Ice Массаж жумшак ткандарды зыян мамиле натыйжалуу жолдорунун бири болуп саналат
Icing жаракаттар сыяктуу курч жаракат алган үчүн абдан маанилүү токтоосуз дарылоо кадамдардын бири болушу мүмкүн сөөк сынганда, оорчулуктар , ашыкча жаракат, контузиядан жана жарааты .
Эмне үчүн Ice бир жумшак ткандардын зыян?
жумшак ткандардын зыян музду колдонуу жабыркаган аймакка кан агымын азайтуу аркылуу шишик жана сезгенүүнү азайтуу жардам берет. Ice эле курч, же оор жаракат кийин убактылуу оору жардам берет.
мыкты натыйжаны алуу үчүн, ал шишик өнүккөн болуп калганда, жараат алгандан кийин 48 сааттын ичинде жаракат муз маанилүү.
жолу кайталап мөөнөткө кыска, 10 15 градуска жарадар ткандардын температурасын төмөндөтүп Ice терапия мыкты натыйжа көрүнөт.
Soft Tissue зыян үчүн, Ice Массаж деген мыкты
Ice массаж бир зыян музду колдонуу натыйжалуу ыкмасы болуп саналат. жумшак ткандардын жаракат боюнча муздун колдонууга байланыштуу илимий-изилдөө жаракат адатта төмөнкү көрсөтмөлөрдү аларга колдоо көрсөтүп жатат. Бул кадамдар көптөгөн курч спорттук жаракат мыкты дарылоо натыйжаларга алып келет.
бир Ice массаж жасай алат
Жаракат боюнча муз массаж жасоого жагы кичинекей кагаз чөйчөк суу катыруу болуп саналат. муз ашкерелөө үчүн чөйчөктү качырат. Шишикти азайтуу үчүн чын жүрөктөн (эгерде мүмкүн болсо) жогору жаракат дененин бөлүктөрү менен жабыркаган аймакты массаж. 10 мүнөт айланма кыймыл менен музду көчүп болгула; эч бир жерде, аны өткөрүү.
муз эриген момдой болуп +, муз калган ашкерелөө үчүн чөйчөктөн тарапты талкалап.
Ишара: Эгер ар дайым муз массаж эмне үчүн колдо бар жол сиздин тоңдургуч суу менен толтурулган кичинекей кагаз стакандарды сактоого.
Ал канчалык көп кылышым керек?
муз абдан натыйжалуу жана коопсуз пайдалануу бир убакта 10 мүнөттөн бир нече жолу арыз менен табылды.
жаракат алган орган бөлүгү муз массаж айтардан мурун, жок эле дегенде, бир саат бою жылытуу уруксат берүү. эмес, туруктуу эмес, бир нече жолу колдонуп, муз арыз терисин тайбаса кыскартылган булчуң температурасы күч берет. Ошондой эле канчалык булчуң температурасы төмөн бойдон калууда, ал эми кадимки кайтып үстүртөн тери температурасы берет.
Бул сизден көп кандай кылышым керек?
убакыттын суммасы Сиз балмуздак массаж цикл оору өлчөмүнө көз каранды болуп саналат жана сиз, жаракат канчалык ээ шишик жана жеке артыкчылык беришет. Жалпысынан алганда, муз Массаж 3 5 жолу алгачкы 24 48 саатка чейин бир күн кайталап пайдалуу. 48 сааттан кийин, жамандык, адатта, жакшыртса болот аз далилдер бар айыктыра убакыт .
Эскертүүлөр алчу
өтө көп жаракат деген жумшак ткандардын дагы зыян алып келиши мүмкүн, ал тургай, үшүк алып келет.
зериктирбегенден жана мотор кызматтары да муз мамиле төмөнкү баасынын эстен чыгарбайлы, ошондуктан, тазалангандан кийин 30 мүнөткө чейин зыян туруксуз болушу мүмкүн. Ушул себептен улам, кыртыш кайра (бир саат) жылытып чейин жаракат алган дене бөлүгүн пайдалануудан алыс.
Башка Icing техникасы
Эгер муз массаж колдонууну каалаган эмес болсо, сен сынып, муз кичинекей сыдырма баштык, тоъдурулган буурчак топтомун же зыян муз соода муз пакетин колдоно аласыз.
Бул параметрлер менен, ошондой эле узак жука сүлгү же тери жана муз ортосундагы башка коргоочу тосмо бар эле, бир убакта 15 мүнөттөй жерге муз пакетин кетүүгө болот. же дайыма муз көчүп кетүүгө же муз менен тери ортосундагы жука сүлгү колдонуу - Дагы, денеге муз отурууга жол бербөө үчүн сак болушубуз.
булактар:
Hubbard TJ, Denegar CR. "Cryotherapy Soft кыртыш менен үйрөнгөнү жакшыртуу барбы?" J Athl Train. 2004-Sep, 39 (3): 278-279.
Macauley, DC. Ice терапия: далилдер кандай пайдасы бар? Med спорт боюнча эларалык журнал 2001-июл, 22 (5): 379-84