Жамбаштан, тарамыштарын жана эмне үчүн Hip Түр көнүгүүлөр муктаж
Hip узартуу Сенин күчтүү кыймылдоону жамбаш extensors айрым камтыйт. Бул учурунда турукташтыруу маанилүү бөлүгү болуп саналат жана күнүмдүк кыймыл көп талап кылынат. Hip узартуу спорт жана жүзөгө ашыруу үчүн зор күч-кубат булагы болуп саналат. Тилекке каршы, биз көптөгөн хип узартуу күчүн жоготуп жатабыз. биз аны эмне үчүн муктаж хип узартуу, эмне билип, биз жамбаш extensors бекемдей алабыз.
Hip Түр деген эмне?
биз жамбаш муундарын ачканда Жөнөкөй сөз менен айтканда, хип-узартуу болот. Биз сан жана чаткынын алдында ортосундагы бурч жогорулатуу жана жүгүрөт ар кандай даражасын тартып башталат биздин хип каалаган убакта даярбыз. Биз турган, биз хип мөөнөтүн узартуу менен, чынында, ал эми бут артына барганда.
Hip узартуунун Muscles
Сен баарына таанымал билебиз "арткы көнүгүүлөрдү" Келгиле, ар кандай кызматтарда артындагы болгон буттарын көтөрүп жатышат? Бул хип узартуу көнүгүүлөр. Алар gluteus Максимус (арткы булчуң) жамбаш бутактары негизги булчуң болот г Боздун абдан жакшы жардам берет. манжаларды казып катмары хип узартуу абдан маанилүү болуп саналат. аттардын тарамыштарын-узак башчысы (кыска жетекчиси эмес) баштуу femoris, semimembranosus, ошондой эле хип-узартуу боюнча өкмөт мурдатан-бар semitendinosus. Gluteus Булак жана чурайынын Магнус хип узартууга жардам.
gluteus Максимус органдын күчтүү Булчундардын бири болуп саналат жана аттардын тарамыштарын, же табигый күчтүү, ошондой эле, болушу керек.
Бул эки катары өкмөт Эмери менен, хип-узартуу абдан күчтүү болушу ыктымал көрө алабыз. Биз хип узартуу учурунда турукташтыруу жана алдыга басуу сыяктуу иштерге биз тарапка жөнөтүү үчүн күнүмдүк жашоодо көп колдонуп, ордунан туруп, жана тепкич башташты. Атлеттер Албетте, бул тууралуу алар чуркаганда, секиргенде, сууда сүзүү жана жамбаш узартуу да көбүрөөк күч чакырам.
Эмне үчүн Hip Түр Exercises керек
денебизде абдан күчтүү булчуъдардын эки кыймыл-аракеттерди жасап жатып, анда эмне үчүн, күн сайын, биз ушунчалык көп хип узартуу машыгууларды керек болот? Бул жерде: "Сен кереги жок болсо, анда аны жоготот." Бул компонент. Биз күнүмдүк турмушубузда жетиштүү хип узартуу кыймылдарды жасай алышпайт. Биз көрсөтүлгөн адамдар оор жетишсиз же туура биздин жамбашка жана ыкка күчтүү тарамыштарын сактап калуу үчүн жетиштүү эмес. Заманбап жашоо абдан көп адамдарды да көпкө чейин отуруп, убакыт жана көп учурда бардык ишенишчү эмес эле.
хип узартуу көнүгүүлөр үчүн муктаж таасир дагы динамикалуу бар. Hip бүгүүнүн-бир сан жана ортосундагы бурч төмөндөшү түзмө-түз жашообузда жана машыгуу ашык алуу чаткынын-турат. көп отурган биздин тарамыштарын биздин хип flexor кыймыл-п жана алсыратат (бекем аттардын тарамыштарын алсыз). Мисалы, толугу менен, күчтүү хип узартуу үчүн зарыл болгон нерселердин бардыгы менен карама-каршы. Ал эми, көп таанымал машыгуу борборунда хип-узартуу менен ошол баланс жок хип жүгүрөт турат. Мисалы, толук хип узартуу эч качан жок жерде жарыш (анын ичинде жабык жуулуп) болот.
Андан тышкары, AB көнүгүүлөр менен учурдагы секске көп адамдарды, алардын лизгинку менен жамбаш flexors аралаштырып, же, жок эле дегенде жумушчу жамбаш кыймыл хип жүгүрөт чыгып баланс үчүн зарыл болгон күчөтүү эске албаганда көп flexors бар, жамбаш extensors.
улуу болгон бекем жамбаш flexors бир жооп жайган, бирок ал жетиштүү эмес. flexors жана extensors нейтралдуу учурунда сактап жана жамбаш аркылуу кыймылдап күчтүү жана коопсуз спектрин уруксат берүү үчүн чогуу иштеши керек.
Hip Түр Exercises
Азыр болсо, сиз, кыймылдоону хип узартуу жана тартылган идеясы үчүн негизги кириш бар экенин, жана бул (жакшы кундагы тышкары) эмне себептен маанилүү экенин хип узартуу көмөк көнүгүүлөр жөнүндө ой жүгүртүп көрөлү. Толук хип узартуу көнүгүүлөр хип узартуу негизги кыймыл-иштеп, кайра ошондуктан жамбаш ачып чаткынын артында бутун алуу менен жамбаштан, жана тарамыштарын.
Пилатес сүзүү мисал болуп саналат. Көп учурда, жамбашка жана аттардын тарамыштарын Көнүгүү жабдууларды, дене салмагын же тартылуу чейин каршылык колдоно бекемдөөгө багытталган көнүгүүлөр. толтурулган узартуу жана каршылык машыгууларды мисалдары төмөнкү болуп саналат.
Пилатес , салмактуу денесинде прогестерон баса жарактуу тутуму, жамбаш узартуу иш көнүгүүлөр көп. Пилатес мамиле жүзүн жана ошону менен бүт түзүлүшүн бекемдөө жана жалпылаштыруу түрткү болуп куруна турукташууда коргогон толук дене түшүндүрүү машыгуу өзгөчө пайдалуу.
хип узартуу бар ыкташкан алдында (өтүү м) үчүн учурунда өсүүдө толук хип узартуу машыгууларды алдайт, биздин балдар (белдин) кыйшык жогорулатуу жана "атын жамынып алып," кандай болсо ошондой хип мөөнөтүн узартуу менен майда-чүйдөсүнө чейин бул көңүл кыйла актуалдуу болуп саналат арткы басым көп коёт. Же болбосо, биз өзүбүз алдыга-чын эле жамбашка жана тарамыштарын иштебей жатат таянуу менен кайтып бара бутун жол берип турат. Ошентип, эч кандай алдоо менен, бул жерде сенин жамбаш узартуу бекемдейт кээ бир көнүгүүлөр.
Үлгү Пилатес Hip Түр көнүгүүлөр
- Батт түзүлмөйүнчө көнүгүүлөрдү (жамбаш бүгө, анын согончогу битлерни , сууда сүзүү, жанашуу буттун жаздап кайра жана эки буттун KICK)
- Side Kick Front / кайтуу
- велосипед
- Leg Хэйруллина Front
More өнүккөн Пилатес көнүгүүлөр көнүгүүлөр жогорку органы жүгүрөт жамбаш узартуу деп кызыктуу хип узартуу иштешет.