бир нече саат, жумасына нан пландоону өткөрүү жана prepping ошого татыйт сен салмактуу, аш болумдуу тамактарды менен аяктаган. Сиз бул Канчалык саламаттык сактоо максаттарына карманууга жардам берип, ар дайым жакшылык үчүн тандоо менен куралданган кылынат.
соода тизме менен толук бул этап-этабы менен нан планын, ээрчүү жана жарым өткөргөн убакыт кесип. Бул диабет-достук тамак беш күн эмес, ар бири өз-өзүнчө каралып, ар түрдүү, жогорку сапаттагы майлар, белоктор, карбонгидрат, жана туруктуулукту камсыз кылуу үчүн атайын тандалган жазылган.
Сиздин Calorie жана майлуу максаттары
Эгер керек калория саны, бою, салмагы, иш-даражада, жана максаттары боюнча айырмаланат. Төмөндө сыяктуу Calculators так баалоону камсыз болот. салмагын жоготуу, салмагын, же салмагы тейлөө үчүн Күнүмдүк калори максатын билүү үчүн маалымат туташтырып.
Эгер сиз нан планы камсыз аз калория керек болсо, анда бир аз үлүшүн азайтуу же бел байлап ингредиенттер жардам берет. Эгер кошумча калорияларды керек болсо, бүгүнкү күнгө чейин бир жолу сала кошуу. Бир нече акылдуу тандоолор камтыйт:
- 4 кашык чыгаан 8 бала сабиз менен: 125 калория, 15г куурчак, 6G була
- 1/2 чыны эмес семиз грек йогурт менен 23 бадам: 232 калория, 10g куурчак, 3g була
- 1 кыйын бышырылган жумуртка 1/2 бүт нан Кыргызча кекс үстүнөн 1/4 чыны Гог менен: 221 ккал, 17g болсок, 6G була
- 1/2 чыны аз-майы быштак 1 чай кашык бал жана кабыгынан бир сызыкча: 118 ккал, 10 гр карбонгидрат, 0г була
Көпчүлүк тамак (бирок бардыгы эмес) карбонгидрат 40 грамм астында турат.
Эгер иш деъгээлине жана дары-дармектер боюнча бул жерде да, ар кандай туура номери. Сиздин dietitian идеалдуу карбонгидрат аралыгын тастыктап үчүн өрнөк болот.
бул майлуу саноо бир нече ирет жана ырааттуу кан шекерди баары туура алуу үчүн өлчөө алса нааразы ала албай койбогула. Акыр-аягы, сага жакшы иштейт эмне таба аласыз.
СУУНУН
Бул нан планы ичимдиктерин жана сергитерлик, бир күн бою ичкен-таттуу эмес ырахаттанып жашап каламбы деп болжолдойт камтыбайт. Суу бир чечим болуп саналат, ал эми силер да нерселерди өзгөртүп, аракет тиштеп белчесинен жалбыз жана лимон чай же жарык кулпунай райхон чырагы . Биринчи нөл калорияларды, экинчиси 12-кебезден ичимдиктин бир гана 16 калорияны жана 4G карбонгидрат кошумчалайт.
Meal планы Обзор
Эгер бир жума ичинде кубаныч түзөсүз кайсы бир билдирүүнү алалы. Эгер азыктандыруу жатасыз канча адам бата ыкма күнүнө Кызматтын тууралоо. убакыт сактоо үчүн, түштөнүүгө кийинки күнү же ага чейин эки күн бою кечки нанды ээ.
| Дүйшөмбү | Шейшемби | Шаршемби | Бейшемби | Жума | |
| эртең мененки тамак | PB & Банан куймак | Chocolate Чиа Smoothie | Coconut Raspberry Oatmeal | Нургүл Breakfast Канада | Куурулган Top Breakfast Frittata |
| Түшкү жана кечки тамак | Азия Кантри Салат | Red Керри жасмыкка | Asparagus Chicken Куурулган Райс | Мексикалык Chicken адабият Casserole | Жаз бышкан Макароны |
| Сладости | Ошондой Edamame Mix | Curried Ак Bean кармады | Ашкабак Cheesecake Mousse | Tuna Салат маркеры | Dark Торт |
азык-түлүк тизмеси
Сиз жолго чыгып, айыл-мурун, кунт коюп тизме үстүнөн карап, колуна бардык ден чийип. Сиз супермаркетте убакыт коротуп отурбайм жана так жармашып аласыз.
убакытты үнөмдөө үчүн бир баратып менен азык-түлүк сатып алуу бардык.
Үйгө алып кийин, бир жума ичинде убакытты үнөмдөө үчүн кандай даярдануу. муздаткычта Tupperware идиштерине Store жарып, жашылча жана алдын-ала prepped тамактануу (бекем Tupperware жана масон кумураларын таза жана коопсуз тамак-аш сактоо үчүн негизги болуп саналат). Сиздин койгом, же печаттан сыяктуу, алардын тийиштүү жерлерде колдонулган эмес ингредиенттерди болгула, ошондуктан, аларды колдонуу керек болгондо, силер да аларга бардык колдо бар.
Чыгдан Items & Canned буюмдар - бүт буудай уну | Сүт жана Жумуртка - таттуу бадам сүт Fresh Produce - бананы Эт жана Seafood - тоок эти Нан жана нан - бүт нан булочка Frozen буюмдар - малина |
Сөзү
Бул жерде максат негизинен жамаат калтырып, сиз жума бою жүктү ордунан жасоону алдын ала ошол убакта эмне даярдоо болуп саналат. Балким баары кемчиликсиз болушу мүмкүн эмес деп жатышат, бул жакшы. Сиз жана сиздин муктаждыктарын жана жеке жумуш туура кадамдарды өзгөртүү керек болот.
Бул сиз жолугушууда же дайындоо үчүн кылгандай, сенин календарына убакыт бөлүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Тосмолонгон чыгып убакыт иш үчүн эскертүү катары кызмат кылат жана мүмкүн болуучу алаксыткан жана шылтоолорду азайтат.
Эгер өз тамак планын түзүп келсе, биз колдо бар көптөгөн диабет-достук Recipes изилдөө. Жалпысынан алганда, сиз салмактуулук жана ар кандай аракет кылышыбыз керек. жашылча менен жылмалап ордун толтуруу боюнча буруу, бардык дан азыктар, арык балык жана тоок сыяктуу протеиндерди, буурчак, ошондой эле төмөн-май, сүт азыктарын. Үлүшү өлчөмү да абдан маанилүү болуп саналат. була жана белокко бай тамак Эгер тиешелүү кызмат өлчөмү жана жакшыраак кан глюкозаны башкаруу кезегинде менен биригет да, кандагы холестеролду, салмагын, жана жалпы ден-соолук берип, сени толтурат.
> Булак:
> Американын Диабет бирикмеси. Голодные пландаштыруу. 2017.