1 - сууга чайкануу менен пайдасы
Табияттын элементтер - алар бир гана суктануу үчүн да материалдык объектилери катары пайдалануу үчүн гана жаратылган жок нерсе, бирок байланыштуу, менен биригип, пайдалануу менен ойноло турган болду. дарак чыгууга туруктуу тепкичте караганда толкундануу жаратат. океандын көк салып ойлонуп салганы силерге ар дайым зал көлмөгө караганда күчөткөнү калды. Кум, таш, жана территория бардык көнүгүүлөр куралдар, шыктандырып, тренерлер жана береке, сени менен да иштей алат.
Ал эми сырткы машыгуулары ар дайым абдан ыңгайлуу болушу мүмкүн эмес, алар зор мааниге ээ. жана жаратылыш айланасында иштеп эле денесине эмес, акыл жана жан кайра жандандырарын ачыктаган эмес. спортзалдын жылмакай ак линияларын жана жойгондон пластмасса сооронуч салып ойлонуп алдоого бербе. Баргыла, чөп жыттанып, топурак, элементтер чумкуп, жана өзүң бул сыйкырдуу дүйнө менен туура иштеген жана иштөөгө батып кетип сезишет.
2 - Бич Кардио жарылат
Балдар эс идеалдуу жерлерде бири болушу мүмкүн, бирок, кум ошондой эле ар кандай машыгуу үчүн маанилүү кошумча катары чыга алат. Сиз мегаполис секирип аткарат да, качып алып, же бир нече burpees менен кир алып, кум керемет каршылык кошумчалайт . Сиздин буттары, сиз бир эле учурда сага казып эле казып керек. Сиз качандыр-өтүү бетиндеги туруктуулукту сактап калууга бир топ. Сиз дайыма бул өзгөрүүлөр үчүн үчүн, ар кандай кыймыл-үнөмдөө керек. кир үчүн коркпо, кум менен жаап алуу менен, сыягы, бир croquette окшош. Бир жан сергитерлик, тирилтүү, океандын тазалап, бир нече гана кадам болуп саналат.
Бул көргүлө: Пейич, тебүүгө , секирип lunges, отуруп, мегаполис түшүп, burpees секирүү
3 - мидиялардан Күч окутуу: Upper Body
Мидиялардан кийинки пляж чоюлуп пайдалануу үчүн сонун материал болуп саналат. Адатта күн туз, жээкте турган бир жашоо менен жумшартып, жыгачтан, жээгине агып актылардын бир качки үчүн сонун атаандаш катары кургатылган. Сиздин жогорку денесин өзүнчө бөлүп баштуу чачтарын, плечо басуулар, жана арткы тагылган аракет кыл. Татаал көнүгүүлөр үчүн, кумдун үстүнө катар же жалган ийилип жана көкүрөк басуулар эмне кылышат.
Сиз жээкте жок деп да, башка жолдор жана парктар менен бирге окшош Жылуулук бутактарын таба алышыбыз мүмкүн. Ошондой эле алар өтө оор же чирип жок болсо эле, пайдалануу, аларды эмес, эч бир себеп жок.
4 - мидиялардан Күч окутуу: Төмөнкү Body
Мидиялардан да ViPR катары чыга алат. кум, жыгач устундардан бир аягы коюшуп, сиз бир эле учурда бири-бирин колунан отун өтүү, ал эми каптал lunges аткара алат. (Багылган бир жагына, бир тарабы тизесине чейин отун алып, андан кийин башка колунан отун берүү жана карама-каршы тизесине чейин дене аркылуу, карама-каршы тарапка багылган.)
Андан тышкары, бир күн боортоктоп сессияны күчөтүп, же кээ бир кумдуу lunges аткаруу учурунда кошумча салмак колдонушат.
Мидиялардан да burpee аткарууда-тоскоолдук катары иш алып баруу менен, ар бир Болгария ортосунда үстүнөн секирип мидиялардан да колдоно аласыз. Анын ордуна ошол замат ордунан ыргып туруп, бир денени отундардын үстүнө поездди тарапка керек.
5 - Рок-кудурет жана күч окутуу
Тектер табияттын күчү окутуу жабдуулары бар. Сиз кошоматчылык мүмкүнчүлүгүнө ээ болсо, чоң аска орто, анда табияттын дары топтордун пайда алышыбыз керек. убакыт Пиллэй ордуна "рок АКШны" жүзөгө ашырат. ташты жана кылдаттык менен сенин алдында, аны өз башына тарс алдына тургузуп көтөрүп түшүп боортоктоп. Клерк.Ру таштын жана ниети салмагы күнүмдүк жашоодо стресс токуп, аны коё берди.
Коопсуздук: Бул, мисалы, кум же жумшак жерлерде катары мыкты жумшак бетинде жүргүзүлөт, жатат. Сиз сындырып же кыйрата турган жаппашы аска сыяктуу, бетон же башка таш сыяктуу катуу бетин, сахнада эмес.
6 - Rock Күч жана негизги окутуу
Эгер дене жакын сезип, көбүрөөк эс алып, рок режимин келсе, бир идея рок сүйрөп аткарууга асканы колдонушат. Устундардын абалына, же түз колу менен же колдору менен алуу. Ал эми сенден алыстагандар асканы коюп, кол аралыктан кем эмес алыс. Бир колу ортосунда, силердин идея сактоо, башка колу менен дененин алдында аскага чыгарып. Сиз андан аркы өйүзүнө асканы түртүп, ал силерди жана жагына чейин, бир чарчы калыбын кабыл түртүп, курал-жарак же өчүрүү мүмкүнчүлүчүн берет. Өзгөчө, кум, каршылык кызыктуу, дайыма өзгөрүп туруучу, татаал компонентин кошот.
7 - Terrain Кардио окутуу
Адамдар түз жерлерде дээрлик бардык жерде калышат, алар бир жерден башка жерге бир жеңил, эркин жүрүү үчүн жылмакай толук-бара алышат.
Тескерисинче, жылмакай, жасалма жол менен төшөлгөн, ал иш-аракет кылууга түрткү сага каршы табигый жетишип колдонушат. тектер, кум, шагыл, топурак: өнүгүшүн жана жер жасалат материалдарды колдонуу. сиз баса турган, үстүнө секирип алдында полго же баланс талап табигый тоскоолдуктарды колдонуу. Сен жер менен барабыз. аны алдын алуу үчүн аракет жок.
8 - Tree Neuromotor Full-Body окутуу
Аз нерселер укмуштуудай дарактын караганда сыйкырдуу болуп саналат. дарактар жөнүндө, кереметтүү нерсе, алардын сулуу, бирок, алардын дене түзүлүшүнүн эмес. Күчтүү, өзгөчө, оор, ар дайым ушул. балалыктын кайра кайтаруу, аларды чыгып аракет! Сиз бала сыяктуу болгон толкундоону сезгенге эми дарак бүт денеге каршы турат. дарак чыгууга сен жогору түртүп үчүн буту иштеген, силерди жулуп үчүн курал-жарак талап кылат, жана негизги сага салмактуу болуш үчүн.
9 - Tree Кардио жарылат
сен токойго айланып роуминг таап, жана бир дарактын дүмүрүнөн мүдүрүлө жатканда, аны менен туташып, анын өмүрүн урмат! чыгып кутуча дүмүрү кичирээк туйлап жиберет которуу. бети жалпак, ошончолук жакшы болот. Сиздин тизесине аркылуу Power дүмүрүнөн көздөй, силер ылай өчүрүп жарылышы катары.
Сиздин айланасындагы аймакта менен ойнойт. ар кандай дүмүрү бийик жана ар кандай көлөмдөгү менен ойнойт. , Күйүк, ойлонуп кубаныч менен жашоо сени курчап өмүр сүрүшөт.
Коопсуздук Эскертүү: секирип жүзөгө чейин, зыян алып келиши мүмкүн болгон ар кандай тектердин же түп-тамыры менен аянтын учуруп кетет +. Ошондой эле, зыяндын коркунучун алдын алуу үчүн кургак шарттарда бул укуктарды жүзөгө ашырат.
10 - Tree Күч окутуу: Core
сиз издеп жаткан кандай АБСи боюнча басым болсо, хип-бийиктикке чейин бутту келатканын жана узак мүмкүн болушунча L кызмат ордун ээлеген туруктуу бутакты жана L-отурушат аткарып, кармап. Сиздин чыдамкайлыгын текшерүү үчүн сынак болушу жана күчтүү жана түз буттары сактоого.
Бул көргүлө: отурушат райондо учурунда чуркап топтому ортосунда же L-отурат аткаруу.
11 - Tree Күч окутуу: Upper Body
тоолор бир басса тоскоолдук жаратат, анда силер да, ордунан секирип күчтүү бутагын кармап жана кээ бир pullups же ээк чыкмаларды аткара алат. бутактары башкаларга караганда, кээ бир жоон өзгөрүп жаткандыктан, силер да өз колдору сени кармап өткөрүүгө аракет кылып, күйүп жаткан болот.
Коопсуздук Эскертүү: бийлик түшүп салып жатканда зыян качууга сага жакын жерлерде кабардар болгула.
12 - Бич негизги окутуу
Ocean учурдагы сиздин жакшыртуу үчүн колдонулушу мүмкүн негизги режиминде . жээгинде ысык, кумдуу Машыгуудан кийин, кичинекей океандын бир малып, көбүрөөк кубаныч болот. Бул гана эмес, ак ниеттик менен пайдалануу каршылык негизделген АБСи менен тердеп, сессияны ороп, бирок дем. Уэйд Интренет салып (суу менен каптап кереги жок) жана стандарттык идея же каптал устундарын ашырат.
океандын аяктады жана агымы чындап эле турукташтыруу топтоого себеп болот. Сен суу канчалык терең жараша, түз колу менен, же колдору бул кыймылды жасай алышат. бут кумга бекем болууга мүмкүн эмес болсо да, сиз, дагы эле буттарын турукташтырууга жана сактоо басым түз болот, бекем жана аман-эсен.
Ушул: Стандарттык тактайдын, калкып трап менен, каптал тактайдын (түз колу менен билек тактайларды ортосунда кошумча)