Балдар үчүн салмагы программасынын негиздери
балдар үчүн тараза менен окутуу Күч өзгөчө чейинки өспүрүм жана өспүрүмдөр менен, мындан ары чөккөн. балалык семирүү жогорулатуу балдар жана жаштар үчүн көптөгөн өлкөлөрдө ишке ашыруу сунуштарын карап жатат. Дене тарбия жана спорт боюнча АКШнын Улуттук бирикмеси балдар кубаттуу машыгуу орточо катышуусу менен ойноп күн сайын, жок дегенде, бир саат өткөрүп, сунуш кылат, ал эми эки сааттан ашык көрбөгөндүгү мезгилдери чөгүп жатат.
Балдар үчүн Салмагы окутуу жакшы Exercise барбы?
Мурун, балдар жана өспүрүмдөр үчүн салмагы окутуу көп жаман басып алды. Delicate сөөк өнүгүү жараяндар өсүү кемтиктери алып, үзүлүп калышы мүмкүн, кээ бир эксперттер айтты. Ал эми бул кооптонуулар-баса көрүнөт. Балдар окуудан жакшы иштелип чыккан жана көзөмөл программасын берилсе жакшы түрдө жана техниканын негизги , ал эми салмагы өтө оор эмес, бир нече маселелер машыгуу учурунда же узак мөөнөттүү келечекте пайда болот.
Бирок, сиз тараза көтөрүп үчүн балдар же уруксат болсо, ар дайым кабардар болуп, коопсуздук талаптарына туура жана техника, анын ичинде тиешелүү салмагы тандоо . окутуу топтогу достору же дагы башка балдар арасында конкурс зыян алып келиши мүмкүн жакыр ыкмасын өтө оор, же пайдалануу саналат салмагы тандап алып келиши мүмкүн.
Kids тегерегинде алдайт. Мен жогорку окуу балдар турган отурумга катышат кайсы бир спорт иш-аракет бул көрдүм.
Тренерлер бригадирлери бул жүрүм-туруму үчүн сак болуу керек. Балдар үчүн күч-тренинг салмак эмес, Бодибилдинг же конкурска багытталган, алардын таза түрлөрүн Бодибилдинг. Бул айырмачылыктар да, алаксыткан нерселер, ата-энелер, тренерлер жана балдар үчүн ачык-айкын болушу керек.
10 жашка чейинки жаш балдар тараза менен окутуу күч иштеп чыгуу мүмкүн болсо да, алар, албетте, тегерете чуркап убакыт оюндарды ойноп жакшы болот жана ошол куракта мейкиндик, кыймылын жана тең салмактуулук ыкмаларын иштеп чыгуу. диапазону 10-15 жыл ичинде балдар, адатта, бул маалымат өтө маанилүү болгон бир топ болуп саналат.
Балдар үчүн күч Үйрөтүүнүн маанилүүлүгү
Балдар ичинде төмөнкү жолдор менен пайда болушу мүмкүн:
- Muscle күч жана туруктуулук
- Жакшыртуу спорт аткаруу
- Дене-бойду
- Салмагы тейлөө
- бекем сөөктөрү
- Келечектеги жыргалчылыгы үчүн дене-адат
Кандай Балдар үчүн Салмагы окутуу программасы окшош бекен?
Жакшы түрү жана косметикалык техника зарыл экенин, көнүгүү түрү, салмагы тандоо, кайталоолор жана киришет тандоо башкы өзгөрмөлөр болуп саналат. Мына, мисалы бир көнүгүү мисалы катары гантел бүгө колдонуу аркылуу-бара.
- Жетиштүү тамак-аш жана суюк көбүнчө карбонгидрат мазмуну менен, машыгуу жыйынына чейин кабыл алынат камсыз кылуу.
- Биринчи жылуу-жасап. Бул жерге, жумшак дөбөлөр жана өтө жеңил салмагы же жөн гана дене салмагы ашырууда айрым оорумуш иштеп, чуркагандарга камтышы мүмкүн.
- Туура түрүн жана техникасы көрсөтүлсүн. Мисалы, салмагы бүгө бир гантел башка бөлүктөрү салмагын көтөрө үчүн кыймылга сатылып алынбайт, ошондуктан жетишерлик жарык болушу керек. көтөрүлүү менен артка башын жана тулкусу жулкунуп бир мисалы болуп саналат. Болсо да, бул кайталоо аралыгы жогору жагында пайда болот - саны 12, мисалы үчүн - салмагы, балким, өтө оор болуп турат.
- Жок эле дегенде, 12 кайталай берет салмак эп тандоо 15. Бул муундарга салмагы жарык жетиштүү да өтө көп басым кой эмес, жана балдар үчүн салмагы окутуу үчүн мүмкүн болуучу тобокелдиктерди багыттарынын бири болуп саналат өнүгүп кемирчекти жана сөөк, камсыз кылат.
- Ар бир көнүгүүнүн эки комплект жаш балдар үчүн, балким, жетиштүү болот, ал эми ошондой эле ыргакта азайтуу керек.
- Жаш курагы, ден-соолук жана мёёнётънё жараша, алты жылдан он машыгуу үчүн багытталган. Exercise салмагы балдар, улгайган же күчтүү сайын акырындык менен көбөйтүлүшү мүмкүн.
- Мүмкүн болушунча көп контролдойт. Ата-энелер, алар ылайыктуу болорун билиш үчүн бир нече салмагы окуу негиздерин үйрөнүү үчүн бир жоопкерчиликти алыш керек.
- Дөбөлөр жана жоош-эстүүлүк менен кыйкырат.
- Жума сайын жетиштүү эки сабак, көпчүлүк үч. Балдар жана өспүрүмдөр сессиялар булчуң оорулуу кайтаруу камсыз кылуу ортосунда, жок дегенде, бир күн болушу керек.
- Балким, музыка менен машыгуу кызыктуу болсун. Зеригүү жаш балдарга тез эле келип, бекерчилик жүрүм өндүрө алат.
> Маалымат
Malina RM. Жаш Салмагы окутуу - өсүшүнө, жетилүүнүн жана коопсуздук: бир далилдүү карап чыгуу. Clin J Спорт Med. 2006-Nov; 16 (6): 478-87.