Жок жабдууларын күч Build
"Машыгуу" бир жерге айланасында аздыр-көптүр негизделген эмес дене кыймылы менен байланышкан дене тарбия сүрөттөгөн бир мөөнөт болуп саналат жана эч кандай жабдууларды аз камтыйт. Бул кичи пайдасына түшүп калды. Көп тренерлер үчүн маанилүү, бул күн "PT" же " Bootcamp ."
Бирок, калистеника үзгүлтүксүз программага булчуң бекемдөө, ийкемдүүлүгүн жана булчуң туруктуулукту камсыз кыла алат.
Бул жерде болсо 10 машыгуу-болушу керек.
Burpee
Burpee жогорку энергия менен туура жүргүзө турган болсо, тамаша аты менен машыгуу, кыйынга турат. Бул чын жүрөктөн толук дене машыгуу деп атоого болот. полго түшүп, туруп баштоо жана арт жагындагы чыгып, бутун сунуп, жогору аба көтөрмөк колунда ишенимдүү жана Өтүү калыбына, андан кийин кайталаъыз.
Pushup
Биз бардык стандарттык билебиз pushup , бирок аларды татаал кошуу органга жакын алып өтүү, колунун абалын өзгөртүп, аларга ар түрдүү кылып өзгөртө аласыз. Ошондой эле аларды кыйнабаш үчүн жерге тизесинин менен аткара алат. Кандай болсо да, кандайдыр бир pushups calisthenic машыгуу зарыл.
Jumping Jack
, Секирүү сунуп, буттары менен берилген курал менен башына үстүндө алакан чапкыла + жана бир балага үчүн жерге кайра. кайталануу же бир нече бул айлануу кайталоодо. куудулдар ритмин, балансын жана башка физикалык сапаттарын өнүктүрүү секирип, айрыкча балдар үчүн эски сүйүктүү, эстүүлүк менен баштаган.
Отуруп
Сиз бул ойундун акысыз ээси көптөгөн түрлөрүн кыла албайт отуруп тараза жок. Эки буттуу, бир буттуу, жарым-жол кабатка толук боортоктоп, курал-жарак өтүп, тайтайлап жана курал-жарак чыгашаларды. Алар төмөнкү дене-күч жана туруктуулук курууга бардык, себеби, аларды колдон. Сен да, тизе муундары ашыкча эмес, сак бол.
багылган
Азыр салыштырмалуу калган.
Багылган өтө жогорку сыйымдуулук милдет кундагы менен буттар үчүн улуу иш болуп саналат. Чыдамсыздык менен же арткы каптал же ар кандай 45 градус.
тизмелүү талаа Crunch
Бир улуу abdominals машыгуу тизме кризис болуп саналат. Бул Көлдү кыймыл көчүп буттары көтөрүп же буттары менен стандарттык эптеп айкалыштырат.
Планк
тактайдын Качанга чейин кармап? Денени ийилген колдору менен буттарынын учунда токтото туруу, жерден чөгөлөп. abdominals буу жана бекем кармап. Сиз үч мүнөткө чейин алышы мүмкүн болсо, жакшы иш кылып жатабыз.
Wall Отуруп Изометриялык
Бул стандарттык Отуруп бир изометрдик айырмачылыктар болуп саналат, сиз quads менен боортоктоп абалда дубалга буу тышкары болжол менен жерге келет. Кармоо, кармап турушат. 60 секунддун ичинде дүйнө жүзүндө боло турган окуяларды жакшы, 90 секунд абдан жакшы.
Bench кармады
коопсуз стул, отургучка же сахнадан жөнүндө, креслодо колу менен сырткы туш жерге туруъуз. 12-15-жыйындысы үчүн отургучтан Көтөрүү канаты . Түз буттары жардам тыгыздыгы жогорулатуу жана ийилген тизелерди бекемдөө.
Star Өтүү
Star Өтүү секирүү Джек эле эмес, бирок бир аз окшош. Star Өтүү сен тарапка, колу-буту, кайра бирдиктүү кыймыл менен бирге эле дагы кубаттуу. Бул жогорку энергиялуу машыгуу болуп саналат.