ырааттуу бойду адат жана сактоо Тез-тез саякаттоочу бизнесмендер үчүн дээрлик мүмкүн эмес болуп калышы мүмкүн.
көп саат менен, узак мөөнөтү учактар, поезддер жана машинелерди, көп тамак же тартиби бөлмө кызматы үчүн тамак бар, аз уктап жана адатта чыккан synched орган саат жумшаган (ритми карагыла), аз орун бар же энергия толук плитасына үзгүлтүксүз көнүгүү менен толукталсын.
Бирок, узак мөөнөттүү натыйжалуу иштөөгө ачкычтарынын бири энергетикалык жана дени сак болушу керек. Ал дагы иш үчүн ден соолук жана аткарууну, курмандык чалуу үчүн, мааниси жок.
Жашоо Fit жатканда Go
мейманкана залдар жашоо туура сактоо үчүн арналган бизнес жолоочу үчүн жөнөкөй жолду сезилиши мүмкүн. Бирок, бардык мейманканалар тренажердук залдар бар, ошол адамдар адатта аз жабдылган. Ошентсе да, бир залы гана пайдалуу жана аны колдонуу адам катары үзүрлүү болот. Exercise сиз ашыруу үчүн колдонууну туура көрөт жабдуулар менен эмес, дене менен биринчи кезекте башталат.
Build Your Travel дымак үзгүлтүксүз
Бул сунуш өз денесине жүзүндөгү кыдыруучу бойду үзгүлтүксүз куруу болуп саналат. Эгер өз мейманкана бөлмөдө же абада жагдайда спортзал же кошумча жабдуулардын зарылдыгы жок кыла албайт көп бар. Бул жерде кандай:
- кылдат биргелешкен ыкчам иштерди менен саякат режиминде баштоо. Бул сиздин денесин дагы зор күч-машыгуу үчүн жагымдуу гана эмес, кызмат кылат, ал, ошондой эле учак, поезд, жана убакыттын узак мөөнөткө унаалар отурган менен келет акыл- каршы жардам берет.
- орган, билегинде, чыканак, ийин, мойнунан кучактап, белине жана кызыл бардык чоң муундары алмаштырышат. эки сааттын жебеси боюнча жана каршы, тескери багытта да чоң тегерек отургула. кайра чыгып, башка бир тарапка айлантып, омуртка айдоонун кошуу.
- бардык биргелешкен тартуу жана жакшы сезип эле көп кайталап сыяктуу жумшак бол. Эгер түрткү дагы, алыпмын дене болот. биргелешкен кыймыл-аракети менен ой муундарга бардык акыл- иш менен жылынабыз болуп саналат. Сиз сезип, канча убакыт бар жараша, 3 15 мүнөткө чейин биргелешкен кыймыл-аракети менен өткөрө алышат.
Негизги күч окутуу көнүгүүлөр
Биргелешкен ыкчам кийин жылуу-чейин , сенин негизги күч тренингдик көнүгүүлөрдү аткарышчу, pushups, отуруп туруу болсо тактайлар менен, каптал тактайларды киришет. ошондой эле башка жакшы адамдар бар, бирок, бул 4 денеден тышкары эч нерсеге муктаж болбостон, кандайдыр бир учурда каалаган жерде жасай алат.
ушул сыяктуу дене салмагы окутуу район орнотуу:
- Pushups - 30 секундасына максималдуу пландалууда
- Side Планк -hold 15 сек тарапта күнүнө
- Туруулар - 30 секундасына максималдуу пландалууда
- Онер кырандары - 30 секунд кармап
Бул бир туру барабар жана аягына чыгыш үчүн 2 мүнөткө созулат
30-экинчи эс алып, 3 10 чейин турларда жалпы район кайталап. Он турга 30 экинчи калган мезгилдерде, анын ичинде 25 мүнөт, өтөт.
Cool Down жана Stretch
Жок, машыгуу, бир эле толугу менен салкын-Ангел жана участок .
салкын-ылдый баштоо үчүн, биргелешкен ыкчам жылуу-чейин айтып берет.
биргелешкен ыкчам салкын-Ангел кийин, бери дегенде, беш денебиздеги бүт чоң кыймыл сунуп 10 мүнөт, тарамыштарын, жамбаш flexors, quads, букачарлар менен омурткасын бирге кыймыл сарпташат.
Ийкемдүүлүк окутуу, анткени саякат менен барат узакка созулган жыйналышта менен пайда гу менен түйүндөрүнө кысуу менен тез-тез жолоочу үчүн ар кандай дене-программа абдан маанилүү бөлүгү, ал тургай, андан да маанилүү болуп саналат.
Негизги йоги мындай Down Dog, кобры эле, Bridge Pose жана Баланын туудурган сиздин ийкемдүүлүгү көпчүлүк жабат керек.
Бул күнкү эмне үчүн жөнөкөй, бирок бир адамдын дени сак жана иш денени сактоо үчүн бизнес-жол зор салым төлөп берем. бир база катары бул саякат нугу менен, сен ар дайым бар кез-зал режиминде, анын ичинде Жаба, Sprint же тепкич менен чуркап кошуу менен, же ушундай секирик аркан сыяктуу жарык бирге, көчмө машыгуу куралдары, алып-бойду тилкелерин түрдүү кошуп алат жана / же убактылуу машыктыруучусу.