BCAAs булчуң сактап жатканда Сиз калория азайтуу
Тармакталган чынжырлуу аминокислоталар (BCAAs) жогорку изилденген жана элдин күчү окутуу бири толуктоолор булчуң калыбына келтирүү үчүн. BCAAs Көнүгүү айынан булчуң зыян жардам жана булчуң протеин синтезин (булчуң өсүш) түрткү көрсөтүлдү. Ошондой эле көп дене тарбия учурунда калорияны жана орг чектеп жатат "кесип диета" учурунда арык массаны сактоо менен тыгыз байланышта. май жоготуп жатканда спортчуларына Кыймылы жок адамдар, адатта, бойду максаттарды тарамышын ээ кирет бар. Бул жараян калорияларды жана көнүгүүнү кесүү, тилекке каршы, бир айкалышын талап кылат ", натыйжалуулугун чектеши мүмкүн арык кыртыш жоготуу үчүн коркунуч жаратууда." Бул жерде BCAAs жардам берет көпчүлүк анан биз ойлонуп, алар калориялуу учурунда денеге пайдалуу экенин карап турган оор каршылык даярдоо менен айкалышта чектөө.
BCAAs деген эмне?
Тармакталган чынжырлуу аминокислоталар (BCAAs) орнитин, пролин, жана valine камтыган маанилүү топко таандык. Маанилүү орган болгон амино-кислоталарды өндүрүү жана күнүмдүк тамак-аш менен күйүп керек эмес экенин билдирет. Бул жонокой арык тамак же ичип жеп жасалат белоктор 25% BCAAs камтыйт. тармакталган-чынжыр амино-кислотадан турган чоң пайыздык биздин таргыл жана изилдөөлөр булчуң белок синтези (булчуң өсүш) үчүн жооптуу орнитин көрсөткөн табылган. Ал эч нерсеси жок BCAAs болуп жатат "арасында кеъири пайдаланылган толуктоолор табигый бодибилдинг ."
BCAAs жана Exercise
Exercise айынан булчуң зыян (EIMD) катуу машыгуу маалында пайда болот, биз, негизинен, биздин арык ткандарын уратып жатат. Кийинки күнү, EIMD терс таасирлери шишиген менен бирге өскөн булчуң оорушу, кыймыл жана иш чөйрөсүн кыскарган аркылуу сезип жатат. Тармакталган чынжырлуу аминокислоталар (BCAAs) чейин жана кабыл алынган истинный кийин "керектөөчүлөрдүн жогору турган күчтө ары окутуу үчүн жол берип, кийинки көнүгүү булчуң менен калыбына келтирүүгө мүмкүн болгон булчуң протеин синтезин да түрткү болот." Көрсөткөн башка оң пикир тышкары спорттук натыйжалуулугун жогорулатууда турат BCAA менен булчуң сактоо кошулмалары . Спорт Азыктануу жана эл аралык коомунун Journal BCAAs алдында каршылык окутуу булчуң калыбына келтирүү жана жакшыртуу булчуң милдетин тездик кийин кабыл алды. Улуттук күч жана аналоги бирикмеси тарабынан андан ары изилдөө 25% BCAAs зор өбөлгө камтыйт белоктор көрсөтүлгөн булчуң кирешелерден 10-жума ичинде.
BCAAs жана кубаттуулугу чектөө
Кесүү же "диета кесип", спортчулардын эмес, салмагын азайтууга аракет кылган активдүү адамдар арасында популярдуу болгон эле ыкманы ишке ашырууда. Cut диетанын тиешелүү калория чектөө карбонгидрат дүкөндү кыскартуу жана күйүүчү майын өрттөсүн сөөктү мажбурлоо максатында жана орг. Стратегиянын максаты тоюмдуулугу чектөө, ошондой эле олуттуу булчуң жоготуп алуу коркунучу турат менен семиз жоготууга, бирок маселени көмөк көрсөтүү болуп саналат. калорияларды жана негизги азык чектөө да атлетикалык, көбөйүп, ооруну жана окутуу жаракаттарды кыскарган алып келиши мүмкүн. Жетишсиз белок алуучунун гана жигердүү орган жакшы жана өсүштүн ордуна текке тарамышын көмөк кыла албайт. Мол көрсөтүү изилдөө өлчөмү жок ", булчуң массасын сактоо жетишсиз ичкенден талап жогорку сапаттагы бир белок ." Көптөгөн спортчулар жана денелик жактан активдүү адамдар тармакталган чынжырлуу аминокислота менен белок жалмап жатышат (BCAAs) булчуң өсүүгө өбөлгө түзүү жана жүзөгө ашыруу калыбына келтирүү менен жардам берүү үчүн . Спорт Nutrition клиникалык жыйынтыгы боюнча эл аралык коомунун Journal тоюмдуулугу чектөө жана катуу каршылык окутуу боюнча BCAA кошундуларын көрсөттү, ал алдын ала жана-машыгуу аркылуу арык массасын жана жакшыртылган калыбына сакташкан. Дагы бир илимий жыйынтык минималдык толуктоолорду сунуш көмүртектерге бир "кесип диета" да атлетикалык жакшыртууга жардам берет.
Булак
Спорт терапия жана дене тарбиясын Journal, Branched чынжырлуу аминокислота кошундуларын курч күч окутуу төмөнкү электр-чыгаруу жөндөмдүүлүгүнө төмөндөшүн ошондой але, Gee TI и др., 1/20/16
Спорт Азыктануу жана эл аралык коомунун Journal, бир сокур, келген топ иштеп чыгууда. Тармакталган-чынжыр амино-кислота кошулмаларын жана каршылык машыктыруунун калориялуу чектелген диета учурунда арык денеси массалык жүргүзөт, Уэсли Дөөт Даджон ж.б., 1/5/16
Спорт Азыктануу жана эл аралык коомунун Journal, Exercise-жасалма булчуң зыян бутактарга аминокислота менен каршылык үйрөтүлгөн эркек кыскарган: а клиникалык изилдөөлөр, эки сокур, Жара көзөмөлгө изилдөө, Глин Howatson ж.б., 5/8/12.
Улуттук Күч менен аналоги бирикмеси, каршылык окутуу он жуманын ичинде аткаруу жана окуу кайра жасоого белок менен аминокислотанын кошулмаларын таасирлери, Kerksick CM ж.б.., 8/06