тыныгуу жок эки башка машыгуу топтомун жүргүзүү
Бир superset эки көнүгүү арасында эс алуу үчүн эс алуу жок өзүнчө көнүгүү үчүн бир көнүгүү тез түрткү болгон күч-тарбия берүүнүн бир түрү болуп саналат. Адатта, сиз дем же көнүгүү топтомдору ортосундагы суудан ичсем түшүрүш үчүн кыскача тыныгуу жарыяланат. Бул ошондой эле дене калыбына келтирүү үчүн убакыт берет. supersets кылып Бирок бир тыныгуу жок бир комплектин берет.
supersets жүзөгө ашырылышы мүмкүн болгон негизги эки жолу бар. Бул эки жол менен бири-биринен абдан айырмаланышат, ошентип, алар алынган натыйжалар өтө айырмаланат. supersets эки негизги түрлөрү каршы булчуң тобу supersets эле булчуң тобу supersets болуп саналат.
Superset машыгуу артыкчылыктары
Supersets убакыт берилген узундугу көп көнүгүүлөрдү бир жолу катары пайдаланылышы мүмкүн. ъ бир комплексин калыбына жатканда, сиз эс ордуна башка бир көнүгүүнү аткарып жатат. Сиз дагы бир тобун аткарууга биринчи көнүгүүсүндө кайра алмаштырууга жана суу же казып алуу үчүн тыныгуу керек чейин үлгүсүнө мындан ары да болот. Supersets батканга ортосундагы тыныгуу жоктугу абдан оор болушу мүмкүн, ошондой эле жөндөмдүү эле күүлүү берүүгө басым жасап келебиз.
Өкүлдөрү, Көптүктөр жана Supersets
салмагы окутуу, белгилүү бир токтобой эле ырааттуу жүзөгө эле жүзөгө ашырууда бир катар болуп саналат. Sets өкүлдөрү камтыйт бир көнүгүү айрым аткаруулар болуп кайталануу, кыска.
Мисалы, катары менен 10 колу чачтарын эмне болсо, ошол 10 өкүлдөрү дагы бир тобу болуп саналат. аткарылган 10 колу, тармал ар бир член болуп эсептелет.
А superset 10 арткы бутактары бир катар андан кийин 10-баштуу, тармал топтому же 10 гантел слесардык пресс жыйындысы кийин 10 Көтөрүү ишканалардын жыйындысы болушу мүмкүн эмес.
Muscle Group Supersets каршы
бир superset чоюлуп бири өтө жөнөкөй түрү, эки карама-каршы булчуң топтор иштеп кирет кыдырып артка, анан кайталап аркасына. Мисалы, жалпы superset бир жогорку органы көнүгүүнү аткарып, андан кийин дароо эле төмөнкү орган жүзөгө көчүп кирет. Бул, мисалы, бир катышуучусу бир күнү комплексин аткарууга калмак арсында жана андан кийин бир катар буту сөз .
supersets пландаштыруу дагы бир жеңил ыкмасы булчуң топторуна каршы бирге басууга болот. Сиз артка тартат отурган катары менен, көкүрөгүн иштейт соту биригишет.
Бул supersets райондук машыгуу иштерди абдан окшош. Supersets бир убакта эки көнүгүү талкууга алып чыгууда, ошондой болсо да, айланма машыгуу режими көбүнчө 10 участогунда чейин бар, экөө тең истинный көнүгүүлөр ортосунда бир аз эс алуу талап кылынат.
Ошол эле Muscle Group Supersets
бир superset машыгуу аткаруу үчүн экинчи жолу ошол эле булчуң топ иштеп, эки түрдүү көнүгүүлөрдү тандап, анан эс албастан кайра аларды аткаруу болуп саналат. дароо эле отуруп кийин quadriceps бутактарын аткаруу superset бул түрү бир мисалы болуп саналат. superset Бул, өзгөчө, кыйын бир жеке аймакты иштейт. Бул органдын тигил же бул чөйрөсүндө басым сонун жолу болуп саналат.