Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 77
Fat - 4G
Carbs - 6G
Белок - 5g
Бардык убакыт 30 мүн
Prep 15 мин, Cook 15 мүн
Кызматтын 10 (1 potsticker ар бир)
Potstickers адатта, соя соусу негизинде горизонталдуу чыгы менен малып жатат. Сиз бул И.Б.С.-достук нускасы менен кыла албайт, же сиз чокусуна алып тийиши мүмкүн шорполорду кооз белок бир элес менен Салаттар.
Бул potstickers күрүч кагазы, Tapioca жана күрүч унунан, ушундай салт боюнча пайдаланып, эки ингредиенттер буудай негизделген wonton Wrappers караганда FODMAPs төмөн жана аз И.Б.С. белгилерин жаратышы мүмкүн жасалган менен жүргүзүлөт. Түркия жана сабиз аралашмасы соя соусу бир аз өлчөмдө менен бышырылган. соя соусу ага буудайдын бир аз бар болсо да, буудай аз өлчөмү, адатта, жакшы жол берилип жатканын, ошондуктан ырахат!
ингредиенттер
- 1/2 фунт 85% арык жер түрк
- 1/4 чай кашык туз
- 1/4 чай кашык жер кара мурч
- 1/8 чай кашык жер куркума
- 1 кашык аз натрий соя соусу
- 1/4 чөйчөк сабиз, лимондун кабыгы
- кызыл калемпир кыроого туруъуз (1/8 чай кашык аз, кошумча)
- 1/2 кашык нейтралдуу майы (canola же grapeseed май сыяктуу)
- 5 күрүч барактар
- 1 кашык тост кунжут уруктар (кошумча)
даярдоо
1. кичинекей идиштеги-жылы жер астындагы Түркияга, туз, калемпир, куркума, соя соусу, сабиз жана кошумча кызыл калемпир кыроого айкалыштыруу. бирге эле бардык даамды аралаштырууга кол пайдаланууга коркпогула.
2. орто жылуулук бир көмөч казанга майды ысытып, аралашмасын кошуп. түрк тууралуу 7-10 мүнөт аркылуу бышырылган чейин аралашмасын Sauté. жылуулук алып салуу менен бөлүп койду.
3. жылуу суу менен бир чоң табак толтургула. Этияттап салып күрүч барактардын, идиштеги канга малып, бирин алып, анан иш бетинде орун.
экиге бөлүнүп ортосунан ылдый бир курч бычак чуркагыла. борборунда бышырылган Түркияда бир аш кашык менен бир жарым жерге жана күрүч кагазы учтарын, бүктөп, анда түрмөк.
4. Түркияга тамак бышыруу үчүн колдонгон ошол эле майлап таба колдонуп, акырын ар бир тараптан, ар бир таштын potsticker көздөрү чанагынан чыгып, 1 мүнөт менен 45 секунд. кунжут урук чачып, сүйүктүү бир табакка колун салып киргизет.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
кызыл эт салыштырмалуу, түрк толтуруу үчүн кара кесек тандоо болуп саналат, ал эми Tofu жана тооктун эти да жакшы жардам берет. үч, ал Tofu жер Түркияда сумманын үчтөн бир бөлүгү, калориясы төмөн болгонун белгилешет. Ошондой эле белок үчтөн бир аз азыраак камсыз кылат, ал эми жөн эле жарым чөйчөгүнө тт күнүмдүк баасын 43 пайызга ташы бар.
Сиз Zucchini, parsnips, ал тургай, таттуу картошка сыяктуу эле, дагы бир майдаланган жашылча иштетүү сабизден чыгып алмаштырылат болот. Sweet картошка бир жыйналышка чейин бир жарым чөйчөктөн Кызматтын жылы И.Б.С.-дос болуп саналат.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Бул жумшак күрүч кагазы potstickers менен ыракаттануу үчүн үч жолу бар: бир тарапта болуп, өз алдынча, аларга кубаныч, кээ бир протеин пайда болушу үчүн, алар менен салат толтурууну, же бир нече ыргытып шорпо бир бууланып ысык идиштин .
Эгер чогуу ыргытып жаткан болсо, горизонталдуу чыгы айланасында бул уюштуруу. Сен кыйын басып алуу үчүн үч бурчтуктар же аянттарда салып калыптанат.