аз-карбонгидрат диета алгачкы этабы үчүн күн меню
Сиз үчүн бир аз болгон майлуу тамакка көп жумуш талап кылбайт, анткени бир күндүк меню издеп жатасызбы? Сиз тамак өткөрүүгө убакыт ээ эмес болушу мүмкүн, бирок сен пакеттелген ынгайлуулугу тамак же тоъдурулган аз болгон майлуу кечки кайрылышат келбейт. Бул меню жаңы ден аз иштетилген тамак кирет.
Бул меню була жана белок абдан бийик жана Байланышуу D. башка күнгө бардык майындагы жана минералдык талаптар бар
Мындан тышкары, бул өтө жеңил меню. Эч бир тамак-бир эмес чоктун Skillet тамактын учуру болуп саналат, кечки, башка зарыл. Ал жарактуу карбонгидрат 49 грамм жана байланыштын була-жылдын 36 грамм камтыйт.
Бул меню Түштүк Бич Diet стадиясында Эки үчүн жана анын чегинен сырткары дос болуп саналат. Анткени биринчи этабында, помидор ширеси бир стакан үчүн мененки коонду өзгөртүү. Ошондой эле ал белгилегендей кошпогондо негизинен эркин глютен болуп саналат.
эртең мененки тамак
- 1/2, мисалы, кошумча була менен баары-Bran эле чөйчөк бийик-була аз майлуу нан. Сиз глютенсиз акысыз жеп жаткан болсо, анда глютен-эркин данды тандашат.
- 1/3 чыны сүт
- 1/8 орто коон, сыяктуу канталупа
- 1 Ounce бадам Дан азыгын же бүтүндөй slivered да. Сиз артык болсо орто мененки тамактануудан катары менен ыракаттануу үчүн бул куткара албайт.
экинчи эртең мененки тамак
- It Together Салат ташта: салаты чөптөр (6,5 доллар же 4 чөйчөкчө) жөнүндө пакети бир кесинди Саргылт жарым менен чогуу ыргытып, 2 кашык күн карама үрөөндөрү бөлүнүп, сен каалагандай белок 3,5 өндүрүмдүн (Дели түрк тамак-аш талдоо жүргүзүү үчүн колдонулган, ал эми жумуртка , уй, тоок, балык, же Tofu сонун болот), 2 кашык шекер акысыз италиялык татымалдары
жеңил тамак
- Swiss жана Хам Roll-Up: 1 Ounce кесинди Балык жана Суисс сыр тилинген 1 Ounce, эгер каалашса, кант-эркин кычы менен, орто укроп уят же бери тоголонуп кант-эркин таттуу уят .
түшкү тамак
- Жашылча менен Basil Chicken : Бул тамак менен же ыкма жок кылууга мүмкүн. татым чакан бөлүктөргө бөлүп, бир колдук тоок кесип. Мезгил, мисалы, кызыл калемпир, козу карындарды, Zucchini, же жайкы кабачок эле аз болгон майлуу жашылча менен бирге Skillet ал жана ысык май кошуу. дээрлик Бүткөндөн кийин, сарымсак жана жаңы райхон кошуу. дагы ыңгайлуу болсо, анда Сиз райкан үчүн песто соустун алмаштыра албайт. Ал ошондой эле Tofu, уйдун, же чочконун эти сыяктуу ар түрдүү протеин менен бир салышы, эмне үчүн кыйын болот. Сиз бул Италиялык, Грек, же тай үчүн татымалдарды ар кандай болот. Силер, микротолкундар менен жонокой reheats Эртеси күнү түшкү тамак же болбосо кечки үчүн кошумча болот.
- Dessert: 1/2 чөйчөк Ricotta каалаган сыяктуу татымалдар менен сыр кант акысыз чай сироп , чай жана таттуулук, кант кошулбаган какао жана таттуулук (тамшандырган текшерүү), же мөмө .
Nutritional талдоо
Бул меню 49 грамм камсыз натыйжалуу карбонгидрат плюс 36 гр буласы, 101 гр белок жана 1569 калория. Бул витамин D. башка бардык зарыл топуктуу жана минералдардын минималдуу талаптар дегенде бар
Меню ноталары жана өзгөртүүлөр
Бул күн сайын менюда жалпы калория белок жана май кошуу жана кемитүү аркылуу ар түрдүү болот. Эгер ачка болсо, көбүрөөк калория кошуп. Сиздин өзгөчө карбонгидрат муктаждыктар, бул ар кандай болсо, анда карбонгидрат тамак көлөмүн өзгөртө аласыз.