аман-эсен бийик тоолуу шарттарда ишке ашыруу үчүн кандай
Сен бийиктикте окутуу жана бийик тоолуу шарттарда ишке барганы жатсаъыз, анда тоо оору коркунучу реалдуу болуп саналат. Бул жерде сиз тоого коопсуз менен жасоого убакыт талап кылынышы мүмкүн, кээ бир практикалык ыкмалары жана сактык чаралары болуп саналат.
жүзөгө ашыруу үчүн бийиктикте барып келгендер үчүн негизги маселелер төмөнкүлөрдү камтыйт:
Кычкылтек азайган болушу
Эгер жогорку бийиктикке деңиз денгээлде көчүп карата аба басымы менен азаят жонокой кычкылтек алып жөндөмдөрү төмөндөйт.
ал өпкөгө кычкылтек алуу үчүн кыйын болгондуктан, сиз дем алуу баасы, жука, ал эми жүрөгү жогорулатуунун эсебинен ордун толтуруу. Сиз Хоккайдо чейин Сиз кандай үйдө кыла албайт бийиктикте кыйла татаал эмес экенин түшүнөбүз.
Dehydration
бийиктикте жүзөгө ашыруучу аткаруу кыйын болуп, дагы бир себеби азайтат жана тоолуу ооруп калуусунун болуп саналат, ошол кычкылтек негизги себеби кыскартылган болушу да. Сиз деңиз деъгээлинде караганда, ар бир дем менен эле нымдуулугун жоготуп үчүн себеп бийиктикте төмөнкү нымдуулук жана көбөйүп, дем алуу курсу. Ал тургай, суюктук бир аз жоготуу (суу 2-3 мина тердөө, ал тургай дем алуу аркылуу жоготкон) спорттук аткаруу көрүнүктүү азайышына алып келиши мүмкүн. Ошондой эле кара: Көнүгүү Hydrating
Суунун жетишсиздиги курч тоо оору көпчүлүк учурда бир себепчи болот. мисалы, оору, жумшак баш айлануу, жүрөк айлануу, уйкусуздук жана кыжырдана сыяктуу симптомдору дене суусуздануу менен четке тийиш эмес көрсөтө алабыз.
Көп учурларда, маселелер жөнөкөй жана чара көрүү менен алдын алууга болот. Эгер саякат кылуу, жана жүзөгө ашыруу үчүн келсе, бийик тоолуу сиз суусап сезип алдында ичип менен жакшы гидраты керек. Алар суусуздануу алып келиши мүмкүн, анткени диуретиктер спирт жана кофеин кач.
Жылуулук Оору
Тоолордо жайкысын дайыма төмөн бийиктикте караганда салкын болушу мүмкүн эмес.
Жылуулук оору жылуулук карышуу, жылуулук кыйноо жана ысык өткөндө, анын ичинде бир нече категорияга туура келет. Мээге бир медициналык тез жардам болуп саналат. Бул күтүлбөгөн жерден, кичинекей эскертүү менен чыгат. ысык өткөндө негизги дене температурасынын жогору 105 F, ысык, кургак тери, абдан тез тамыр кагуусун жана аралашып же соккунун камтыйт белгилери. ишин токтотуу жана денени муздатуу жылуулук кыйноо үчүн негизги дарылоо болуп саналат.
Heat карышуу эстен / айлануу / алсыздык менен бирге оор дене калтыроо болуп саналат. Алар, адатта, чымыркануу жана натрийдин (жана башка электролиттер) азайып, бир нече сааттан кийин иштеп чыгуу. жоголгон электролиттер жана суюктуктарды ордуна, адатта, жакшы мамиле болуп саналат.
Жогорулатуу Sun Exposure
бийиктикте Түздөн-күнгө суусуздануу таасири кошот жана олуттуу кино алып келиши мүмкүн. Кино ары жонокой бийиктикте пайда (айрыкча, ак жуумал үчүн) жана агара өзү муздай теринин жөндөмүн төмөндөтүшү мүмкүн.
Күн таасиринен таасиринен коргоо үчүн, күн абдан катуу (11-2pm чейин) болуп жатканда жүзөгө алыс. Сиз ортосунда чыккан болсо, тийиштүү кийим-кечек, күн блогу (SPF 30 +) жана коргонуу айнекчен .
Ошондой эле кара: сунушталды Спорттук Корона
Altitude Оору | Өнөкөт эмес тоо оорулар
Мурда 8000 бут (2424 м), көп туристтери тоолуу оорудан жапа чегип келет.
оорунун ар кандай даражалары жана жалпы тоолуу оору же өнөкөт эмес тоо оорулар да бар (AMS).
Өнөкөт эмес тоо оорулар. AMS алган адамдар үчүн, ал жалпысынан 6000 10000 буттарынын ортосунда болот жана, мисалы, баш оору, баш айлануу, жүрөк айлануу жана начар уктап момундук белгилери пайда болот. Оорунун көп учурда бир же эки күндүн ичинде ачык, бирок алар сени жакшы сезип чейин төмөнкү бийиктикте барып, керек эмес, эмне болсо. жогорку бийиктигине төмөн бийиктикте бараткан тез сезим тоолуу оору сенин кокустан көбөйөт.
Башка, тоолуу оору аз таралган түрлөрү бийик тоолуу өпкө шишиги (HAPE) жана бийик тоолуу мээ шишик (до) кирет.
HAPE белгилери кыйналып дем, көкүрөк, эзүүсүнөн, жөтөл жана чарчоо кирет. До белгилери аралашып, макулдашуу болбогонуна, мүдүрүлүүгө жана начар салмактуулукту кирет. Бул шарттарды да көбүнчө 10000 ашуун бутун пайда болушу жана тез медициналык бурууну талап кылган олуттуу шарты болуп саналат.
Кантип алдын алуу үчүн Жогорку Altitude оору
- акырындык менен бийик тоолу жылдыруу. Хоккайдо жана өзгөртүүгө дене убакыт бер. 8000 бутуна кийин, күнүнө 1000 бутун көп эмес көтөрүлгөн.
- Эгер макулдашуу ооруса же жоктугун же тоолуу оорунун башка белгилери, анда кандайдыр бир жогорку барбайт.
- Эгер мүмкүн болсо, сиз күнү учурунда караганда бир кыйла төмөн бийиктикте укташат.
- тоолуу оору үчүн дары-дармектер, анда дарыгерге сура (acetazolamide (Diamox, Dazamide)) сен үчүн пайдалуу болот.
- тоо аба ырайы тез эле өзгөрүп кетиши мүмкүн, анткени жамгыр тиш / жылуу кийим алып бар.
- Суюктукту көп ичип (16-32 OZ / саат ысык аба ырайынын же андан көп) жүзөгө ашырууда.
- Катмарларынын кийим жана Cool-Max окшоп, нымдуулук Тан жарык түстүү кийим кийишет.
- агара алдын ала сактанууга жардам берүүгө Селексии колдонуу.
- Эгер тез аткаруу тамчы болсо, эс алуу жана муздап аракет кылышат.
- алкоголь / кофеин ичкенге чейин же ошол замат бийиктикте жүзөгө кийин эмес.
Алар иштеп чыгуу жолу, аларды дарылоо үчүн эмес, тиешелүү белгилери көп тоолуу тоскоол болот деп эстен чыгарбайлы.