Sonoma Диета эмне жейбиз? Эгер тамак эмес, эмне кылышыбыз керек? Мына менен барып, керектүү азык-түлүк тизмеси болуп саналат.
Power Foods
Бул тамак-аш азыктары, анткени алардын азыктык баалуулугу "электр тамак" деп ат коюшкан жана Sonoma Диета көп жеши керек болчу. Бул көрсөтүлгөн эмес, биринчи кезекте турат.
- бадам
- Bell Peppers (бардык түстөр, балким, айрыкча, кызыл)
- Blueberries
- брокколи
- жүзүм
- Зайтун майы (кошумча кыз артыкчылык берилет)
- шпинат
- Strawberries
- Tomatoes
- бардык дан эгиндери
Эт жана башка протеин
Sonoma диетада, ассорти жана башка белок булактары (мисалы, соя жана жумуртка сыяктуу) майларга жана кошумча тукумдатуу же карбонгидрат башка булактары жок төмөн болушу керек. Бул тизме анын уй кыскарышына, чочко эти жана канаттуу бул категорияга кармаган, ошондой эле бекитилген протеин тамак-толук тизмесин камтыйт. (Түштүк-Бич Диета эле белок тизмеси болуп саналат.) Каныккан майларды көп протеин Foods Low тизмеси
жашылча
Sonoma Диета жашылча-үч "Tiers" бар. Tier One бардык жашылча камтыйт үзгүлтүксүз төмөн майлуу өсүмдүк тизме тизмесинин аягында artichokes, буурчак жемиш, ачуу калемпир, алты жашылча-жемиштерди эсепке албаганда. биринчи он күндүн ичинде гана Tier бир жашылчалар уруксат берилет. Tier эки Жашылча олуттуу буурчак жемиш тышкары дайыма төмөн майлуу өсүмдүк тизме калган, бирок анын ичинде кызылчасын болуп саналат.
Толкун эки, бул бир күндүк киргизилиши мүмкүн. Tier үч Жашылча, анын ичинде кышкы Squashes, жүгөрү, таттуу картошка (же Yam), Түркмөнстанга жана буурчак (анын ичинде жемиш) крахмалдуу адамдар болуп саналат. Толкун эки-жылы, ошондой эле күн сайын кошула турган бул бири болот. Картошка Толкун бир же эки жол берилбейт.
Fruits
Толкун эч бир мөмө бир.
Толкун эки-жылы, күнүнө мөмөдөн эки Кызматтын, ар кандай болот, бир гана төмөнкү уруксат берилет: банан, Elderberry, анжир, нардан jackfruit, jujube, манго, тапан, кумарларга жемиш, шабдалы, алмурут, хурма, Plantain , кыдырата тагылсын. Бир саатта келерин бир аз жемиш же ½ чөйчөк жемиши болуп саналат.
бардык дан эгиндери
Толкун бири ичинде, бардык дан эки Кызматтын ар бир күнү (бир милдеттүү болуп саналат) жол берилет. Толкун эки жыл ичинде үч-төрт күн сайын Кызматтын уруксат берилген - экиден кем эмес милдеттүү болуп көрүнөт.
Буудайдан Кызматтын 100% бүт нан болушу керек жана турушу мүмкүн:
1) Бардык тартылган ундан жасалган нан - бүт буудай же башка бүт нан 100% деп айт - этикеткасында саналып нан "толугу менен" деп айтышы керек. нан ар бир кесим жипче, бери дегенде, эки грамм болушу керек. майдаланган буудай, анын ичинде нан да жакшы болот.
2) Бардык нан таруу - Бакалея да толугу менен, бүт нан болушу керек. Андан тышкары, ар бир кызмат була, бери дегенде, 8 грамм болушу керек. Бул дан калдыктарынан кошо болушу керек дегенди билдирет. Мисалы, "Бардыгы" деген бүт нан, ал эми бүт дан жалгыз жипчеге анча жогору эмес болуп, ошол талаптарга жооп бергидей була эмес.
3) Бардык нан макароны - Дагы, ал толугу менен нан текшерип көр. ½ чөйчөк бир кызмат болуп саналат. 100% гречка болуп Соба кесме бир жан-нан болуп саналат.
4), анын ичинде дан өсүмдүктөрүнө (кызмат = ½ чөйчөктү) Бышкан:
5) Popcorn - бир-шум эткенге бир бөлүгү катары, отко күйбөйт киргизилиши мүмкүн, аба-минуттан май жок болсо.
Сүт азыктары
- буудай
- Браун, кызыл же кара күрүч
- Bulgar
- Сулу - крупа, сулу, таруу, же талкан калдыктарынан жапты
- Quinoa
- Буудайдын мөмө же майдаланган буудай
- Жапайы күрүч
Wave One:
- Төмөн Fat быштак бир белок катары колдонууга болот
- күнүнө майлар сүт бир чөйчөктөн чейин жол берилет
- Пармезан же Mozzarella сыр бири кебезден жол берилет
Толкун эки, жөнөкөй эле май-эркин йогурт, бир чөйчөк кошо болот.
Буурчак жана башка чанактуу
Мисалы, буурчак жана башка саадактуулар, бул тизмедеги адамдар , Толкун бири күнүнө чөйчөктү ½ менен чектелет да, жол берилет.
Майлар, Майлар жана Nuts
төмөнкү тизмеден күнүнө үч Кызматтын чейин:
Ошондой эле, Толкун 2, 2 аш кашык арахис май бир-шум эткенге бир бөлүгү катары белок, же 1 аш кашык катары пайдаланылышы мүмкүн
Condiments жана Чыктар
Condiments жана Чыктар шекерди алыс жана тойгон майлар негизги болуп саналат.
суусундуктар
төмөнкү суусундуктарды Sonoma диетанын Толкун бири ичинде жол берилет:
Мындай диета сода сыяктуу жасалма таттуу суусун чөгүп, бирок уруксат берилген, күнүнө эки банкага чейин.
Толкун Эки үчүн, күнүнө шарап 6 алтын кошо болот.
- Төмөн Fat быштак бир белок катары колдонууга болот
- күнүнө майлар сүт бир чөйчөктөн чейин жол берилет
- Пармезан же Mozzarella сыр бири кебезден жол берилет
- Зайтун майы, 1 чай кашык
- Canola май, 1 чай кашык
- Саргылт, ¼
- Бадам, 11
- Арахис, 14
- Pecans, 10 жартысы
- Жангак, 7 жартысы
- Суу, жөнөкөй же газдалган
- Чай - кара, жашыл, же дары, эч кандай каймак же кант
- Coffee - кара, же күнүнө 2 пакет жасалма таттуулук чейин жана / же 1 аш кашык күнүнө оор каймак чейин
Sonoma Diet кантип ар бир тамак менен табакты же табак толгудай сени айтып бар тамактарды баса белгилеген. Бул жагынан алып караганда, басым, "тыюу салынган" тамак-аш азыктары боюнча эмес, чындыгында, китеп бул сөздү колдонгон эмес. Ошентсе дагы, ашканадан тамак алып тизмелери бар. Алардын көбү таза көмүртектерге кымбат тамак-аш азыктары жана / же каныккан же, анын ичинде транс майын:
- Шекер, же тамак-аш азыктары кошо жөнөкөй шекерлердин
- аларды камтыган Иштетилген дан, же тамак-аш азыктары (Дан тизмесине мисалы, пакеттелген эгиндери, ал тургай, бүт дан эгиндери боюнча көрсөтүлгөн башка учурларда, адатта, иштелип чыгат)
- Такталган бүртүкчөлөр (жазуучу ар бир дан алдында "толугу менен" деп эмес,) же аларды камтыган азыктар. сөз жок "Буудай" же "буудай", "бүт" деген сөз, адатта, "ак" деген сөз. Бул ак күрүч камтыйт. "Ун" жалгыз көрсөтүлгөн ар дайым ак ун болот.
- Картошка
- Торт, токоч, булочки, ж.б.
- Crackers, бүт эгин башкача каралбаса,
- Дан ёсъмдъктёръ, кызмат күнүнө бүт нан менен була, бери дегенде, 8 гр башкача каралбаса,
- Чипсы
- Балмуздак
- Чайнап, джемдерди
- Клен сиробу
- Жөнөкөй Сода жана башка таттуу суусундуктарды
- ширеси
- сызма зайтун майы, жаңгак май жана canola мунайды коспаганда Майлар
- майонез
- Creamy салат өрмөгү
- май
- Маргарин
- Сүт азыктары семиз-эркин, анын ичинде сыр эмес, каймак, сыр, сүт, ж.б.
- мисалы, эт же колбаса сыяктуу майлуу тамак
- Бир нерсе ага hydrogenated же жарым-жартылай hydrogenated майлар менен