Калыбына Сиз Баас жыйынтыктарды алуу үчүн Сиздин Салмагы жоготуу планы
Эгер диета бөксө тоосунан табышкан болсо, куттуктоо. Бул сиз салмагын жоготуп планына дене жетишерлик үчүн кармаш үчүн карманып, учурдагы салмакты бир өзгөрүүлөрдү жасап, деп билдирет. Албетте, диета жайыттар майнапсыз болуп саналат, бирок алар да, табигый эле нерсе. Дээрлик ар бир Дитер ийгиликтүү тамактануу жана көнүгүү программасын учурунда бир сүзөт.
Сиздин Diet платосунда Past Blast 10 жолдору
Анан кантип сен Арыкташ үчүн бөксө тоосунан ашып ала алабыз? терс нерсе катары, сенин да, сиздин программа менен текшерүүгө мүмкүнчүлүк катары аны карап көрүп, ал туруктуу болбойт. Бул суроолор тууралуу ойлонуп көр жана салмагын жоготуп программасын кайрадан күч-тез жазып коет колдонушат.
- Сиздин бөлүгү өлчөмдөрү көбөйдү беле? Балким, тамак-жылдын башында болгон тамак-аш менен ченеди. Ал эми жеп жөнүндө аз этият алышкан туура бөлүгү өлчөмүн ? Бул сиз табак көздөй идиштин же кашык сууга куюп, тамак-аш өлчөмдө кичинекей көбөйөт үчүн жеңил болот. Бул бөлүгү көлөмү каталар күндүн аягында чейин кошо аласыз. Тез чечилиши: Эгер тамак-жылдын башында эле болуп, кайра тамак-өлчөө үчүн бир жума керек. Колдонуп, санариптик масштабын так окуп алып. Сиз үлүшү өстү көрүп, өзгөртүшү мүмкүн.
- Туура калорияларды санап жатышат? Сиз менен калория жана азык-түлүктү күн сайын көз салып турган кагаз журнал же онлайн колдонмосу . Эгер дагы эле жеп, ар бир тамак-аш, анын ичинде өтө кылдат мамиле? Эгер азык-түлүк алууну көзөмөлдөө жөнүндө шалбыраган тапкан беле? Сени менен тамак кире баштаган болсо, же тамак-аш унутуп же бул жерде, же туура эмес бөлүгү өлчөмүн кирип жатканын жакшы мүмкүнчүлүгү бар. Тез чечилиши: сиздин журнал сен барып, бардык жерде сени менен болот. Эгер керек болсо, сиздин мобилдик Ойготкучту коюу, анда тамак-аш ичүү жаздыруу үчүн да эске салат.
- Сиз жеп керек калория санын кайра баа берүү керекпи? ийгиликтүү чейин арыктап калган болсок, калория саны ар бир күнү, балким, сиз планды баштагандан бери азайган тамак-аш керек. Азыр дене уламдан экенин, ал күндөлүк иш-чаралары аркылуу жылдыруу үчүн аз калория керек. Тез чечилиши: кайра барып жана кайра баалоо тамак керек калория санын салмагын жоготуп. Сиздин салмагын жоготуу бөксө өткөн сага жардам бербейт, түшүндүрүү санын алуу үчүн онлайн калкуляторлору же башка ыкмалар ар кандай болот.
- Бойду деңгээл жакшырды? Эгер сиз баштаган болсо, жаңы көнүгүү программасын жана аны бекем карманып келем, бойду деъгээли, балким, көбөйдү. Сонун! же көп калория өрттөп - - Бирок, ошол эле учурда дене үчүн бүт күч-аракетибизди жумшашыбыз керек ээ эмес дегенди түшүндүрөт жана иштин бирдей өлчөмдө аягына чейин. Силер сөзсүз эле, сиз күн сайын иш көлөмүн көбөйтүү керек эмес, бирок кээ бир өзгөртүүлөрдү киргизүү керек. Тез чечилиши: Сиз ден-соолукка пайдалуу чечкиндүү иш-аракеттер үчүн жетишсиз болсо, азыр кошуу үчүн жакшы учур тынып-тынып машыгуу жума сайын үчүн. Ошондой эле райондук-тренинг программасы башталат. Бир райондук машыгуу убакыт кыска мезгил ичинде аэробдук иш менен булчуң жана күйгөн калория курат. Эгер убакыт бар болсо, сиз да кошо аласыз экинчи жеңил Workout кошумча калория түтөтүү үчүн эртең менен сейилдөө же кечки байк алгачкысы менен бүгүнкү күнгө чейин.
- Күндүз активдүү келеби? күнү эс бөлүп сиз машыгуу үчүн ордун толтурууга керек сенин столдо отуруп же төшөккө коюп? Күнүмдүк Азык-машыгуу иш-аракет ар бир күн өрттөп калория саны бир чоң себеп болуп саналат. Ошол күнү көпчүлүк үчүн, тулку болсо, анда негизги калория-күйүп компоненти пайдаланып жатабыз. Тез чечилиши: силердин эмес жүргүзүлбөгөндүгү thermogenesis болом күндөлүк милдеттерин жүрүшүнө кошуу менен (тыкан). Тургула, сиздин иш ордуна үрөнүн бир тепкич алып, сиз, телеберүүлөрдү көрүү, ал эми жеңил үй жумуштарын кылуу. ит жана багбанчылыкка жүрүп сыяктуу иш-чаралар, ошондой эле тыкан өнүктүрүш үчүн көп жолдор бар. Эгер диета бөксө болуп кичине өзгөрүүлөр чоң таасир этиши мүмкүн.
- Сиз тарамышын куруп жатышат? dieters салмагын жоготуп жатканда күчү жоготуу үчүн мүнөздүү. Бирок, зат алмашуу Сиз тарамышын, андыктан мүмкүн болушунча күчү сактоону каалаган, эч качан алдырбайт. Антүүнүн бир жолу салмагы окутуу болуп саналат. Тез чечилиши: жума сайын машыгуу, бери дегенде, эки текшерип били¾из күч окутууну камтыйт. Бул сиз бодибилдер болушу керек дегенди билдирбейт, бирок, Көтөрүү-ишканалардын жана lunges сыяктуу жөнөкөй .Эмнеге көнүгүүлөр сизге ден-соолугу орган курамын сактоого жардам берет.
- Эгер жетиштүү белок жеп жатышат? Протеин көрсөткөн бир зат алмашуу өзгөрүүлөр баланстан арыктаса кийин болот. Окумуштуулар бул белок бар күчү менен сактап жана жаңы күчү курууга жардам берет деп ишенем. Тез чечилиши: учурдагы тамак-аш болумдуу балансын баалоо. Сиз алып текшерип били¾из протеинди жетиштүү жетиштүү толук кандуу зат сактоого тийишпиз күчү куруу.
- Эгер максат-баалоо кайрадан керекпи? Эгер диета бөксө тоосунан уруп Бул чөктүрүшү мүмкүн, бирок ал максат кайра көнүшү үчүн, бир жакшы жолу болушу мүмкүн. Балким, учурдагы салмагы дени сак болот. Сиз кандай ойлойсуз, сиздин учурда дене өлчөмүн жагат? Сен жана бактылуу боло жерде калыш мүмкүн тейлөө баскычында ? Тез чечилиши: Эгер дагы арыктап келет деп чечишсе, коюлган жаңы кыска мөөнөттүү максаттарды өзүң программага салынган сактоого. Сиздин ийгиликтерди баалоо жана жаңы жетишкендиктерди киргизүү тилкесин көтөрүү болорун ойлонуп көр.
- Эгер дагы эмне түрткү болот? Эгер дагы эле бир күнү эле жүйөлүү эмеспи? Кыязы, андай эмес. Ар бир Дитер, адатта, бөксө тоосунан камтыйт төмөнкүдөй бир арманым этабы жана этабы өтөт. Бул чындык менен көрсөтөт жана биз күн бою сергек жашоо тууралуу жалкоо болгондо болот. Сиздин жаңы кыска мөөнөттүү максаты сен планга бөлүнгөн үчүн жардам берет, бирок силер да колдоно аласыз жаңы шыктандыруу ыкмаларын . Тез чечилиши: моюнга алып, буга чейин жакшы ийгиликтерге сыймыктана турган убакыт. А диета плато чынында эле ардактуу төш белгисин, ошондуктан сен кээ бир насыя берет! Анан, сен жолдо өз планын сактап калуу үчүн жаңы сыйлык коюп тартынышпайт.
- Карап чыгуу үчүн ал медициналык себептер барбы? Diet жайыттар нормалдуу жана дээрлик ар бир ийгиликтүү Дитер бир сүзөт. Бул тизме аркылуу кеткен жана сизге аны эч ким тиешелүү болсо, ал дарыгер менен текшерип көрүшүбүз керек. Бир болушу мүмкүн медициналык себеби арыктоо жоктугунан. Тез чечилиши: бул тез таап, бардык аракет кийин, бир жолугушууну дарыгери менен сүйлөшүп . Болумушту диета дармектер айрым адамдар үчүн иштөө мүмкүн рыногунда болуп салмагын жоготуп, хирургия , ошондой эле силер үчүн чечим болушу мүмкүн.
булактар:
Жорж А. Bray, MD; Steven R. Смит, MD; Лилиан де Йонг, PhD; Хуэй Xie, PhD; Атайга красный, PhD; Корби К. Мартин, PhD; Марлен көбү, PhD; Кортни Брок, MS, RD; Сюзан Mancuso, BSN, RN; Лиан M. Redman, PhD. "Салмак боюнча Тамактанууга протеин таасири, энергетика чыгымдар, ошондой эле Body Курамы учурунда тоюу." Journal америкалык Медикал бирикмесинин 2012-жылдын, 307 (1): 47-55.
Жакып Levine, Сара J Schleusner жана Майкл D Дженсен. "Nonexercise иш Energy чыгашалар." Америкалык Клиникалык Азыктануу жана Journal. Vol. 72-жыл, № 6, 1451-1454, 2000-жылдын декабрь.
Рассел J де Соуза, Жорж А Bray, Vincent J Кэри, Kevin D Hall, Мэрил S LeBoff, Кэтрин M-Лория, Нэнси M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Смит "май менен айырмаланып, 4 салмак жоготуу лактоза Effects, белок, майын массасы, арык таштын карбонгидрат, антиамерикалык кемик жана боор майын:. сыноого ЖОГОЛГОН килограммга чейин жыйынтыгы " 18 January Клиникалык Азыктануу жана Америка журналы, 2012-ж.
Плюс SM, Данилина MB. "Дене курамын оптималдаштыруу белок, сүт компоненттерин жана энергетикалык балансындагы таасири." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.