Muscle Breakdown басуу жана Иммундук милдетин жакшыртуу жөнүндө билүү
спорт менен толукталсын өнөр спортчуларды жана четин, сезүүгө аткарууну жана калыбына келтирүүнү тездетүү үчүн талап азыктарын толгон. Кошумча өнөр жайы жогорку жөнгө салынган эмес, анткени, бул дооматтар чын эмне бар экенин билиш үчүн кыйын , жана капчыкты кандай буюмдар жөн эле отуруп калат.
L-Glutamine
Глутамин, же L-глутамин, адатта, булчуъдардын сакталат жана стресс учурунда канга чыгат табигый эмес маанилүү амино-кислота пайда болот.
Бул, мисалы, физикалык Жаракат сыяктуу стресс учурунда иммундук система, күйүк, ачарчылыктан +, мындай узак туруктуу көнүгүү катары узакка жана катуу физикалык чымыркануу, учурунда колдонулат (marathons, triathlons, абдан аралык иш-чаралар), ошондой эле жогорку катуулугу күчү окутуу истинный.
глутамин көлөмү кескин көбөйүп, стресс учурунда азайтылат глутамин же бир кемчилик бар болсо, дене глутамин түрдүү диета же кошумчалар же аркылуу калыбына чейин иммундук системанын чыдаар эмес.
Ушул себептен улам, күлүгү конкурс кийин бир нече күн суук тийме, сасык тумоо боюнча иштерди, ошондой эле башка оору жугуу коркунучуна туш болуп жатат. Күчөтүлгөн туруктуулук гана эмес, глутамин койот түгөнүп, ал эми убактылуу азайышына байланыштуу болду иммундук система жана жогорку дем алуу органдарынын жугуштуу жана башка ооруларга туруштук бере албастыгын.
L-глутамин табигый булактары
L-Glutamine мисалы, эт, балык, буурчак жана сүт сыяктуу жогорку протеин тамак-аш мол болот.
Эки өзгөчө жогорку өсүмдүк булактары капуста жана кызылча Балык жатат. айрыкча, жашылча, глутамин жок болот жасачубуз. глутамин жалпы тамак-аш булактары болуп төмөнкүлөр саналат:
- Animal булактары: мисалы, уй, тоок, чочко эти, балык, жумуртка, сүт, йогурт, айран, быштак сыяктуу
- Балык өсүмдүк булактары, анын ичинде буурчак, шпинат, Жары, арпа, капуста жана кызылча сыяктуу.
L-Glutamine толуктоолор спортчуларга
глутамин препараттарды колдонушат Атлеттер негизинен булчуң барары алдын алуу жана иммундук системанын иштешин жакшыртуу үчүн да. Бир нече клиникалык изилдөөлөр оозеки глутамин туруктуулук спортчу же спортсмендердин оору жана уулануу төмөндөтүүгө мүмкүн өтө окутуу режим тартылган байкашкан. Изилдөөлөр ошондой эле глутамин толуктоолор белок барары алдын алуу жана гликоген, синтездөө аркылуу жогорулатуу жакшыртуу аркылуу булчуң массасы сактоого эмне жардам бере алат деп тапкан булчуң гликоген койот .
L-Glutamine катары жашырын болуп турган азыктык кошулмалар жана ар кандай спорттук уюмдар тарабынан тыюу салынган эмес. Бул ЗАРИ же таблетка түрүндө көпчүлүк соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндөрү табылган жана көп учурда көптөгөн белок күкүм бир бөлүгү болушу мүмкүн. Чектелгендигине байланыштуу изилдөө, доза жок белгиленген жоболор, бирок биздин бодибилдинг Expert күнүнө 3 5 грамм баштап сунуш бар.
иммундук система жана булчуң курулуш боюнча глутамин учурдагы изилдөө бекемдейт да, ал дагы эле эми, тамак-аш менен жетишерлик азык-ала башка дени сак адамдарда толуктоолорду пайда аныктоо кыйын.
Жыйынтык
Көпчүлүк спортчулар, балким, L-Glutamine толуктоолор алып кереги жок.
Эгер жеген болсо, ден соолугу, ар түрдүү тамак-аш , жана орто жүзөгө ашырат, ал дене бардык укугу менен камсыз болушу мүмкүн болгон амино-кислоталарды бара сактап, дени сак сени сакташ үчүн. Эгер катуу даярдоо жана тамактануу туура тамактанууну жетишпей жатса, анда, балким, кошумча пайданы бере алат.
аткарууну же күч өркүндөтүү менен Glutamine кошулмаларын байлоо далилдер абдан сымбаттуу болуп саналат. Бирок, Сиз (мисалы, көп күндүк мелдештин же абдан аралык иш-чараларга ылайык) кийин туруктуулук спортсмен же поезд түгөнүшү күнгө чейин болсо, L-Glutamine кошулмаларын туруктуулук жана эн негизгиси, аны төмөндөтүшү мүмкүн жардам мүмкүн экендигинин далили бар сенин оорунун коркунучу жана өзгөчө тарбия жана атаандаштыкты кийин калыбына жакшыртуу.
Эгер L-Glutamine кошулмаларын колдонуу менен аракет болсо, анда сиздин тамак баа берүү үчүн, адегенде спорттук тамактануу боюнча эксперт менен талкуулоо үчүн акылдуу болот. Сен аларды пайдалануу болсо, андан кийин, кадыр булагын издөөгө.
булак
Vitamins жана саламаттык сактоо толуктоолор. Glutamine
Bowtell JL, Gelly K, Джекман ML, Patel A, Simeoni M, Rennie MJ (1999). Толук көнүгүү калыбына келтирүү мезгилинде, бүт дене карбонгидрат сактоо боюнча оозеки глутамин таасири. 1770-1777: Колдонмо Physiology 86 журналы.
Castell LM, Poortmans JR жана Newsholme EA (1996). Глутамин спортсмендердин ооруларды азайтуу боюнча ролун барбы? EUROPEAN Колдонмо Physiology журналы 73: 488-490.
Nieman DC жана Pedersen БК (редакторлор) (2000). Туура тамактануу жана көнүгүү Иммунология. Бока Ратон FL: CRC Press.
Роуботтом, DG, Keast D жана Мортон AR (1996). Көнүгүү стресс жана overtraining индикатору катары глутамин келе жаткан ролу. Спорт Medicine. 21,2: 80-97.