Сиз Ийилген истинный жакшы Кымча алуу жолу уктум, анда эмне көнүгүүлөрдүн түрлөрү obliques иш так эле, бирин эмне керек, деген суроо туулушу мүмкүн. Биз сиздин Ийилген истинный коопсуз жана натыйжалуу эки үчүн кандай чараларды көрүүгө менен бирге, ал барып жатабыз.
Биз үчүн кантип ишке алдында ийилген Workout Бирок, анын Ийилген денеси жана алар эмне кайда жөнүндө ой жүгүртүп көрөлү.
Бул адашма Workout келет эмне үчүн жарык чача турган, жана бири-алуу.
мөөнөттүү obliques лизгинку, ички obliques жана тышкы obliques эки топтомдун билдирет. башка лизгинку жогорулады, obliques transversus кайчылаш караганда rectus кайчылаш жана жер болушу мумкун эмес. жамбаш сөөктөр (fig.3) туу чокуларына кайраттуу чыгуусу төмөнкү кабыргасынан тышкы силер бирге кайчылаш чуркап. ички obliques тышкы obliques жана карама-каршы кайчылаш Нускасы жана бир нече тиркеме бар астында турат.
курсагына кысып-жылы жана obliques жардам ала ийилип. Ошондой эле, чек ара-ийилип жана тулкусу айлантып жардам ниеттүүлүгү. Сиз көп сүрөттөрдү көрүп жана макалада obliques жана лизгинку анатомиясы тууралуу көбүрөөк техникалык маалымат ала алат Сиздин лизгинку жолугушат .
Сиздин машыгуу менен Ийилген ишин камтыйт чоң себеби кандайдыр бир булчуң топто сөзсүз кабыл алуу сыяктуу эле, обону жакшы өзгөчөлүктөрүнүн бар экени - сиз булчуң топ сунуш бар экенин толук пайда алып келет.
Бул учурда, ал карын кысылуу жана алдыга ийилүүгө менен жөндөмүн ийилип каалгандай тарап менен болгон эле. Бирок чынчыл болсун, көп адамдар сайкалдатуу obliques жакшы Кымча үчүн, анткени алардын Ийилген режиминде алууга кошумча текшерип келет. Бул туура эмес. Ошентип, ал ийилген машыгуу үчүн кандай болуп жатканын жөнүндө.
Oblique Workout Exercises
Эми сиз obliques эмне билебиз, Сен аларды иш үчүн эмне кылышыбыз керек көнүгүүлөр кандайдыр бир түшүнүк бар. Бул бурмалап каптал ийилип машыгууларды жана алдыга ийилип жана курсактын кысуу менен бирге ошол кадамдарга бар көнүгүүлөрдү болмок. Easy, туурабы? Кел, талкалап көрөлү.
Биз ич кысуу менен башталат. Негизинен, силер бара жаткан билдирет Колду алып чыгабыз . Биз талкуулап жаткан көнүгүүнү БҮТ толук ич булчуң өз ара кандайдыр бир даражасы менен келет. Сиз иштеген адамдар Колду керек (жок эле "аска таш" жана ар бир, бирок жулуп жана катышуусу менен) кадамдарды аткаруу жана омуртка коргоо максатында түзүлгөн.
Бул жерде, кыймыл башка түрлөрү ар бир маселени чечүү көнүгүүлөрдү ийилип-тарапка жана бурмалап мисалдары болуп саналат. Биздин мисалдардын баары биздин Пилатес МАТ көнүгүүлөрдөн турат. Ар бир карап алып, тизмеге кайтуу үчүн артка баскычын колдонуу.
Side ийилип:
Mermaid (fig.2)
Side-Бенд
Бурмалашып Жогорку орган - тулкусу туруктуу белинен карама-кезеги менен ички Ийилген орунга ээ.
Араа - кысуу, сай, алга жаасын.
Spine Twist - кысуу жана бүгүлгөн.
Criss Крест (. Анжир 1): кысуу, алдыга бүгүп, тамашасы
Артка менен Twist Roll кысуу, күч сынашып, аз алдыга Бенд -.
Бул көнүгүү көрсөтмөлөрү Боздун топ менен бонустук кыйынга турат.
Бурмалашып дененин төмөнкү бөлүгү - учурунда туруктуу тулкуга карама-кезеги менен тышкы ийилген орунга ээ.
Штопор - кысуу жана тамашасы
Jacknife - кысуу, сай, алдыга жаасын
Hip Twist - кысуу жана тамашасы.
Кабыл алуу ийилип мечты көнүгүүлөр натыйжалуу жана коопсуз
Obliques башка лизгинку менен чынында бүт кыймыл менен биргеликте иш экенин эстен чыгарбашы Пилатес этээрин - абс, кайра, жамбаш, бел-кабат. Бул жөн эле obliques басым жасалат, бирок, тескерисинче, толук дене машыгуу контекстинде obliques сунушталбайт.
Биз Кымча бел менен бирге түрүн жана милдетти келет.
Ошондой эле Омуртканын кысымын качышыбыз керек. идея Омуртканын узундугу үчүн барып, каптал бүгүп же тамашасы кыскартып, жол же кандайдыр бир жол менен, аны кысуу жок болуп саналат. Бул сиздин Пилатес борборго жана Колду бир салмактуу жол менен жулуп билүү маанилүү болот. Сиз узак сюжеттик бир тарап, шылкыя эмес, кабыл алуу сыяктуу тарабындагы-ийилип ойлошу мүмкүн. Бул узак жана асты көтөрүлдү болушу керек.
тамашасы бир момент же рок эмес экенин да унутпа. Башка сөз менен айтканда, натыйжалуу жана коопсуз кылууга бурулуштар үчүн, алар контролдоо менен ишке бурулуштар узундугу текшер. Сен эмне үчүн акыркы иш-бирине каршы органдын эле кайыш бир бөлүгү болуп саналат. Ошондой эле, биз да барып, же бир гана далысын алып келет кайда каалгандай келгенде, бир көрүнүш бар эле капталы менен термелди, же жогорку органы сынашып учурунда, жөн гана карап. А чыныгы жогорку органы тамашасы сабына башы менен sternum менен айланып, бүт камтып капастан талап кылынат. -Сүрөт. 1, жогоруда бир мисалы болуп саналат.
Бул учурда негизги сенин кыймыл түзүү, - One өтө көп тарап-бүктөгөндөн көнүгүүлөр, тараза менен кылган, айрыкча, ар кандай одоно булчуң курулуш көнүгүү жасай турган иштерди кылууга кабарланды экенин эстен чыгарбашы керек: этият эки башка сөздөр Сиздин тараптар. Бул сиз Ийилген машыгуу эмнени каалап эмес. Экинчиден, салмагын жоготуп, биз аны бардык жоготуп экенин эстен сураныч сактоого. майын Spot кыскарышы негизинен жомок десек болот. Ошондуктан, бир туугандар, Ийилген көнүгүүлөрдү жана жакшы Кымча чыдамсыздык менен күтүп жатабыз, бирок, алар сүйүү туткалар баарын жок кыла турган ой жүгүртүү аларга көбүртүп суранабыз. Ал салмагын жоготуп, долбоор болуп саналат.
ал макулдашуу жаткан бир калк үчүн башкача каралбаса, ар дайым көнүгүүлөрдү каалгандай ийилүү өзгөчөлүгүн турган Ийилген режиминде алуу үчүн мыкты жолдорунун бири салмактуу Пилатес машыгуу болот.