Көпчүлүк спортчулар жетиштүү уктабай алуу оптималдуу спорт аткаруу үчүн абдан маанилүү экенине кошулат, бирок буга чейин бул аны кайра көп далили жок бир теория болгон. Бирок азыр изилдөөчүлөр ойлоп канчалык байкаган канбай атлетикалык таасир берет . Уйкунун изилдөөчүлөр канбай негизги бир чоң таасир этиши мүмкүн байкаган зат эмес, жетиштүү уктоо көп 30 40 пайызга катары глюкоза зат басат.
Глюкозанын зат алмашуусу жана туруктуулук боюнча Effects
Обо эне Van Cauter, техника илимдеринин кандидаты, Чикаго Медикал мектебинин институтун, 18 жаштагы бир адам да уйкусунан үч түрдүү мөөнөттөрү кесепеттерин изилдеп 27 изилдөөнүн алгачкы үч түн бою адамдар түн ичинде күнүнө сегиз сааттан уктачу болду ; кийинки алты түн, алар түн ичинде төрт саат уктап, акыркы жети түн, алар түн ичинде 12 сааттан уктачу болду.
Results түн (канбай мезгил) күнүнө уктап төрт сааттан кийин көрсөткөн, алар жок дегенде, натыйжалуу глюкозаны, т³ш³нб¼г¼н. картизол (стресс гормону) системасы, ошондой эле эс бузулгандыгына, курактык инсулин каршы, ошондой эле спортсмендердин начар калыбына тойгузуп жатат канбай мезгилдерде, ичинде жогору болгон.
Van Cauter уйку чектөө бир гана жума өткөндөн кийин, жаштар, дени сак эркек мындан ары кадимки жана дененин милдеттерин кескин начарлоосуна көрсөткөн эле глюкоза санда бар экенин айтты.
глюкозаны башкаруу органынын Бул кыскарган жөндөмдүүлүгү улгайган табылган окшош болот.
биз уйку ажыратуу жөнүндө билгендерибиз көпчүлүгү иммундук милдети жана мээнин иштешине байланыштуу. Бул изилдөө үчүн канбай терс спорттук иш-глюкозанын зат жана кортизол абалы үчүн маанилүү PHYSIOLOGY таасир эте аларын көрсөтүп турат, анткени кызыктуу.
эч ким толугу менен уйку көйгөйлөрүн түшүнүп, ал эми, бул (жана башка илим-изилдөө) канбай картизол көбөйүп алып келиши мүмкүн экенин көрсөтүп турат (стресс гормону), адам өсүү гормонун (кыртыш ремонттоонун жүрүшүндө жигердүү) ишин тёмёндёгён, ал эми азайган гликоген синтези.
Башка изилдөөлөр азайган менен уйкунун канбай шилтеме аэробдук туруктуулук жана өсүп кабыл чымыркануу рейтинги , жана жооп убакыт кыскарган.
Эмне уйкусу канбаган спортчуларга изилдөө билдирет
Глюкоза жана гликоген, (сакталган глюкоза) спортчулар үчүн энергиянын негизги булагы болуп саналат. булчуъга жана боордогу глюкозаны сактай албай туруктуулук спортчулары үчүн өтө маанилүү болуп саналат. күйүүчү май бир атлет сактоо тоскоол уйкусу ажыратылган адамдар Гликогендин жайыраак сактоо мүмкүн, 90 мүнөт тышкары туруктуу иш-чаралар үчүн керек.
картизол бийик сапаты кыртыш ремонттоо жана өсүшүнө тоскоол болушу мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен бул оор окутуу жооп бир спортчу алдын алуу жана алып келиши мүмкүн overtraining жана зыян.
Албетте, дагы көп изилдөө керек. Бирок, бул изилдөө уйкудан өнөкөт жетишсиздиги зат милдетин таасир этиши мүмкүн экенин көрсөтүп турат. чыдамкайлык, спортчулар үчүн, туура уктап оор даярдоо учурунда жана мелдештерге чейин, албетте, жардам бере алат жана ар кандай кырсыктарды алып келиши күмөн.
Эмне үчүн спортсмендер эс алуу жана калыбына келтирүү керек
Ал жарактуу жогорку даражасына спортчу алып көнүктүрүү жана калыбына кезектешүү болуп саналат. Жогорку даражадагы спортчулар окутуу жана тыгыздыгы күч көбүрөөк, көбүрөөк пландаштырылган калыбына келтирүү үчүн зарыл экенин түшүнүшү керек. окуу лог режиминде Мониторинг жана дене сиз калыбына аныктоодо өтө пайдалуу болуп саналат муктаждыктарын жана жүйөлүү кандай сезимде кулак салып, ага ылайык окуу программасын өзгөрттү.
Жетиштүү эс алуу жок күндөрү алуу Get кантип Off
- дагы жогорку сапаттагы уктап
- Аткарууга жигердүү калыбына сиздин машыгуу кийин
- Cross-поезд сыяктуу йоганы, жайган, же чогуу сейилдеп үчүн күнү кетип эле таптакыр башка иш менен
- Массаж барбы булчуң оору, азап-кайгылар жана оорулуу азайтууга жардам берүү үчүн эс алуу күнү
- Get жетиштүү уйку
- Спорттук аткаруу үчүн тамактануу сиздин окутуу, ынталуулук менен, айрым талаптарга туура калория жетиштүү болууну камтыйт
- Жакшы жеп, алдын-ала машыгуу тамак
- Калыбына келтирүү үчүн, ошондой эле тамак-
булактар:
> Fullagar HH, Skorski S, R Duffield, боло алат D, Куттс AJ, Meyer> Т ..> Уйку жана атлетикалык кубатты: көнүгүү аткаруу, ошондой эле психологиялык жана таанып-жооп уйку жоготуу таасирлери жүзөгө ашырат. Спорт Med. 2015 Feb 45 (2): 161-86. чтыкта: 10,1007 / s40279-014-0260-0.
Spiegel, Leproult жана Van Cauter, зат алмашуу жана эндокриндик иш боюнча уйку карыз таасири. Lancet (1999; 354: 1435-1439).