep 5 мүн, Cook 15 мүн
Кызматтын 6 (1 чыны ар бир)
Бул плитада кооз көрүнөт тез жана жеңил макароны тамак болуп саналат жана эки түстүү жашылча Умалат сыр даам айкалыштырат. Бул ысык же муздак кызмат болот. Мен перышки макарон, калыптанган жана ооз-сезимдин артык, бирок мындай спиралдан же Смак бабочкой макарон сыяктуу макарон, башка калыпты, тийиши мүмкүн.
жашыл жана кызыл калемпир менен Перышки макароны куурулган тоок улуу тарап булар түзөт. Сиз жаңы кызыл калемпирдин бар болсо, сиз тоок бышырып, ошол эле учурда, аларды бышырып алабыз. Сиз, мисалы, шпинат, жүктөө же кызылча чөптөр катары Swiss Chard башка парниктерде, алмаштыруу мүмкүн.
Бул рецепт кызмат саатына 200 калория бар. Бул Vitamin A жогору жана баги C. Макароны болуп күндү жүктөө узак аралыкка Уокер досу. Эгер бир жарышка жолунда пландаштырып жок болсо, жөн гана бөлүгү контролдук иш жана аны көрүшөт.
Бул тамак менен глютен-эркин болушу мүмкүн глютен акысыз макарон . Vegans Умалат сыр чыгып кетүүгө же Өсүмдүк соя сыр колдоно аласыз.
ингредиенттер
- 1 фунт жаңы шпинат
- 6 алтын перышки макароны
- 1/2 чыны кызыл калемпирдин кактап бышырып,-тилке кылып кесип,
- 1/2 чөйчөк Умалат сыр, кулай
- 1 кашык зайтун майын,
- 1 чай кашык аш
даярдоо
1. пакетте 11 мүнөт багытталган эле макарон кайнат.
2. макароны даяр болгондо, кызмат идиштин ичинде агызуу жана орду. Каймак же бир аш кашык менен чачты жагат, ал эми силер бир аз зайтун майын кошуп ордуна болот. каймак же мунайды чогуу бойдон кал, аны сактап калат.
3. макароны тамак болсо, Swiss Chard же шпинат (же эки айкалышын) жууп, ар кандай көп тулку салууда.
ашыкча суу бир салат, аларды өрүп алып же кургак, аларды колдойт.
4. Жылуулук пантүркизм менен зайтун майынан бир кашык.
5. чөптөрдү 30 60 секунд менен каякка барат эле чейин мунай тез жана көмөч казанга салып Swiss Chard же шпинат, аны көтөрөм ууртап. аш жана элжирей бир чай кашык кошуу, андан кийин жылуулук алып.
6. макарон менен шпинат же Swiss Chard кошуу.
7. Балык кызыл калемпирдин кактап пайдаланышат, жана жөн гана идиш алып чыгып, аларды кабыл алып, 1 2 узундугу сызыктар аларды кесип, макарон, аларды кошуу. Сиз куурулган тоок кесме кызмат, өзгөчө, өз кызыл калемпирдин куурдакка каалашы мүмкүн.
8. кулай Умалат сыр кошуу.
9. акырын бирге кызмат Toss.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
- аны өзүнчө тоок кызмат ордуна майдаланган тоок кошуп, бир табак тамак жаса.
- Көп тоок же балык менен кызмат кылып, айрыкча, сыр бул тамак ээ.
- Сиз бир дагы гезит менен тоңуп калган шпинатты тийиши мүмкүн, бирок, ошондой эришинин же жылытуу кийин аны соолутат керек, жана сиз аны Sauté эмес. Жөн эле ашканын, бир аз аш кошуу жана макарон менен чачсын.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
куурулган тоок же балык менен кооз тарап табактын катары кызмат кылат.
Сиз бул ысык же муздак болот.
Мен эртеси күнү түшкү үчүн иштеп, аны муздак тамак же, микротолкундар менен капты менен бирге алып.
Бул жакшы Potluck тамак же Пикник табак, же муздак, же ысык кызмат кылат.