азык-журнал сактоо чындап салмагын жоготуп, кантип жардам бере алабыз? Ооба, маанилүү! жеп, баарын жазып Сиз арыктоо үчүн эмне кыла алат жакшы нерселердин бири болуп саналат.
Тамак-аш журналдар артыкчылыктары
азык-журналдарда күчү артында далилдер бар. Изилдөөчүлөр азык-түлүк абалында сактоо жана салмагын жогото ортосунда олуттуу мамиле таптым. 1,700 ашыкча адамдардын 2008-изилдөө тамак-аш жазып жүрүшчү кылгандар кылгандардын да көп, салмагы эки эсе жоголгон деп табылган.
Эмне үчүн тамак-аш Journals Жардам менен Салмагы
- Ар бир чагып жазуу сен үчүн жооп беребиз. Сиз бүтсө, аны жазып жатышса, анда Сиз, балким, кукилер бир ууч алдырбай тура аласыз. Андан тышкары, кайсы бир азык-түлүк күндөлүк толтуруш үчүн эмес, кийин, аны бир күн бою калкып ошол үнүнөн кошумча калория четке да мүмкүн. дептер сактоо Сен баарын текшерип турууга жардам берет - Сиздин чай сүт, чиркегичтерин аралашманын 11 Жоопсуздарды ууч, пломбир .Эли, түштөн кийин болгон деп, ж.б. Ошондой эле, алардын азык-амал жардам беребиз бар Тамакка калория бир калыштуу кошкондон. Бир канча убакыт өткөндөн кийин, бардык калория чыккан жерде так көрө албай, аны менен эле эмес, эмне кереги эмне чечим кабыл аласыз.
- Тамак-тандоо жазылган болсо, сиз салмак жоготууга учуратканы үчүн жеп аныктоо жардам берет. Ар бир жуманын аягында сиздин тамак-журнал карап чыгуу. Бул "сунуштаган" тамак табууга жардам беребиз - жеп-бейит сени жолго тамак-аш азыктары - жана башка пайдасы жок тамактанууга үйрөн. Мисалы, балким, силер түшкү тамакка чыгып бара жатканда дагы бир коктейлди эле кийин калория же, балким, сен ар дайым таттуу тамак жеп. Сен көрө бир жолу өз адаттарды так, жаман адамдарды бузуп баштоо үчүн аласыз.
- Тамак-аш журналдар максаттары абдан жакшы жардам берет. таразага көп жоготуп чыккан болсо, ал жолдо бир нече кичи максаттарды коюуга жардам болот. Жазуу жүзүндөгү сени жетишкендиктер болуп жатканын көрүп, бир жолу болуп саналат. Сиз Тамакка чейин соданы кесип келет. Тамак-журнал артка кылчайып, сен ачтык экенин мен сага көрсөтөйүн! Бул ийгиликке кол жазма түрүндө көчүрмөсүн бар үндөп жатат.
Тамак-аш журнал мындан ары кандай
Сиз журналдын бир азык-журнал кармап тура албайт. Биринчиден, силер тамак-аш ичүү эсепке алуу үчүн ташкил колдонмосун же кагаз, калем колдонуп келсе, чечим кабыл алат. Мен тамак-аш көзөмөлдөө колдонмосун сунуш болуп, ал андан түбөлүккө ажырайт! же MyFitnessPal, алар калория эсептөөлөрдө-курган, анткени. Сиз кагаз менен калем жолду бара турган болсо, анда чакан жана көчмө нерсени карап - ал эч жерде силер менен барышымды керек! кээ бир улуу даяр физикалык азык-журналдар экен, DietMinder Жеке Food & дымак журналында жана Fitbook сыяктуу бар. Бирок ал дайыма блокнот кылам.
- Сиз колдонгон болбосун ыкма, сен жеп, ар бир нерсени жазып турушу керек. Сиздин ABC анын Эске - Бардык Bites саны! Анан салмак жоготууга жол journaled кийин, сиз камсыз кылуу үчүн зарыл болгон чараларды көрүүгө Сиздин жаңы салмакты !