Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 280
Fat - 14г
Carbs - 18g
Белок - 20г
Бардык убакыт 35 мин
Prep 5 мүн, Cook 30 мүн
Кызматтын 4
Мына, силерге бир нече саат бою ыраазы улантабыз классикалык бир даамдуу, кайталанбас болду. Айкалышуусу көп жипчеге ээ карбонгидрат, протеин жана дени сак майын бул мененки кемчиликсиз бир салмактуу тамак берет. Ал тамактангандан кийин силер үчүн жакшы энергияны белгилейт.
Келсе, келген түстүү топтолгондугу жогорулатты антиоксидант күч табактын жана Quinoa була-жыйма карбонгидрат, ошондуктан сиздин кандагы канттын бул, тамактангандан кийин жакшы жана туруктуу калат.
ингредиенттер
- 2 чай кашык зайтун майын,
- 1 чыны кесинди козу карындар
- 1 чыны жашыл 1-дюймдук жиликтеп бөлсүн,
- 1/2 чыны кыйылганын, помидор
- 6 ири жумуртка
- 2 чоң жумуртканын агын
- 1/4 чыны бүт сүт же таттуу эмес сүт сүт
- 1/2 чай кашык туз, бөлүнүп
- 1/8 чай кашык кара мурч
- 1 чыны бышырылган Quinoa
- 1/2 чөйчөк майдаланган бөлүгү-майсыздандырылган Mozzarella сыр
- 3 аш кашык майдаланган райхон, бөлүнүп
- 1 кашык майдаланган петрушканын, кооздоп үчүн
даярдоо
1. 350F үчүн мешке Preheat.
2. Орто Skillet-жылы, болжол менен 9 10 сантиметр, орто жогорку үстүнөн жеп, жылуулук зайтун майын 1 мүнөткө.
3. козу карындардын, Asparagus жана жарым туз жана Sauté чейин козу ышталган жатышат кошуу жана алардын ным, 7 мүнөт бошотушту.
4. Skillet үчүн помидор кошуу жана дагы 2 3 мүнөт бышырышат. жылуулук алып салуу.
5. чогуу жумуртка бажыканадан, жумуртканын агын, сүт, орто чөйчөккө туз жана калемпир калган.
6. жумуртка, Quinoa, сыр жана жемиштер ушунчалык акырын козгогон жашылча менен Skillet үчүн райхон бирдей бөлүштүрүлөт кошуу.
7. 20 мүнөт, же жумуртка чейин орто стойкага боюнча Bake эле ичинде белгиленет. Тамак аркылуу алдын алуу үчүн 15 мүнөт doneness үчүн текшерүү. Жумуртка, алар Skillet-жылы болгондо тамак улантат.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Сиздин аймакта маалында жашылчалар саналат, ошону үчүн козу карын жана Asparagus бирдей чыгып, алмаштыруу, же ошол жакты. Бул рецепт аны жыл бою ар кандай айырмачылыктарын да ээ болот, ошондуктан, ар түрдүүчө колдонот. Сорттун бир бөлүгү болуп саналат , туура тамактанып кийин бардык.
Эгер сен да, атүгүл ар түрдүү келсе, sautéed жашылча жаңы даам маалыматтарда түзүү үчүн сүйүктүү Түтөтүлүүчү төрттөн бир чай кашык кошуп (мисалы, карри чили талкан, зире, куркума). Алар сезгенүүгө каршы жөлөкпулдардын кошумча тире кошуу аласыз, жана куркума бир чымчым бир татынакай сары түс менен жумуртка аралашмасы калкыма жардам кылат.
Сиз Quinoa бир күйөрман жок болсо, анын ордуна күрөң күрүч аракет. белок саны бир аз азайып болот деп белгилешет.
sautéed келсе, ордуна кара далы куурулган жашылча Алмашуу убакытты сактап (жана нанды пайдалануу) үчүн.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
frittata же жумуртка кургак аласыз ашуун-кактап эмес. жумуртка толугу менен белгиленет чейин эле бышыр.
даяр, 4 Кызматтын салып frittata чийиндер кийин полиэтилен жана салмак менен ороп, сен мүнөттөн Бөлөк болот мененки катыруу. Сен түркүн түстүү антиоксидант чертиши үчүн тилинген жаңы жемиштерди жана мөмө-бир чыны менен жупташуу мүмкүн.
Ошондой эле кечки үчүн пайдалана алат. жашыл салат менен жупташтырып менен жөнөкөй тамактын бул тамак күйгүзүү, же бир нерсе жылуу күткөндөрдүн жаткан болсо, сорпосу негизделген жечү шорпосу бир табак менен жупташуу.