Салат-бар же бурч тилкесинде боюнча да, курамы аз болгон майлуу тамак-аш ачкычы табуу
жогорку студентине катары, жаңы стрессти көп бар жакшы да, жаман да. жаңы досторду тапканды, биринчи жолу сиздин ата-энеси же башка үй-бүлө мүчөлөрү жашап, кооптуу жүрүм-турум жана курдаштардын кысымына так башкара, жаңы окуу талаптары да баш аламан жерде же жардыруудан катуу музыка чыгып, өзгөрүүлөрдү бир мыкаачы менен мамиле басымдуу болушу мүмкүн .
Ошол менен ашыра жакын келе албайт, ал, куурулган сунуш ашканаларга менен бирге, канттуу жана жогорку майлуу тамак окрашены бөлүктөрүндө, "студентине 15." алып турат Сен өзүң жеп оор сезимдерди өзүн-тынчытыш мүмкүн, же зеригүүдөн же стресстен кандай чыгуу.
Бул гана эмес, бирок бул тамак-аш азыктары, ошондой эле ыңгайлуу болуп саналат. бир куптан изилдөө тыныгуу үчүн, сен бир шум үчүн соода машина сүзүшү мүмкүн. Эрте менен, ошол Бейгл класска бара түшүрүш үчүн кыйын нерсе. ашканада чексиз таттуулар бар, тамагы бар Muffins жана кукилер менен, негизинен, сан жетпейт +. Бул таза болсок, чынында эле тынчсыздандыра турганчалык ылдамдыкта салмагына, түнөй албайт.
жаңы окуу Күндөлүк түзүүгө аракет кылып жатканда, өзгөчө, сиз кийинчерээк өзгөртүү үчүн кыйын болот, жаман адаттардын түшүп калышы мүмкүн.
Оолак болуу Колледж майлуу Муратбек
Эс алуу колледжде биринчи жылында салмагын алдын алуу үчүн көптөгөн стратегиялар бар экенин кошумчалады.
Даже бойду борборун сомго чейин, курс 15 качуу үчүн дагы бир пайдалуу ыкмасы жеп жатасыз карбонгидрат өлчөмүндө кулак болуп саналат. Эгер спортчу жок го, айрыкча, жогорку майлуу тамакка, тез толуп кет бир жолу болуп саналат. аз болгон майлуу тамак жөнүндө басым контролдоп салмакты сактай алабыз.
Тилекке каршы, ошол жерде тез татым студенттер.
Бирок, андан тышкары, мисалы, жашылча-жемиштерди көп оң жылыштар, ошондой эле анча-кайра иштетилген азык-түлүк тандоо бар. Ошондой эле, сиз аралаштырып өксүп жете аласыз компоненттеринин түшүп тамак бузуп бир жагдай бар.
Багыт Ашкана
Салат Бары. Дээрлик ар бир тамак көбүрөөк тандоо менен, азыр алар жок. кетип картошка жана макарондук салаттарды алыс тургула, жашылча жана чөптөрдү чүчү желе барышат.
Көптөгөн аз-май жана май-эркин татымал, көп учурда кийим кийбей ар бир кашык шекер, бир чай кашык ашуун, кант менен жүктөлөт! Сиз бул тууралуу маалымат алуу үчүн ашканада адамдардын бирин көрсөк болот өрмөгү аз кант бар . Же, андан да жакшы, жөн гана колдонуп, зайтун майын лимон менен, же сирке, туз жана калемпир менен. тамшандырган кесип жатканда бир семиз алууну жогорулатуунун болуп келет, анткени салат айрым жүрөк-дени сак зайтун майын алып, жакшы нерсе.
Fry бары кыл. Бул, балким, алардын тамшандырган көрүп жаткан студенттер үчүн абдан кызыктуу чалынган курмандык болот. Бул коюп-ишканалардын, сиз бириге турган протеиндер жана жашылчалар тандай аласыз. Кээ бир ашканаларын сен башкаларга кызматкерлери аны сага тамак болот, ал эми, тамак-аш да тамак болсун. Бул аз болгон майлуу өсүмдүк тизме менен тандап алат.
Макароны Бары. эч кандай уу-дуу-кууруу тилкеси бар болсо, сиз, макарондон кийип эмнени тандай аласыз макарон бар, бар болушу мүмкүн. жакшы кабар, сиз, макарондон жок нерсени бар тандап алат! Же болбосо, жок, макарондон менен жашоону элестетүү көтөрө албайт, анда бүт буудай макарон, бир аз сура.
Колледж жегени үчүн алты жалпы эрежелери
Сиз бул нускамасына ылайык, анда сиз абдан көйгөйлүү тамак-аш азыктарынын жана тамакты азайтат. Албетте, мындай Аткинс же Түштүк-Бич катары белгилүү бир аз болгон майлуу тамакка планын төмөнкүдөй болсо, ошол пландын эрежелерин келет.
Негиздери буруу. P rotein , жашылча , жана кээ бир мөмө сиздин болттор болушу керек.
Эгер сиз бул тамак-аш жетиштүү жатышат текшерип болсо, анда ал бир топ кыйын Кулон тилкесин качууга жардам берет.
Канттуу жана крахмалдуу азыктар менен чектеген эмес, эреже. семире баштайт оолак келсе Жасмин, момпосуй, таттуу суусундуктарды, үй шартында, картошка, күрүч, макарон жана нан азыраак жеп турушу керек. Көбүрөөк жардам алуу үчүн бул аз болгон майлуу тамак-аш пирамида текшерип.
Май коркпогула. Бүгүнкү күндө жайылган тамак-аш азыктарынын бардык аз майын, кочкордун акысыз түрү менен, ал май сергек булактарын табуу үчүн кыйын болушу мүмкүн. Сыяктуу азык-түлүк үчүн Мына Саргылт , Зайтун жана зайтун майы, жаъгактар, арахис май менен, ооба, ал тургай, май. Ричард Feinman тургандай, тамак-аш жана биохимия боюнча эксперт, мындай деп айтылат: "май зыяндуу таасирлери жогорку карбонгидрат катышуусу менен ченеп чыкты. Жогорку карбонгидрат катышуусу менен жогорку-аз майлуу диетага бир жогорку майлуу бир диетадан башкача төмөн карбонгидрат катышуусу менен. " Башка сөз менен айтканда, сиз аны тамшандырган көрө берсек, дагы майын жеп жөнүндө кабатыр болбо.
Бөлмөдө чакан муздаткыч болгула. Муздаткыч, ошондой эле бир нече жакшы тандап, болттор, кетип микросхемалардын жана Pizza барбоо үчүн зор жардам боло алат. Мисалы, сиздин эле печаттан кычы жана кээ бир салат, анда сиз туна салаты кылып, салат, аны ороп алат. Зыгыр үрөн, нан эле печаттан керек болгон дагы бир улуу тамак болуп саналат. кичинекей индекси-кулпу баштыгына бир кой жана салаттарды, аны кошууга болот ашканада, аны алып келгиле. Же кээ бир алынуучу жаъгактардан жана мөмө-жемиш менен йогурт кошуу. Бул текшерүү аз болгон майлуу снэк тизмесин Бөлмөдө үчүн тамак-аш көп идеяларды.
Эгер мүмкүн болсо, ашкана колдонуу. Эгер, мисалы, катуу-кайнатылган жумуртка же жөнөкөй тамактарды жасаганды, анда аз болгон майлуу Pizza , сен абдан сиздин тамак-аш чечим кеңейтүү мүмкүн.
Суусундуктарды, спирт же башкача тууралуу кошумча-сак болгула. Дээрлик күн сатылган "дени" суусундуктардын баары бир көп кант алардын ичинде, абдан кылдаттык менен бренды окуу. Ошондой эле, бөтөлкөдөгү канттуу коктейли сиз 21 жана жергиликтүү тилкесине чейин көздөй, анда, бул күн таанымал, бар аз болгон майлуу коктейлинин менен таанышып.
> Source
> Eatright.org. 8-курс Beat жолдору 15 January 20, 2015-ж.