БАЭнин tendonitis сиздин Ахиллес тарамышы качан пайда жаракат болсо - сенин согончок сөөгү үчүн төмөнкү бутунан артындагы кыймыл бириктирген ткандардын чоң тобу - сезгенсе же кыжырдана баштаган.
БАЭнин tendonitis белгилери:
БАЭнин tendonitis белгилери жана симптомдору көбүнчө акырындык менен иштеп чыгуу. Сиз биринчи төшөктөн же узак мезгил ичинде отуруп андан кийин, айрыкча, силердин БАЭнин (сиздин томугунан арткы) кайгы жана акыл- сезесиз.
сезгенүүсү эле согончогун жогору, сенин Тарамыш көпчүлүк тар учурда жалпы болуп саналат.
оору кээде сиз жылуу ордунан качып болуп калат, ал тургай, сен чуркап дайыма эле жок болушу мүмкүн. Бирок сен, оору берүүнүн жана да жаман болушу мүмкүн токтотууга дагы бир жолу. Ошондой эле тийип айкырган же кычырап, үн байкабай же Ахиллес тарамышы түрткү бериши мүмкүн. Ошондой эле жумшак шишик же тарамыш бир аз көтөрүү болушу мүмкүн.
БАЭнин tendonitis себеби:
Сен да тез Ахиллес тарамышы боюнча стресс көп коюп, ал иш учурунда кичинекей ыйдан сезгенип боло алат. БАЭнин tendonitis көбүнчө натыйжасы болуп саналат overtraining , же өтө эле көп иш. Ашыкча тоолуу чуркоо ага өз салымын кошо алат. Сиздин бутунун жаасынын Flattening БАЭнин tendonitis иштеп тобокелдигине анткени же иштеп жатканда Ахиллес тарамышы жайгаштырылган кошумча стресске сени болот.
Сиз overpronate эгер Сиз ийкемсиз эгерде БАЭнин tendonitis коркунучу дагы бар (айрыкча, силердин музоо булчуъдардын) же (буттары ич жатканда Нускасы жылдырып). Бул, мисалы, сиз таркады, жатканда да сенин музоо булчуъга, бир заматта же катуу жыйрылышы натыйжасында пайда болушу мүмкүн.
БАЭнин tendonitis алдын алуу:
Сен жөн гана окутуу менен баштаган болсо, качып кеткен (өзгөчө музоо) сунуп сөзсүз болот, ал эми жумасына 10% дан көп эмес аркылуу жалпы жумалык Пробег жогорулатуу, акырындык менен башталат.
айрыкча сак болушу жана тез окутуу же тоолуу окутуу сиздин киргизүүнүн ишке киргизиши, аны көбүртүп жок. катары менен катуу машыгуу эки күн кыла көрбө. Сыяктуу көнүгүүлөр менен музоо булчуъдарын бутунун жогорулатуу . Сиздин даярдоого, мисалы, тебүү жана сууда сүзүү сыяктуу аз таасир кайчылаш-окутуучу иш-чараларды, иштешет.
БАЭнин tendonitis дарылоо:
Колдонуу RICE ыкмасын биринчи кайгы байкап жатканда дарылоо. Калган tendonitis мамиле негизги бөлүгү болуп саналат да, узакка созулган аракетсиздиги сиздин муундагы акыл- алып келиши мүмкүн. Сиз, албетте, чуркап түшүп, бир нече күн талап кылынат, ал эми кыймылга анын толук аркылуу силер жаракат таъсаъыз түрткү текшерип, жумшак музоо аткарышы керек жана тамандарга ийкем мамиле кылууга жетет.
өзүн-өзү сактоо иш жок болсо, анда ал тарамыш кыймыл аркылуу кичи жашын колдоп берсе, жаракат, анткени мамиле үчүн маанилүү, ал ашыкча стресс астында жарылган болушу мүмкүн. Догдур сиздин согончогун жана тарамыш муздаткычтар бошотушу мүмкүн көтөрмөлөйт, убактылуу буту киргизүүнү сунуш кылышы мүмкүн. Башка мүмкүн болгон дарылоо сенин бут кийим кийип жумшартуу жана сиздин согончогун, же түнкүсүн кийип, шакшак коюп колдоо үчүн атайын согончогу жуугучтар же идиштерди кирет. Дене дарылоону, ошондой эле тарамыш айыктыруу жана жуманын ичинде өзүн-өзү калыбына келтирүүгө уруксат жардам берет.
Source: Махарам, Lewis, MD Running DOC анын ден соолук чуркап жол, Жу Press, 2011-ж.
Ошондой эле кара: зыян алып келиши мүмкүн деп 5 Running кеттин