Эгер өмүрүн узартуу үчүн бир нерсе алып кете албайт идея өзгөчө кошуундары берген, улам азгырма болгону топуктуу жана минералдык кошумча рынокто. көп азык = көп жыл: жөнөкөй көрүнөт. бир эле учурда, биз баарыбыз дагы жашылча, жер-жемиштерди жеш керек айтып жаткан жүргөндө, толуктоолор жоктугу бир диета каршы хедж бар?
Сиз денесинин ден-соолукта жана оору-оолак болууга улгайган сайын талап азык бар, анткени көптөгөн адамдар кошумча чейин өнөр-менен сатуу 2007-жылы $ 23,7 млрд сомго буруп.
Ошого карабастан, илимий-изилдөө, айрым толуктоолор, узак өмүр, жакшыртуу зыяндуу, же жөн эле түз денеден бөлүнүп жаткан жокпу, экиге бөлүнүп жатат.
Демек, сен эми, дени сак жашоо үчүн, эмне кылышыбыз керек?
Биринчиден, ар бир компоненти мыкты булагы тамак-аш экенин унутпа. Бета-каротин бай тамак-аштар менен, мисалы, рактын бир аз тобокелдиги менен байланышкан, бирок ошол эле коргоочу таасири бета-каротин толуктоолор менен табылган жок. Бул жерде, адатта, узак өмүр жана алар менен байланышкан изилдөө үчүн кабыл алынган кээ бир кошумча болуп саналат:
кальций
Бул жер казынасын пайдалануу күчтүү сөөктөрүн сактайт, ал эми булчуъга жана нерв кызматтын жана кан ташуу үчүн зарыл болгон. 38,000 улуураак аялдарды, 22 жылдын ичинде байкоого алынган 2011-жылы Iowa Аялдардын саламаттык изилдөөнүн карап, жылы, кальций кальций алгандар аялдар экенин-чарчап, жакшы натыйжа бергидей болушу үчүн, көрсөтүлгөн гана жалпы Multivitamin компоненти болгон (орточо 400-1300 мг / күн), ошол эле учурда, өлүм алдында бир аз болуу коркунучу төмөн болгон.
Ал эми, узунунан кеткен же узак мөөнөттүү изилдөөлөрдүн башка сын-кальций толуктоолор алуу аялдарда жүрөк кризиси жана мээге кан куюлуу ыктымалдыгын жогорулатат мүмкүн деп кооптонушат. изилдөө-бирине карама-каршы эске алганда, кальций толуктоолор коопсуздугу жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүү үчүн жакшы.
витамин D
Витамин D дени сөөгүн үчүн калий менен иштейт; Ошондой эле кээ бир рак ооруларын жана башка илдеттерди каршы коргоого жардам берет.
кооптонуулар кышында кыскарган күндүз менен түндүк аймактарда жашаган адамдар жетиштүү ала аласыз же жөнүндө дагы көтөрүлүп келет, ошондуктан, бул UV жарыктын алдында денеге синтезделет жатат. көп 57,000 ашуун катышуучуларынын 2007-жылдын карап, 18-өзүнчө изилдөө кыйынчылыктарга, витамин D кошулмаларын коопсуз деңгээл деген жыйынтыкка (400-600 IU) узак жогорулатуу кылган, же кээ бир рак жана жүрөк-кан тамыр оорулары менен ооруп калуунун көрсөткүчтөрү боюнча же аман жакшыртуу бул шарттар менен ооругандар.
Ал эми канадалык Multicentre Osteoporosis изилдөө (Camós) дагы 9000 ашуун катышуучуларынын 2013-изилдөө 10-жыл аралыгында витамин D астындагы сууларды алуу менен байланышкан өлүмү да зыян да, пайда тапкан.
баги B6
Баги B Күлкү жана кан клеткалары түзүүгө катышып, ошондой эле бир амино-кислота жөнгө жогорку холестерол чакырды. B майындагы микроэлементтүү кислотасы, B6, B12 жана жүрөк-кан тамыр оорулары жана мээге кан куюлуу-изилдөөчүлөрдүн бир аз тобокелдиги менен байланышкан, холестерол-статусун төмөндөтүү үчүн көрсөткөн сыяктуу улам кошумчалар бул шарттарды алдын алуу жана узак жакшыртууга жардам болмок да изилдедик. бир нече ири масштабдагы изилдөө Бирок, толуктоолорду бул B майындагы жүрөк оорусуна же мээге кан оорусуна, же бекем сакташы үчүн, эч таасир берген жок.
Ошо сыяктуу эле, рак оорусуна чалдыккандар боюнча B6 толуктоолорду таасирин изилдеп изилдөө, өлүмү боюнча эч кандай натыйжа табылган жок.
витамин B12
50 жаштан улуу адамдар витамин кан жана саламаттыкты сактоо сыяктуу натыйжалуу беймаза үчүн B12-талап өздөштүрүү мүмкүн эмес. Буга чейин, боолголошкон витамин B12 микроэлементтүү кислотасы менен бирге өзгөчө кошулмаларын, (B6 сыяктуу), жүрөк оорулары жана мээге кан бөгөт коюшу мүмкүн, бирок бул негизинен четке кагылат. витамин B12, өз кезегинде, узак өмүр сүрүшү мүмкүн мамиле же кем акылдыгы алдын алуу, жардам бере турган болсо, изилдөө көрүп жаткан болот.
Vitamin C
коллаген жана кээ бир нейрондун өндүрүү үчүн зарыл болгон, Vitamin C да күчтүү антиоксидант болуп саналат.
А 2009-жылдын жыйынтыктары 77.000 элдин изилдөө, 50 жана 76 жашка чейинки куракта, 10 жыл бою витамин С 300mg жөнүндө алган эмес тамеки, 24 пайызы аз убакыттын ичинде өлүүдө деп табылган; Бирок, алуу витамин С жок, кыязы, пайда Бул топтун тамеки табылган жок. Изилдөө витамин C кээ бир рак жана жүрөк-кан тамыр ооруларына алдын алууга жардам берет, жокпу, аныктоо жүрүп жатат.
селен
Бир изи жер казынасын пайдалануу , селен денедеги антиоксидант энзимдерди пайда үчүн колдонулат. Антиоксиданттар клетка зат жана айлана-чөйрөнү уулуу таасир зыяндуу химикаттарды чейин сүртүү. калктын селен азык-түлүк өсүп топуракта минералдын топтолушуна жараша өзгөрүп турат. Жогору эле Америка Кошмо Штаттарында дээрлик 14,000 катышуучуларынын 2008-жылдын карап, бир селен төмөндүгү кан жана өлүм-жылы селен денгеелде ортосунда линиялык эмес мамилелерди жогору өлүмү менен байланышкан табылган жок. Көпчүлүк изилдөөлөр 100-200mcg чегинде кошумча карап; федералдык ашка жоболор 19 жаштан ашкан адамдарга, 55 мкг / күн сайын жыйынтыктарын керектеши керек деп 400 мкг / күндү ашпаган сунуш кылам.
Бета-каротин
түстүү, жашылча жана жемиш табылган витамин А бир түрү, бета-каротин бай тамак-аштар менен рак төмөн коркунуч менен байланыштырып келишкен. Бета-каротин толуктоолорду эске изилдөөлөр бирдей жыйынтыктарды көрсөтүшкөн жок; айрымдары өлүмгө учуроо көбөйгөндүгү көрсөттү. Бета-каротин боюнча эч кандай сунуш сайын жөлөкпул (RDA) бар.
Жыйынтык
Кошумча изилдөө тамеки сыяктуу башка жашоо этүүчү (же "адаштырышты" аспектилерин) калса жагынан кыйынчылыктарга туш, оорулардын, тамак-аш, жана жүзөгө ашыруу үчүн текшерилип куруу ыктымалдыгы. Бул, балким, кээ бир илим алдында майындагы жана минералдар ишенимдүү айтылат жашообузду, жана канчалык менен узартууга жардам берет болот. үзбөгүлө. Көп изилдөөлөр, жашылча жана жемиштерди чүчүкулак менен өсүмдүктөрдүн негизинде ортолук стилиндеги диета көрсөттү унутпа жипчеге бийик , көп адамдар үчүн зарыл болгон азык берет.
Эгер сиз кандайдыр бир кошумча алуу алдында, доктур менен же диетолог изилдөөгө били¾из. Дагы жакшы эмес, ошондуктан megadose жок. бардык булактарынан Vitamins жана минералдар (байытылган тамак-аш азыктары, көп-майындагы, бир витамин азыктары) кошуу. Ошондой эле сиз алуу мүмкүн дары-дармектер менен тоскоолдук жана айрым медициналык шарттар менен адамдар үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн.
булактар:
Жашы Page: жападан жалгыз. Керектөө маалымат барагы. АКШнын Улуттук саламаттык сактоо институту, улгайууну боюнча улуттук институту.
Albert CM ж.б., жүрөк-кан тамыр ооруларынын микроэлементтүү кислотасы жана B топуктуу аялдардын арасында жүрөк-кан тамыр окуялар жана жалпы өлүмүнүн тобокелдикке жогорку тобокелдиктин Effect: а колдонуусу клиникалык сыноо. JAMA. 2008, 299 (17): 2027-36.
Элис H. Лихтенштейн, DSC; Роберт М. Russell, MD. Essential Nutrients: Тамак-аш же Supplements? JAMA. 2005, 294 (3): 351-358. чтыкта: 10,1001 / jama.294.3.351
Bjelakovic G. ж.б.. Ар кандай оорулар менен дени сак катышуучулардын жана бейтаптардын өлүмүнүн алдын алуу боюнча антиоксидант толуктоолор. Cochrane базасы Syst Аян. 2008-жылдын 2: CD007176.
Bolland MJ ж.б.. Кальций менен же витамин D жок толуктоолор жана жүрөк-кан тамыр окуялардын коркунучу: аялдар саламаттык сактоо демилгесинин reanalysis мүмкүндүк кошуусуна жана мета-анализ чектелген. BMJ. 2011; 342: d2040.