1 - туура тамактануу тамактануу
ЖОЖдун студенти катары сен керек Денени отун укуктуу жеп убакыт изилдөө үчүн класс жашоо-мезгили менен абдан алек жолу жана убактысын (ал тургай кээ бир оюн убакыт) иштешет.
Сиз туура тамактанып алганга да убакыт жок, сезимде болушубуз мүмкүн. Же, балким, сен такыр билбей жатасыз туура жейт деген эмне . Ошондуктан, бул баштайлы:
Бир жегенге туура тамактануу силер үчүн жакшы тамак-аш түрүндө сен, белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу туура балансты алып жатасыз дегенди билдирет. Бул жашылча-эки же андан ашык чөйчөк күн сайын, мөмө жөнүндө чөйчөктү, бардык дан бир нече Кызматтын, эки же үч белоктун жакшы Кызматтын керек дегенди билдирет.
көбүнчө ката жетиштүү жашылча-жемиштерди жеп же жогорку жипчеге ээ азыктарды жана өтө көп куурулган тамак-аш, керексиз азыктарды жана канттуу тамак жана куя жеп жок.
ЖОЖдун студенти катары дени жеп эмне кылуу керектигин билүү үчүн бул Слайд аркылуу Flip.
2 - бул мөмө-жемиш бир бүтүн кошуу же түстүү Жашылчалар ар бир нан менен кызмат кылуу
Көпчүлүк адамдар жетиштүү жашылча, жер-жемиштерди алып келбейт. , алар саламаттык сактоо, мөмө-жемиштер жана жашылчалар үчүн жакшы даамдуу эмес, себеби капа болот. Ошентип, биринчи учу мүмкүн деп ар бир тамакка жемиш же жечү кошуу болуп саналат. Ал жөн-жеңил эле сиз иштеп жатасыз эмне үчүн кулак кагышыбыз керек.
Чынында эле, дээрлик бардык жерде силердин жей бул эмне кыла алат. жеп жатышканда, сен Дан азыгын же сулу бир табак менен Кусочки жемиш, кургатылганын да, же жаңы жемиштерди кошо аласыз. Же кызгыл-сары же грейпфрут ширесин бир стакан суу ичип.
Түшкү тамактан кийин, сиздин бутерброд менен барып же кандайдыр бир crunchy чийки сабиз кармап алып, жашыл буурчак тандашат. алма же банан ордуна балмуздак менен тамактанган жок.
Кечки ошол эле жол менен иштейт. Ал эми достор менен Pizza үчүн биз да, сиз ойной алат. Сиздин Pizza менен же анын ордуна майлуу тамагынан Toppings катары жок дегенде тартиби келсе боюнча барып, бир тарап салат заказ кылуу.
Үчүн максат 2 келсе, 3 чөйчөктөрдү менен жана мөмө-жемиш өтөөдөн же эки күн сайын.
3 - Кээ бир Extra Калий булактары иш
Кальций нерселер-кандын уюшу, булчуң жана нерв иш, тиш жана күчтүү сөөктөрдүн ар кандай маанилүү шарты болуп саналат. Чынында эле, сиз 30 жашка чейин сөөк массасын куруу курагы-ал сөөк үчүн кальций кошуу үчүн катуу алат жатасыз. Демек, бул учурда пайдаланып, күн сайын тт п.
Сүт жана сүт азыктары, ошондой эле белгилүү кальций булагын . жаңы мөмө, жаъгактар менен бал грек айранды ойлонуп, же тамак менен, бир стакан сүт ичип. Сыр да, бирок калорияларды көрүү тт сонун булагы болуп саналат. сыр бири келерин гана жыйырма герге барабар же эки жөнүндө болуп жатат. Бул эки өкчөмө таш өлчөмү жөнүндө.
сүт нерсе жок болсо, дагы эле бар кальций булактарынын көп бар. соя сүт, күрүч, сүт, же бадам сүт калий-аш менен камсыз кылуу сыяктуу Dark жалбырактуу жашылчалар, жемиштер жана уруктар, жана уйдун сүтү ыкмалар.
Сиз кальций-бай тамак-аш азыктарынын ичинен күн сайын үч Кызматтын керек. Эгер жетиштүү боло албай жатабыз болуп жатса, кайсы бир азык-кошумча убакыт талап кылынышы мүмкүн. Сиз алып келет витамин D кошумча , өзгөчө кыш мезгилинде, ошондой эле.
4 - сууну көбүрөөк ичүү
Сиздин орган суу керек, жана сиз данып болсо, абдан жакшы сезип ниетибиз жок. Мындан тышкары, суу сиз салмагын көрүү үчүн керек болсо, нөлдүк калория, ошондуктан аны жакшы суусундук турат. Мен суу бир аз кызыксыз баштайм, ошон үчүн кесинди жемиш же бадыран даамын кошууга болот билебиз.
Ал суу алып келип, кайда маанилүүбү? Кыязы, кыла алмак эмес-суу түтүгү толук жакшы болушу керек, бирок бул мамиле жатат жараша сен даамын эмес, мүмкүн. Сиз бөтөлкөдөгү сууну да сатып алып же суу чыпкасы кумура менен колдоно аласыз.
Эгер чай сортторун тандап жатканда, газдалган суу да, бирок сак болушу жакшы эмес. Кээ бир аз кошуп мөмө жыты бар, бирок кээ бир чай шуулдама суулар негизинен канттуу алкоголсуз суусундуктар, ошондуктан кылдат бренды окуу .
5 - Сенин Smart Тел колдон
Сиздин мобилдик аппаратына жүктөп айрым олуттуу сонун тамак-аш колдонмолор бар. Кээ бир колдонмолор сиздин калориясын санап, айрым көрүүгү, насаат жана Recipes сунуштайбыз. Колдонмону колдонуу Сизди кызыктырыш үчүн, аны калем жана кагаз азык-түлүк күндөлүк менен жакшыраак болот.
дегенде, мен жок натыйжалуу колдонмолор кантип изилдөө бир топ жок деп ойлойм жана коомдук тармактарды пайдалануу, чынында эле, бирок, мен бул келечектүү көрүнөт деп эсептешет.
Fooducate сени менен сатып алып бере турган баа жеткис колдонмо болуп саналат. жакшы тандоо же жок болсо, кандайдыр бир пакети жана колдонмо айтып берет штрихкодду таба аласыз.
колдонмолор тууралуу көбүрөөк маалымат алуу үчүн, тамак-аш жана Dietetics App Review Page академиясына барып.
6 - Ашкана залында нерселерди көрүү
Колледж ашканаларга бата жана тандоого абдан көп азык-түлүк бар, анткени, каргыш да болуп саналат. Сиз дээрлик күн сайын жаңы бир аракет болот, же жакшы жол менен жана күн сайын жакшы нерсени тандап алат.
Бул нерсе, балким, аны киринтип тойгондордун ким силер үчүн абдан пайдалуу. ашканасынан урушчаак бол. Сен аларды жек аласыз ишенебиз да, баары жаңы тамак-аракет кыл. Убакыттын өтүшү менен, сиз мурда жек сөзсүз эле тамактарды жакшы үйрөнүп болот. Ошондой эле бул тамак-аш азыктарынын ар кандай тамак болсо, жашоосу жана ден соолугу үчүн салмактуу тамак-аш менен тамактанышы үчүн кыйын, анткени жакшы.
Ошондуктан, бул жерде сиз эмне болот. Сиздин демейдеги меню тандоо менен башталып жана укмай же эки жетиштүү эле мурда жеген жокмун бир нерсенин кичинекей бир аз кошуп. кызыл калемпир же зайтун же бир нерсе болуп. Ошондо кемирген же эки жегиле.
кайра эртеси күнү кайра кийин кыл. Чынында, силер аны жакшы баштаганга чейин бир жаңы тамакты, жок дегенде, он жолу аракет керек болушу мүмкүн.
7 - коопсуз жана ден соолукка Жатакана Room Snacks
Ал үчүн бир нерсе бар жакшы тамактануудан сизге Жатаканада же кичинекей үйдө келгенде, ал дагы тамактануу жакшы жолу болушу мүмкүн. Эгер силер үчүн жакшы тамак тандап деп эле узун. Албетте, сиз аянтын эске алуу керек болот. Сиздин ордум муздаткыч толгон (же жок болсо), анда бөлмө температурасында сактоого колдо азыктары боюнча камдоо керек болсо.
Сиз момпосуй, рамөн кесме чөйчөктөрдү, микросхемалардын баштык да, өзү узак убакытка үчүн текчеде отуруп нерселерди сатып алуу үчүн сыноо болушу мүмкүн. Алар ашыкча майлардын жогору турабыз, шекерди, калорияларды кошо - көйгөй бул азыктары көптөгөн силер үчүн жакшы эмес. Ал эми бардык аш болумдуу эмес.
Бул тамак ордуна колдонуп көргүлө:
Орехи и семечки сиз идишти ачуу кийин бир нече күн бою бөлмө температурасында сактайт.
Райс нан жакшы сактоо жана калориясы төмөн болуп саналат. кээ бир кооз күрүч нан аракет же бөлмө температурасында жакшы сактайт кичинекей жаңгак май, кошуп.
мейиз, craisins, кургатылган өрүк жана башка мөмө-данып сыяктуу кургатылган жемиштер бөлмө температурасында сактоого болот. Алар жаңы салыштырганда, азыктык баалуулугун кесиптештери бирок жоготуп, алар жаман барып, мөмө чымыны тартуулай турган.
Popcorn бир нан алганга көнүшкөн. Air-Popped мыкты, бирок үзгүлтүксүз күйбөйт да жакшы болот (кошумча май өткөрүү).
Мында белгилей кетчү нерсе, сиз кээ бир жаңы көп терилери же ысыктан өзгөрүүсүз-банан сыяктуу эле айлана-жемиш, алма, н, жана алмурут баары бир нече күн бөлмө температурасында сактоого болот сактай алабыз. Бирок алар жаман барып, аларды жеп.
8 - Roommate кечки клубду
Эгер бул үй-бышырылган тамак жана үй-бүлө тамак сагынам, анда бул жерде кампустун жашай колледж балдар үчүн жакшы көргөн нерсе, бул, айрыкча, жакшы. Сенин бала же достору менен кечки клубун баштоо. жалпы үй-бүлөлүк-стили тамак үчүн бир же эки түн бир жума тандоо. алып же болбосо ар бир тамак-аш даярдай турган чечип алгыла.
тыкан нерсе тамак-, алар тобу менен өз тамак-тажрыйба алмашууга болот сүйгөн достору үчүн орун бар - бул, тамак-башкаларга эмнеге үйрөнө алабыз тууралуу биринчи нерсе билген эмес, достору үчүн орун бар.
куурулган тооктун эти, эзилген картошка жана каптал тамактар бир-эки эле жөнөкөй нерсе менен баштоо.
да жалпы болушу керек, таза экени жөнүндө унутпагыла. Түшүп чыгашалар-отуруп, тамак пландаштыруу убакытты бир аз алып бар, ошондуктан ар бир бюджет келет. Убакыттын өтүшү менен, сенин топ татаал тамак-аракет кылып, балким ал тургай өз ата-энесин чакырып мүмкүн.
Же балким жок.