Көмүртектин жана тоюттандыруунун толук маалымат
Green калемпир салаттарды, omelets, жана башка тамак-аш үчүн жаңы жазып кошо аласыз. Алар ошондой эле, атап айтканда, мындай башка калемпир, менен бирге түстү кошуп, кызыл калемпир .
Көмүртектин жана Fiber Green Bell Peppers үчүн жетиштүүбү
- 1/2 чөйчөк кыйылганын, жашыл калемпир: 2,5 гр натыйжалуу (таза) карбонгидрат плюс 1 грамм була жана 15 ккал
- 1/2 чөйчөк кесинди жашыл калемпир: 1,5 гр натыйжалуу (таза) карбонгидрат плюс 1 грамм була жана 9 ккал
- 1 орто жашыл калемпир (2 3/4 дюйм узак жана 2 1/2 чыканак, туурасы бир чыканак, же 4 1/4 алтын): 6 гр натыйжалуу (таза) карбонгидрат плюс 2 гр була жана 24 ккал
Глюкоза Green Bell Peppers индекси
Көпчүлүк эмес крахмалдуу жашылча менен эле, эч кандай илимий изилдөө жок глюкоза индекси жашыл коңгуроо калемпир менен. Алар абдан кичинекей карбонгидрат бар эле кан канттын эч кандай глюкоза таасири аз болушу болжолдонууда.
Green Bell Peppers болжолдуу глюкоза Load
Глюкоза жүк тамак-аштын өлчөмүн эске алат жана андан ары бул Сиздин кан шекерин, инсулинге жооп кандай таасир. кеминде 10 Бир баасы төмөн болуп эсептелет. Бул жерде жашыл коңгуроо калемпир бааланган баалуулуктар болуп саналат:
- 1/2 чөйчөк кыйылганын, жашыл калемпир: 1
- 1/2 чөйчөк кесинди жашыл калемпир: 1
1 орто жашыл калемпир (2 3/4 дюйм узак жана 2 1/2 чыканак, туурасы бир чыканак, же 4 1/4 алтын): 2
Green Bell Peppers саламаттык пайдасы
Green калемпир витамин С зор булагы (бир кызмат жок дегенде күнүмдүк талапты камсыз кылат) болуп саналат, витамин B6 жана витамин К абдан жакшы булагы болуп, жана темир- жакшы булагы.
Green таттуу калемпир, ошондой эле келтирилген зыяндын ордун биздин клеткаларды коргоо жардам берет антиоксидантка жакшы булагы болуп саналат.
Аз болгон майлуу Recipes Green калемпир менен
- Тоок идиш пирог : Сиз кызмат күнүнө карбонгидрат гана 5 грамм бар бул даамдуу тамак ырахат ала алабыз. Тескерисинче, кондитер кабыгы көрө, сен болот глютен акысыз бадам нан тамчы Камырдан каткан бир карбонгидрат дагы 7 грамм үчүн үстүнө.
- Тоок ала падыша : Бул рецепт кызмат күнүнө карбонгидрат 14 грамм бар. Балким, сен: "үстөмдүк кылуу менен төмөн литрлик суу сактай алабыз cauli-күрүч " эмес, салттуу, күрүч, макарон, же нан.
- Кимчини идиш тоок Cacciatore : Сиз барундуки тоок жана томат пастасын, аларга кошуп, мурда эч кандай суюктук азайтуу калемпирдин түрлөрүн жана башка жашылча-жемиштерди sauteeing менен терең даам ээ боло алабыз. Дагы бир куулук пармезан кабык кошуу болуп саналат. Ар бир кызмат карбонгидрат 11 грамм бар.
- Кимчини идиш Ropa Vieja : эт, помидор Бул Кубанын тамак жана калемпир аз болгон майлуу куймак көп барат, же спагетти кабачок, аны кызмат кыла албайт.
- Тоок же уйдун fajitas : Бул бир айры менен, аны жеп, анда карбонгидрат эле 5 грамм бар кооз көргөн, же бир аз болгон майлуу tortilla кошо аласыз.
- Pizza frittata : Бул frittata менен Pizza кабыгынын куурчак жок Pizza даам ырахат.
> Булак:
> Аткинсон FS, Foster-Пауэлл K, маркасы-Миллер JC. Глюкоза индекси жана глюкоза Load баалуулуктар аралык Tables: 2008-ж. Диабет Care. 2008-жылдын, 31 (12): 2281-2283. чтыкта: 10,2337 / dc08-1239.
> Standard Маалымат, АКШнын Айыл чарба департаментинин үчүн USDA Улуттук Nutrient базасы. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.