Чиа бул модалуу болгон акыркы жолу, ал Бүгүнкү күндө ... бир Пет өсүп аны тийиши мүмкүн, анткени, ал өсүмдүк өзүнүн аш болумдуу үрөн үчүн популярдуу болуп саналат. Бирок CH-CH-CH-Чиа уруктар сиз мина сактоого жардам бере алат?
Алар калориясы төмөн турабыз, бирок була, протеин жана майлардын дени сак толгон экенин тегерете салмак жоготуу курал борбору катары Чиа үрөн үчүн жер тилкелерин себептер көбү.
Ошол азык Бардык аз жеп, мина салып алып келиши мүмкүн толуктугуна сезимдерин, өнүктүрүш үчүн белгилүү. Кээ бир эксперттер Чиа үрөн келиши мүмкүн табылган болуп жаткан азык-буласы отчет салмагын жоготуу .
Чиа уруктардын жана арыктоо ортосундагы мамиле тууралуу бир нече илимий изилдөөлөр бири арыктоо үчүн түздөн-түз байланышты аныктоо үчүн ушул кезге чейин барган жок да Чиа уруктар табитти азайтышы мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
тамактануу Чиа уруктардын жана арыктоо ортосунда так шилтеме болмок эмес да, аларды жеп табитти азайтышы мүмкүн деп көрсөтүлгөн. Андан тышкары, Чиа уруктар да толук сезип жатасыз, ашказандагы кеңейтүү. сен тойбос напсиден сактоо менен, силер тамак ашыра жана жейсиз жете аларыбыз күмөн.
Демек, эмне үчүн эмес, тамак-аш, аларды кошуу? кичинекей уруктар коммюникелеринде-толук була жана омега-3s боюнча (дени сак майлар) болуп саналат. Ар бир кашык 60 калория, 4g майын, 0мг натрий, 4.5g болсок, 4.5g була, 0г кант жана 2.5g белок бар.
Чиа уруктар да улуу чач ден соолук .
Бул жерде тамак-аш салып Чиа уруктар киргизүү кантип кээ бир ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
- Сиздин йогурт, Чианын уруктар. Бул Чиа менен ыракаттануу үчүн классикалык жол менен, ал эми кадимки айранды була жана белок өнүктүрүүгө болот. Сиздин кээ бир Crunch кошууга йогурт , чийки Чиа үрөн менен чачат. Сиздин айранды supersize үчүн, үрөн менен аралаштырып, аларды кеңейтүү көрөлү.
- Бир Smoothie салып беришет. Сиздин Комбайн менен мөмө, муз, семиришти, эркин сүт толтуруу (же тандоо сүтүмдү алмашуу). Чиа үрөн бир аш кашык менен жээкке урунганы менен жуурулушуп, баланы, боло!
- Чиа үрөндөр Smoothie табак жаса. ээрчүү Smoothie кенеш жогору, андан кийин кандайдыр бир бутакка салып аралашмасын куябыз. Кокос кесинди бадам бир бөлүгүн айрым йогурт жана үстү менен аткарышат. Эгер жакса, үстүнө бир аз Чиа кошуу.
- Сенин сулу салып кой. Бул эптеп кароодо Сулунун үстүнөн Чиа уруктар чач же аларды козгоп жана сергек сулу өсөт.
- Сиздин салат көздөй айрым уруктар чачсын. Олуттуу, силер түшкү тамак же болбосо кечки белокту жана буласы кошуу жөнөкөй жол деп айта алабыз? Бул ошондой эле мөмө-жемиш салат менен иш алып барат.
- Быштак менен үрөндөрдү Mix. 2 пайызы аз-майы быштак менен баштоо. Чиа уруктардын, жыгачтын кабыгынан эки, үч-Calorie Sweetener сүйөлү. Андан кийин аны тандоо жемиш менен баары алдыда.
Айып үчүн акысыз тамак үчүн, тамак-аш, сунуштар н суроттор, жана дагы, эркин, күнүмдүк каттар үчүн катталуу же ачка кызга келип табат!