Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 100
Fat - 5g
Carbs - 11g
Белок - 4G
Бардык убакыт 55 мин
Prep 10 мүн, Cook 45 мин
Кызматтын 6 (1/3 чыны ар бир)
Бейшен бир аз ден-соолукта жегенге аракет кылган адамдар үчүн да сонун көнүшкөн. Бул жасалган эле жүрөк-дени сак сигналдарга була жана өсүмдүктөрдүн протеин менен жүктөлөт. Нургүл Ошондой эле азык-түлүк-шум үчүн ага crudités малып жатканда жашылча алууну көбөйтүү үчүн бир жолу болуп саналат.
Магазин-сатып чыгаан, албетте, ыңгайлуу болуп саналат, ал эми көп учурда менен жүргүзүлөт көп натрий зарыл караганда (ал тургай, кошумча кошумчаларына жана майы). Бул иш жүзүндө өз чыгаан үйдө үчүн абдан жеңил болуп саналат. Сиз, татуу, ал эми сен, сен натрий, сен анын ордуна Балык буурчак же тере колдонуу база үчүн өз тагылган жасап, айрыкча, башкаруу каалар элем болот.
Бул ыкма менен тез-тамак, жасмык + бар була-толуп базасы менен куурулган кызыл калемпир натрий-эркин даамы тонна кошумчалайт. бала сабиз менен, аны ушул чыгаан жана бөлүгүн партиясын түзүү жуурулушуп, кокос помидор жана бадыраң канааттанган жана саат көрүлдү сактап калат сергек кемириши бир жумада баасына тилкелери.
ингредиенттер
- 1 орто кызыл калемпир
- 2 кашык + 1/2 чай кашык зайтун майын,
- 1/2 чыны, жасмык +
- 2 кесилет, сарымсак
- 1 лимон, Сөз
- 1/4 чыны суу
даярдоо
- 400F үчүн Preheat меш.
- төмөн же пергамент менен бышыруу баракты тизилишет.
- Lightly 1/2 чай кашык зайтун майы менен калемпир чыгыъыз. калемпир жумшак жана тери ыйлакчага баштайт чейин, ар бир 10 мүнөт айлантып, бышыруу барагында жана куурдак 30 45 мүнөт боюнча жайгаштыруу. Меш алып салуу жана чечүү үчүн салкын жетиштүү чейин эс алсын.
- Ошол эле учурда, кичинекей казанды, бир жара суу жасмык жана 1 чыны алып. аз жылуулук кайрылгыла да, 15 мүнөт же суюктук менен алек, жасмык жумшак болуп чейин себилип. жылуулук алып салуу менен бөлүп койду.
- калемпир сууп кийин, терисин сыйрып басчу себептүү, үрөн жана Четтет жок.
- калган май менен Комбайн же тамак-аш кайра салуу, жасмык, сарымсак, лимон ширеси, жана суу. Жылмакай чейин жуурулушуп туура ырааттуулугу жеткенге чейин бир эле учурда суу, 1 аш кашык кошуп.
- чийки жашылча менен кызмат кылгыла.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Сиз буга чейин эле бышкан тере же кара буурчактан партиясын бар болсо, сиз, жасмык +, алардын ордуна 1 чөйчөктү колдоно аласыз. Түрк жана буурчак тамак көбүрөөк убакыт талап кылынат, ошондуктан аларды колдонуу үчүн келсе, алдын ала көп партиясын түзөт.
Эгер колунда эмне болсо, сиз анын ордуна кызыл, сары же сары коңгуроо калемпирдин колдоно аласыз. Бул аш болумдуу жыштыгы акыркы продукт эле аш болумдуу болот таасир этпейт.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Бул чыгаан алдын ала жасалган жана желдетилчү идишке муздаткычта сакталган болот.
чокунуу үчүн чийки жашылча-кесип, же аз-натрий калама же печений менен кызмат кылгыла.