Табуу Сиздин дымак көлөмүн 1-миля менен
Сен канчалык туура? Rockport дымак басуу Test жүрөккө жарактуу үчүн мыкты сыноолордун бири болуп саналат. Бул эсептөө менен бойду көлөмүн аныктаган VO2max сиздин максималдуу мүмкүн болгон кычкылтекти колдонуу болуп саналат.
Бул жөө-бойду сыноо сен кыла албайт бири болуп саналат. Ошондой эле, тарбияны жана канчалык жакшы көнүгүүнү жол үчүн сиздин жалпы баа берүү машыктыруучу, тренер, же адис тарабынан колдонулушу мүмкүн сыноо болот.
Изилдөөлөр жеткен аскер Аскерге жана жаштар жана өспүрүмдөр үчүн бул сыноо жыйынтыгын далилденди. Ал жүрөк-кан тамыр баа берүү боюнча аба күчтөрүнө таандык 1,5 чакырым Нускасы бойду сыноо менен салыштырылат.
Сиз эмне Rockport 1-миля Тест эмне үчүн керек?
Бул тест татаал жабдууларды талап кылбайт, анткени аткаруу үчүн жеңил бири болуп саналат. Сага керек болот:
- адамды таразалап системасы сыналып
- жолу сыноо үчүн секундомер же убакыт колдонмо
- 1-миля ченегенде, албетте,
- жүрөктүн согушу тездейт ченөө үчүн бир жолу
Rockport 1-миля тесттен
- Сиз 1 чакырым жолду болушу керек. көпчүлүк жогорку окуу жолдорунда үчүн, ички берки төрт айланпа болуп саналат. Сиз колдоно аласыз онлайн картасын колдонмосун ордуна бир көчөдө же жолдо 1 чакырым жолду өлчөө.
- жок эле дегенде, 5 мүнөт үчүн жумшак темп чейин жылыйт.
- да, тезирээк 1 чакырым жол жүр.
- 1 чакырым жол жүрүүгө убакыт жазуу.
- жүрөктүн согушу тездейт, 1 чакырым-жылдын акырына карата дароо алгыла. Сиз бул эмне кыла алат жүрөктүн кагышын монитор , жүрөк курсу колдонмосу, же тамырдын согушун алуу 15 секунд жана 4-тукумдап көбөйүшөт.
- Төмөндө байланышкан эсептегич салып маалыматтарды киргизүү. эсептегич сиздин VO2Max, сага бойду даражасын айтып үчүн гендердик жана курактык топтор үчүн стандарттарга экенин салыштырып аныктайт.
- Rockport жолунда дымак Даража Calculator
Results эмнени билдирет?
сынап ала жыйынтыктар мл / кг / мүн сиздин VO2Max багалайды.
жыйынтыктары, Мыкты жаш болуп, сени абдан жакшы, жакшы, орто, жарманке негизинде нат, жарды, же өтө начар.
Ал эми дене сыноо үчүн билим баалуу бөлүгү болуп, анда дене программасын баштагандан кийин бир нече ай кайрадан аткара алат. Сиз бойду аракеттерин жакшыртуу кандай болуп жатканын билиш үчүн аны колдоно аласыз.
Эгер, мисалы, сиз окутууну токтотот кышында же мертинүүнүн же оорунун төмөнкү сыяктуу бир нече жума, бери жигердүү эмес болуп, анда Сиз бойду деңгээл кыскарышына көрө алат.
Сиздин дымак Test жыйынтыктарын кантип жакшыртабы?
Сиздин Упайларды жакшыртуу үчүн, кыязы, окутуунун түрү болуп саналат жүрөк көнүгүү менен жүргүзүлөт аэробдук денгээлде сыяктуу, ылдам басуу , чуркоо же Гандбол. Сиз жүрөк насостук кыйын жана өпкө көбүрөөк кычкылтек алуу алат окутуу керек.
Жүрөк согушунун аралыгы окутуу катуу түрдүү денгээлде ишке ашыруу үчүн өрнөк катары жүрөктүн согушу тездейт колдонот. Бул ар кандай зоналарды түшүнүп, жүрөк көнүгүү учурунда тандаган зонасында камсыз кылуу тамырдын согушун же жүрөктүн кагышын мониторду колдонуу үчүн пайдалуу.
Эгер, түргөштөр, болгон болсо, анда ал бир топ кубаттуу машыгуу чейин куруп алдында жеңил программасы менен баштоо үчүн жакшы. 30-Day Quick Start дымак жүрүү планы үйрөнчүктөр үчүн ылайыктуу болуп саналат.
Эгер негизги жүрөк көнүгүү катары жүргөн жана бойду көптөгөн жакшыртуу үчүн кубаныч болсо, кара аэробдук жарактуу үчүн идеалдуу жумалык жөө машыгуу расписание . Бул апта бою ар кандай жүрөктүн кагышын зоналарында режиминде колдонот.
Сөзү
Эгер көнүгүү программасын баштоо алдында бойду өлчөөгө сиз алат ийгилик көрүүгө жардам берет. Сиздин колго баштоо үчүн жетишсиз болсо, анда, кабатыр болбогула. туруктуу сиздин машыгуу узундугун жана жандуураак жогорулатуу менен, бойду жакшыртуу керек. Бул үчүн батыруу мүмкүн бир сыноо эмес, ал кардиоаппаратура менен кылып ырааттуулук алып, жума сайын, үч же андан көп күн машыгуу.
басуу менен баштап, жана ийгилик үчүн даяр болгондо, сиз бойду аралашманы чуркап кошуу мүмкүн. Cycling да сонун жүрөк көнүгүү болуп саналат. Жөн гана көчүп алуу жана аны менен бирге болгула.
> Булак:
> Клайн GM, Porcari JP, Hintermeister R, Freedson PS, Уорд A, МакКэррон RF, Росс J, Rippe JM. "Бир чакырым жол басып, жынысына, курагына жана дене салмагы VO2 макс аныктоо." Medicine жана спорт Илим жана машыгуу, 19-б. 253-259.
> Weiglein L, Херрик J, Кирк S, Кирк EP. "1-миля Test VO2max бир Valid божомолдоолордун жана АКШ аба күчтөрүнүн эркек 1,5-Mile чурка үчүн керектүү башка дымак сыноодон болуп саналат." Аскердик Medicine 2011-июн, 176 (6), б. 669-673
> Castro-Piñero J, Artero EG, Испания-Romero V, Ортега FB, Sjöström M, беби J, Руис JR. "Жаш талаа негизделген бойду тесттер негиздүүлүгүн Criterion байланышкан: а системалуу кайра карап чыгуу". Британ Спорт Medicine журналы. 2010-жылдын Oct; 44 (13): 934-43. чтыкта: 10,1136 / bjsm.2009.058321. Epub 2009-жылдын 12-апр.