Үчүн маанилүү кабарчылар үчүн сунам ийкемдүүлүгүн жогорулатуу жаракаттарды алдын алууга жардам берет, бул. иштеп жатканда Йога дөбөлөр төмөнкү катар негизги булчуң топторунун колдонулат багытталган. Бул тилкелери алгач буга чейин жылуу болуп турганда аткарылышы керек. Бир нече Doing күн саламдарын жылытып, жакшы жолу болуп саналат.
1 - отурду Big Toe Pose - Supta Padangusthasana
бутун сунуп үчүн чалкасынан жаткан башталат. Бул музоолорго жана тарамыштарын улуу узундугу болуп саналат. экенин жана Дене бутунун ортосундагы тагышты аракет кыл. Эгер жок болсо йога боону , эч кур кылат. эки буту кыл.
2 - Башкы-а-Нии Pose - ыгын Sirsasana
Кийинки, торпоктордун жана тарамыштарын үчүн классикалык кабарчылар "келдиби сыяктуу көп окшойт ыгын sirsasana, үчүн отурат. эки тарапты кыл.
3 - өтүкчүлөрдө туудурган - Baddha Konasana
baddha konasana, тинтуу жана белинен бир карыш үчүн чогуу таманы алып келгиле.
4 - Балыктар жарымы Мырзабыз Pose - Ardha Matsyendrasana
Бул жүзүн жана далысын сунуп үчүн негизги жүлүн тамашасы болуп саналат. эки тарапты кыл.
5 - Уй Наркы Pose - Gomukhasana
Улуу хип-тушка, бирок биз бул жерде жыйрылышы негизинен кызыгасыз, ошондуктан бут орду да ыңгайсыз болсо, жөн гана кайчылаш токунуп отуруп алат. эки тарапты сун.
6 - Downward туш-Тук - Адонай Mukha Svanasana
Эми кээ бир туруп позаларынын салып берүүгө түрткү берсин. Ылдый каратып ит музоолорго, тарамыштарын жана далысын сунуп үчүн сонун. бутун чынында музоо айланат иштөө үчүн жай, колдошот.
7 - багылган
Lunges үчүн улуу жамбаш flexors жайган . эки тарапты кыл.
8 - Падыша Dancer Pose - Natarajasana
quadriceps үчүн чоң узундугу. Эгер чын эле бутунда буруу үчүн баланс үчүн дубалды көздөй өткөрөт. эки тарапты кыл.
9 - Пирамида Pose - Parsvottonasana
Анын аягына көрөлү айрым тарамыштарын дөбөлөр менен . тарамышын тартуу олуттуу зыян катары Бул булчуң топко сунуп, бирок, аны көбүртүп сак болушу үчүн абдан маанилүү. Эгер бутту ашып катары алдыңкы тизесине бир чакан бүгүп болгула. эки тарапты кыл.
10 - туруктуу мингенде Forward Бенд - Prasarita Padottanasana
тарамыштарын жана белине үчүн акыркы узундугу.