Сиздин үй-бүлөнүн түшүп салттарды ашкабак бөлүгүн жасоого болобу? Бул жылы үрөн таштоого чейин эки жолу ойлонуп көр.
Ашкабактын үрөнү снэк курал жана жүйөлүү себептер боюнча кабыл алынат. Алар өздөрүнүн Zinc, протеин жана мыкты булагы болуу үчүн тамак-аштын, аш болумдуу мамиле шүгүр деп жүрөк-дени сак омега-3 майлар , ошондой эле башка майындагы жана минералдар (анын ичинде А, Б, Е жана K, темир , кальций , магний, калий жана мүндөгү башкалардын арасында).
Ошондой эле сиз бул crunchy тукумунан оттоп жатканда алуу буласы толтуруу төлөдүм доза (3 гр күнүнө ¼ чөйчөк), алардын ден-соолукка пайдалары бардык Конгресстин айланасында үчүн кемчиликсиз снэк кылып, ал эми класс жогору, анын так камсыз жардам берет.
Акыл-эс жана денелик
ашкабактын үрөнү сыяктуу орешки жана уруктар коммюникелеринде омега-3 май кислоталарынын толгон, анын ичинде кан басымы, сезгенүүнү азайтуу менен жүрөк ден соолугун бекемдейт жана жүрөк оорулары үчүн башка белгилерин жакшыртууга көрсөткөн, triglycerides жана холестериндин. Көптүк тойбогон майлар (омега-3s сыяктуу) да мээ саламаттыгына жана акыл өзгөчөлүгү маанилүү ролду ойнойт. Чынында, күн сайын жетиштүү омега-3 секундада ала балдар эмес, адамдарга салыштырмалуу окуу көндүмдөрүн жакшырды.
Бактыга жараша, көп балдар ашкабактын үрөнү сыяктуу, өзгөчө, алар өз ашкабак, аларды казып алуу.
Жогоруга Ден соолук
Ашкабактын үрөнү Zinc мыкты тамак-аш булактарынын бири болуп саналат. Zinc кол тийбестик абдан маанилүү ролду ойнойт, жаракат-айыктыруу жана тери тери renewal.Whole ашкабактын үрөнү Коллагенди колдоо жана көмөк көрсөтүү, жардам берүү менен саламаттык сактоо (жер кыртышын боюнча) кемириши абдан жакшы жардам берет, бирок үйүлүп данектери (ошондой эле pepitas деп аталат), көп түрдүү болуп саналат.
Сиз йогурт, айран, быштак, дан азыктардын, же Сулунун боюнча pepitas чачат, же аралашмасы менен ашкабактын үрөнү менен өз аз-майы granola болот.
Ашкабактын үрөнү кызматчыга куурдак кылганга кантип
бир ашкабак кирип жеткен жана gooey ич чыгарып кетүү эсинде ким? Менин жакшы көргөн бир бөлүгү болуп саналат, аларды жуушат жана жыргалчылык Кытырак үчүн меши, тез жана жеңил-шум!
Мына, менин апама Roasted ашкабактын үрөнү рецепт бар:
Эгер керек кандай:
- ашкабак
- Carving бычак
- Ири кашык
- Colander
- бышыруу жадыбалы
1-кадам: ашкабак чарбасынын Мурунку же туруп, жакшы көргөн, ашкабак тандап.
2-кадам: 300 очокто Preheat. Сиздин ашкабак жогорку лоок жаса. бир аз бышыруу ашкабак менен болсо, анда үрөн жакшыраак жетүү үчүн бөлүктөн ашкабак кесип.
3-кадам: ашкабак бак сөглеп, үрөндүн Scoop жана colander өткөрүп.
4-кадам: майынын алынган үрөндөрдү бөлүп, кичинекей идиштеги салып бак сөглеп, ыргытууну жана colander үрөндөрдү калтырган. муздаксууга таза үрөнүн чайкоо. аларды жуубай кийин, кагаз сүлгү же шейшеп менен аларды кургак сылап келет.
5-кадам: Lightly nonstick мунай брызги менен бышыруу жадыбалы чачышып ойношууда. Бир да катмары менен ашкабактын үрөнү жайып, анан Адал туз менен чачат. Же сүйүктүү менен жогорку төмөндө Менин идеяларын колдонуп кээ бир чыгармачыл татымалдарды-ала!
6-кадам: 15 20 үчүн мүнөт же алтын чейин Bake; жеп алдында жол кыйкырат. Тандырга, алардын наабайчысы алдында джаз сенин ашкабак таштарга чейин ашкабактын үрөнү жегенге даяр into.Want тиштеп абдан Кытырак жана жеңил болот?
Аракет менин сүйүктүү даам чекме кээ бир (ар бир 2 3 чөйчөктөрдү уруктар үчүн):
Сарымсак менен Мукагали - ⅓ чөйчөк пармезан, 1 чай кашык сарымсак порошок, ½ чай кашык туз жана 1 чай кашык үстүнө розмарин же Oregano сыяктуу Сүйүктүү өсүмдүктү татымал менен ыргытуу
Туз жана сирке - 1 чай кашык туз жана 2 3 аш кашык уксус менен
Cinnamon Кумшекер - 1 чай кашык кумшекер жана 1 чай кашык жер корица
Текс Мекс Taco - Taco татымал аралашмасы менен ыргытуу
Ачуу - ½ чай кашык сарымсак талкан, ½ чай кашык туз, ¼ кашык Cayenne калемпир жана 1 чай кашык зайтун майын,
Кубаныч Бауэрге By, магистр, RDN, канада, Саламаттык сактоо жана Обаманын бүгүнкү үчүн Nutrition эксперти жана азыктандырып, Сладости негиздөөчүсү.
> Булак:
> Mats Джонсон да, ал. Omega 3/6 балдардын окуу үчүн май кислоталары: бир клиникалык изилдөөлөр, эки сокур, Жара көзөмөлдөгөн сот Испания 9 жаштагы негизги мектеп бар. Балдардын психология Journal жана психиатрия, 2016.