Бул спорттук залдар жана машыгуу программаларды көп баланын союл сыяктуу бир аз экенин кайгылуу чындык. белок -дүйнөлүк үндөрдү түртүп салат так аялдар тосуп алышат да, ал эми салмагы бөлмө жерге жагын даяр эр аялдардын берген денем обочороок атүгүл ишенимдүү аялдар heebie-jeebies берүү үчүн жетиштүү болуп саналат.
Бирок, newsflash: Creepy тренажер ченөөсү жиберүү үчүн актана алышпайт. күнүмдүк турмушта аткарылган кыймыл-колдоого багытталган күч-окутуу, атап айтканда, иш-окуу машыгуу режими, өмүр бою ден соолукка өбөлгө түзүүгө негизги себеби болуп саналат. Сиз Rambo боортоктоп стойкага жакын ичемин менен бетме-бет качуу сиздин зал сессияларды-болгум келет өткөрүүнү каалаган жок болсо, анда жакшы чечим бар: аялдар үчүн аялдар тарабынан Workout программалар жана спорттук залдар бар.
1 - Жүктөөгүч Camp-Style аялдардын Белек Аялдар менен түзүлгөн окутуу,
Канепи FIT беш мамлекеттеринин (Техас, California, Nevada, Айдахо, жана Колорадо) 59 жерлерде ушундай иш-бойду жана жашоо программа болуп саналат. Канепи FIT Co-негиздөөчүсү, Кристен Коул айтымында, компания, "бардык аял спортчулар бар экенин жайга Создано. Канепи FIT катышуучулар билимдүү жана ыйык рухтун жетеги менен чечим кабыл алуу үчүн керектүү куралдар менен камсыз кылуу аркылуу алардын жашоого мүмкүнчүлүк берет жатат ал тамак-аш, тарбиясы жана жалпы жашоо үчүн келген. "
сулуу бойлуу Үндөр, туурабы? Ким мыкты жашоо каалаган эмес? Ошентсе да, бул Канепи FIT истинный иш жүзүндө кантип иштээрин абдан толук сүрөттөлүшү эмес. Суроого жооп берип жатып, Коул "Канепи FIT истинный булчуң башаламандык менен турат жайылып иш кыймылдар күндөлүк ишин жүргүзүүгө жалпы дараметин жогорулатуу, ал эми алар [орунуна] артынан эле жайыттар сомго чейин катышуучуларын сактоого жардам берип, максаттарын билдирет. Канепи FIT негизинен жеке окутуу менен аялдарды камсыз кылуу бир топ жагдайда ишке ашат. "
баарын Бул сөздөр эмнени билдирет? жөнүндө дагы деле билишпей, анда Коул үлгүсүн Канепи FIT машыгуу окурмандар үчүн атайын камсыз кылууга чейин барды. текшерүү-диск үйдө машыгуу анын сүйүктүү кыймыл бир нече аракет.
2 - Мир Планк
4x кайра эки жолу кайталап, 20 секунд сайын бир тактасы чыгарылып, өткөрүү
- астына кымтып бекем жана жамбаш сиздин өзөгүн сактап жагарын, жогорку тактайлары менен баштоо жана өткөрөт.
- Ролунун алдыга караган тарап устундун бар кармап чейин жана сол билеги бир сан, түрмөк көздөй салмакты. бир маселе жок, борбор сабында Башкы колун жана бутун көтөрүп.
- Сиз лимиттерди тушуккан supine наамыма чейин салмакты Shift бекем ядрону сактоо менен өткөрөт. Сиздин дене башына артынан бир түз сызык түзүү керек.
- Анан дагы бир устундун кармалуусу үчүн башка тарапты карап калгандай чейин оң колу менен бутун үчүн салмакка өтөт.
- бийик устундун кайтуу.
3 - Triceps Түр
Канепи FIT катышуучулары салмактанып алынган жана сүйүү менен аталган жол бербеъиз кооздолгон пайдалануу "кол баштыктарын". Өз жасоо же гантел пайдаланууга же бул көнүгүүнү аяктоо үчүн гиря.
15 кайталануу 3 топтомун бүтүрүү, же 4 мүнөттүк аягына ган сегиз жалпы турларда үчүн 20 секунд иш, 10 секунда калган. Сиз үчүн бир аралыктар менен көз салып туруу үчүн, сүйлөшүүдө бир ган таймер колдонмосун жүктөп алууга болот.
- Же сиздин буттары плечо-туурасы менен бөлүп туруп, же жогорку багылган мамилелеринде (көрсөтүлгөн). Негизги сиздин омурткасын сенин белдин балдай кнопкасын чийме менен коргоп, бекем жана өз учурунда астында кичине кымтыды да болушу керек.
- Сиздин курал-түз менен sandbag чыгашаларды өткөрөт, анда 90 градус бурчта жөнүндө жетти кайра чейин курал иет. Сенин кулагына жакын кие чыканагыбыз менен сактап турушу керек.
- Эгер жогору баштык көтөрүп үчүн арткы колдонуу сыяктуу туруктуу сиздин жогорку курал-жарак сактоо, sandbag чыгашаларды басып.
4 - жана Out туруулар
Менен отуруп чыккан күчтүү glutes куруу жана машыгуу үчүн жүрөк араларды кошуу үчүн улуу болуп саналат.
15 үч топтомун аягына же сегиз жалпы турларда үчүн 20 секунд иш, 10 секунда менен эс ала турган 4 мүнөттүк ган аяктайт.
- кенен-туруму начар Отуруп-жылы баштап, жерге жетет. кайра түз арка белге чыгып, glutes менен, туура боортоктоп түрүн сактап турушу керек. Сиздин белдин коргоо үчүн белди бекем ядрого карма.
- , Ордунан секирип алып чогуу бутту, анда сөз жетүү үчүн полго. артка жана алдыга кең жана тар боортоктоп ортосунда секирип улантуу.