Сиз качан жүзөгө баштайт сиз программаны түзүү жүргөндө, элементтердин бир катар ойлору көп. кийин, албетте, кантип, кайда жана кандай учурда Сиз, эмнени билиши керек.
Frequency, аны ишке ашыруу үчүн тиешелүү эле, жүрөк жана күчтүү окуу режиминде эмне жумасына канча жолу билдирет. Бул негизги бир бөлүгү болуп саналат имя ГитлÐ негизинде машыгуу программаларын түзүү жана өзгөртүү боюнча бизди жетектейт.
Дарыгерлер канчалык көп кылышым керек?
Сиз канчалык көп көрөсүз Кардио эмне башка бир катар себептерге жараша болот:
- Сиздин бойду деңгээл - сиз үйрөнчүк ушундай болсо, ошондой эле сиз орточо тыгыздыгы боюнча мүмкүн болушунча иштеп, жумасына бир жүрөк болжол менен 3 күн менен башталышы мүмкүн. Мисалы, дүйшөмбү күнү жөө 20 мүнөт башталат шаршемби, жума жана кандай сезимде болуп көрүнүшү мүмкүн.
- Сиздин максаттары - арыктаса алгысы келсе, анда жол жүрөк жөнүндө 5-6 күнгө чейин иштеши керек . Бул, сиз көп тыныгуу болгон болсо башталат ... Эгер убакыттын өтүшү чейин иштеп эмне жерде эмес.
- Сиздин сыйымдуулугу - да кардиоаппаратура менен канчалык көп сиз канчалык көз каранды. Сен кылып жаткан болсо, АКСМ, бери дегенде, 5 күн жумада сунуштайт орточо катуулугу кылып жаткан болсо, кардиоаппаратура менен, жок дегенде, 3 күн жогорку сыйымдуулук кардиоаппаратура менен сиз да бирге иштеп жатасыз, анда 3-5 күн.
- Сиз эмне - деп бардык тышкары, сиз канчалык көп машыгуу, ошондой эле сиз үчүн эмне көз каранды болот. Эгер жүрөк эмес, анда, балким, сиз жөн гана ден соолугубузду үчүн эмне кылышым керек минимумун иштеп жатасыз. Эгер ал жакшы болсо, көп учурда муну мүмкүн.
Салмагы канчалык көп керек көтөрүп?
жүрөк болуп, көтөрүп канчалык көп бир нече көз каранды:
- Сиздин бойду деңгээл - жүрөк болуп, үйрөнчүк болуп, анда негизги менен башталышы керек Бардык Body Күч машыгуу жумасына 2-3 күн. жүрөк айырмаланып, сиз иштеп чыккан өтө катуу болсо, бир булчуң топ катары менен 2 күн, ошондуктан сиз, балким, ... көп машыгуу ортосунда, жок дегенде, бир эс алуу күнү болот үчүн оордуктарды көтөрүп келбейт.
- Сиздин максаттары - Дагы, сенин максаттарды ишке ашырууга канчалык көп аныктайт. Сен жөн гана туура жана бекем болушун кааласак, анда жалпы дене машыгуу 2 же 3 күн менен биригет да мүмкүн. Сиз булчуъга көп курууну кааласак, ар кандай булчуң топтору үчүн күн сайын көтөрүп алат.
- Сиздин машыгуу күнүмдүк - Демек, сиздин дене-деңгээл жана максаттары көп ченөөсү үзгүлтүксүз аныктайт, бирок, бул жерде сен машыгуу ар кандай түрлөрүн Расписание кандай жалпы бузулушу болот:
- Бардык орган - Сен да машыгуу маалында сиздин булчуң топторунун бардык иштеп жаткан болсо, анда машыгуу арасындагы эс алуу, жок эле дегенде, бир күнү келет. Өкүм: жумасына 2-3 күн.
- Бөлүү үзгүлтүксүз - Сиз жалпы дене машыгуу үчүн же өнүккөн жаткан убакыт жана көнүгүүлөр менен кыймыл иштегиси келбесе, анда сиз ажыратуу үзгүлтүксүз аракет кылышы мүмкүн. Бул жогорку жана төмөнкү орган режиминде тагышты же иш болушу мүмкүн түртүшүп жана режиминде жулуп . Да эске жогорку орган бөлүнүшү менен аны андан ары бөлүү көкүрөгүнүн, ийиндерине жана арткы жана, дагы бир күнү, Артка шалбырап калган . А кошуу төмөнкү дене машыгуу жана дене жаап алдым. Өкүм: жумасына 3-5 күн.
кара жана ак, аны көрүүнү каалайсызбы? Бул текшерип Sample Workout программасын баарын чогуу койбойт.