Эмне туура
Жакшы натыйжаларга ээ болуу үчүн, силер үчүн керек SMART максаттарды жана аларга жетишүү. Ошондой эле эске жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, силерди жетектейт окутуу үчүн эстүү мамилени сакташыбыз керек. Үчүн төмөнкү мыкты тажрыйбалар гиря менен машыгуу артынан пайдалуу окутуу стандарттар болуп саналат.
Сапатына саны
Ар бир кыймыл толук маани болушу керек. Программанын бир нече суроо туулушу мүмкүн, бирок кайталануу сапаты кайталануу саны же саны алда канча маанилүү болуп саналат.
Коюлган 8 Сүйүн боюнча кулап баштайт 10 жүктөрдү чакырат жана пайда болсо, анда, 8 боюнча токтоп бир аз тыныгуу жана так түрдө акыркы 2 Кайталоолор бүтүрүү. Сиз туткан жолу аткара турган жол болуп саналат. Сен мыкты талап жана сонун болот.
Monitor Сиздин чымыркануу
Сен жакшы күндөрдү жана жакшы күндөрдү жок болот. Кээде сен, шалдырап, кандай сезимде болот энергетикалык жана башка жолу сезесиз. ар башка күндөрү жасаган эле машыгуу, таптакыр башкача сезип, дене үчүн ар түрдүү окуу таасирин мүмкүн. ченөөсү жана кандай сезимде таасир бере турган себеп көп. RPe (этүү чымыркануу Рейтинг) Сиздин жандуураак аныктоо үчүн көз жолу болуп саналат. Эгер сапаттуу кайталануу таяна алабыз, ошондуктан батары менен кайтарып ала болууну каалайбыз жана RPe ченөөсү күчү жана калыбына келтирүү мезгилге мониторинг жүргүзүү үчүн ыңгайлуу жана натыйжалуу жол болуп саналат.
Дененин угуп, дене сени менен пикир белгилери жана ички диалог кунт коюп уккула.
Сиз, аны ысырап кылбастан ойлонуп чакырык керек. Эгер кошумча эс алуу керектигин дене силерге айтып жаткан болсо, мезгил-мезгили менен күн алып, коркпогула. Мындан тышкары, толугу менен бир машыгуу өндүрүп жана кийинки чоюлуп болгон күчүбүздү жумшоого даяр болушу мүмкүн, ошондуктан сиздин гиря менен машыгуу ортосундагы п уктап.
Жылуу жана Cool-Down үчүн убакыт керек
Жакшы, жылуу-чейин 5-10 минута убакыт талап кылат. Ошондой эле, гиря окутуу төмөнкү сунуп, муздак-ылдый үчүн көп убакыт талап кылынат. жылуу-жана салкын-ылдый чоюлуп өзү эле узак мөөнөттүү прогресс үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
Тоскоолдук эмес,
Сиз тажрыйбалуу болуп тургандай, сиз денесин сиздин окутуу андан ары "түртүү" алышат. сабырдуу болгула, эскиче ийгилик жана ийгилик шашпа. Өтө тез өрчүгөн же өтө көп көлөмүн кылып же жүк өтө тез өсүп алыс. kettlebells менен чеберчилик жана кызмат орунуна ылайык иштеп чыгуу убакыт жана күч-аракет талап кылынат. Эгер сиз өтө эле көп да жакында эмне болсо, мүмкүн бир чоң бааны төлөп берет жана тез эле кайтып келе мүмкүн эмес ар дайым көбүрөөк кийинки жолу эмне, бирок мүмкүн. жаракат алган негизги себеби кимдир бирөө начар түрүндө (сапатына санын баса) менен окутуу өтө оор же өтө эле көп иш көлөмүн бир гиря тандайт кийин болот.
Ойлонуп узак мөөнөттүү
Сиздин прогресс убакыттын өтүшү менен иштеп чыгуу керек. Бир күн, жума же ай ичинде максаттар баарын аткарууга аракет кыл. Рим бир күндө, андыктан узак мөөнөттүү жүрүп ырааттуу, айдын, жуманын, айдын, жуманын акырындык менен жакшыртуу аркылуу салууга даяр болушу курулган эмес.
Жогорку сапаттагы күйүүчү
гиря менен машыгуу, бирок өтө көп эмес, өтө эле жакын арада алдында жегиле.
Бул энемдин ичинде жонокой digestible тамак бир аз да жакшы идея, бирок ашыра үчүн эмес. Бул өтө көп жегенден көрө, эч нерсе жегенге жакшы. жок дегенде 1 саат окутуу алдында жей берет, сага кандайдыр бир күч-кубат бере көр, бирок жонокой жыйнагы үчүн өтө оор эмес, турган тамак-аштарды жегенге аракеттениъиз.