Биздин негизги энергия булагы
Көмүрсуулар оптималдуу ден соолук жана дымак үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Тилекке каршы, көп диеталарга күнүмдүк тамак-аш башатындагы жоюу тамшандырган сунуштайбыз. Ынандырарлык маркетинг жалпы жыш ыймандуу карбонгидрат бизге майын чыгара элек. Майлуу für: биздин тамак-аш, бул абдан маанилүү macronutrient жоюу үчүн биз көп себеп болгон.
Көмүрсуулар Америка майын сактоо үчүн күнөөлүү көпчүлүк калышы мүмкүн, бирок, бул чындыктан алыс.
Чынында, биз чогултабыз адамдын денеси үчүн керектүү негизги энергия булагы болуп саналат. Алар дене үчүн куурчак көп талап кылат дегенди macronutrient болуп оптималдуу денгээлде иш . алардын ролун түшүнүү биздин тамак-аш менен тамшандырган таштап шек туудурушу керек. жакшы нерсени органга кандай азык-түлүк тобун алып салуу үчүн маанилүү иш? Анын ордуна жок ртект эмне такталууга тийиш жакшыртуу ден соолук жана дымак үчүн тамактануу керек куурчак түрү болуп саналат.
Көмүрсуулар энергияны камсыз кылат
Биз карбонгидрат жеп жатканда, биз ар кандай психологиялык деъгээлинде иштеши үчүн отун (энергия) менен денебизди берет. Биздин эритүү системасынын биздин клеткалары, ткандары жана органдары энергия алып туруу глюкоза (кандагы канттын) салып карбонгидрат майдалоочу. дароо эле колдонулган жок Energy биздин орган катары керек негизинде пайдаланбаса, биздин гу менен боор сакталат. шайкеш карбонгидрат керектөө жок, биздин дене машыгуу аркылуу түртүп чарчап, баш ооруу, Суусу жана албай сезип дуушар болушу мүмкүн.
салмагы пайда жана ден соолугу начар себептен силер үчүн жаман деп туюуга көйгөй бардык кычкылдар жана болуп келет эмне каралат. Туура жөнүндө түшүнүү жоктугу чыгат органы жакшы иштеши үчүн тамак үчүн алышкыла . Ошондой эле, спорттук аткаруу терс көмүртектерге жетиштүү өлчөмдө эле таасир этиши мүмкүн.
Биздин орган, анын жакшы жана спорт менен аткаруу үчүн карбонгидрат, анын ичинде, бардык отун-булактарын талап кылат.
Breakdown
Көмүрсуулар жөнөкөй шекерди түзүү канттар жана крахмалдар майдалоочу бир тамак аркылуу энергия менен камсыз кылат. жөнөкөй канттар анда биздин кан айланууга кирип жана глюкоза же кандагы канттын болуп жатат. кандагы канттын бирге жашоо жана иштөө үчүн жооп панкреас релиздер инсулин биздин клеткалардын ичине глюкозаны берет. бир тасманы көрүү үчүн отуруп, дем алуу же чоюлуп жасоодон бардык физикалык иш-глюкоза күчөтөт. Кошумча энергия же глюкозанын кийинчерээк колдонуу үчүн гу менен боорго сакталган же май динин кабыл кылынат.
май динине көмүртектерге мүмкүнчүлүгү жорукпу ундарды сатууга тёлёнъъчъ ыз отчету болуп саналат. Биз алар дене милдетин колдоо үчүн канчалык маанилүү ордуна литрлик суу жеп мүмкүн улам семиз дүкөндөрдө гана талкууга алып чыгууда. Бардык МАКРОАЗЫКТАРДЫН (белоктор, биз чогултабыз, жана тоъ майлар) тийиштүү көлөмдө кырылып жатканда, биздин денебиз колдонот Биз дени сак жана туура үчүн азык . Изилдөөлөр жалбырактуу чөптөр, жашылча-жемиштер менен дан, анын ичинде карбонгидрат, келгиле, денебиз майын азайтуу тарамышын ээ, жана атлетикалык кубатты жакшыртууга жардам берүү үчүн көрсөтүлгөн көрсөтүп турат. Жакшы карбонгидрат билим берүү бул маанилүү macronutrient үчүн дени сак чечим чыгарууга кантип сунушталат пайда болот.
Башка Carbohydrate денсоолукка пайдалары
Carbs айрым оорулары жана рак каршы денени коргогон көрсөтүлдү. Сулунун сыяктуу татаал карбонгидрат жипчеге бай болгон жана дайыма гипертония жана жүрөк оорулары рискин төмөндөтүү үчүн көрсөтүлгөн жалмап кеткен. Кошумча саламаттык пайда Түрү-2 диабет жана оптималдуу системасынын каршы семирүү менен ооруп калуунун, коргоо кыскарган кирет. Көмүрсуулар да жатышат салмак жоготууга көмөк көрсөтүп жана максаты салмакты жөндөмдүү.
жорукпу диета ырастоосунан айырмаланып, далилдер дени карбонгидрат тандоо салмак же семирүү менен байланышкан эмес көрсөтөт. Изилдөө карбонгидрат орган оптималдуу иштөөсү үчүн талап маанилүү аш болумдуу заттар менен камсыз кылуу үчүн туура тамактануу маанилүү бөлүгү болуп турат.
болсок, бирдей жараткан эмес, анткени, ал ырааттуу тандоо жана жакшы карбонгидрат денебизди сактоо дени салмагы ичинде жана жакшы сезип, керектөө болот.
Ден соолук жана дымак үчүн Carbs
көмүртектерге эки негизги түрлөрү жөнөкөй жана татаал болуп саналат. Simple болсок, кант табигый мөмө-жемиш, жашылча-жемиш, сүт сыяктуу тамак-аш азыктарында пайда болгон кирет. даяр же иштетилген тамак-аш азыктарынын табылган жүктөдү кант, ошондой эле жөнөкөй майлуу категориясы боюнча келтирилген эмес, дени сак эмес. Алар табигый түрдө пайда болгон шекерлер менен бирге тамак-аш аз азык бар. Simple карбонгидрат тез орган милдеттерин үчүн ыкчам энергия менен камсыз кылуу канга кирет. Көптөгөн активдүү чоъдорго жана спортчу турган машыгуу чейин, кургатылганын да же банан жеп , бул отурумда үчүн жетиштүү энергияны камсыз кылат деп эсептешет. Алардын жогору антиоксидантка жана бийик азык баалуулугу менен белгилүү болгон башка жөнөкөй болсок, төмөнкүлөрдү камтыйт:
Татаал болсок, туруктуулукту жана крахмалды камтыйт жана дене энергия булагы катары глюкозаны колдоно аласыз алдында жыйнагы үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат. дени сак татаал куурчак үлгүлөрү бүт нан нан, Quinoa, таттуу картошка кирет, буурчак, көпчүлүк жашылча-жемиштерди жана улут. Ал мүмкүн болгон ашказан нааразы качуу үчүн татаал тамшандырган жалмап кийин жүзөгө ашыруу үчүн, жок эле дегенде, бир саат күтүп сунушталат. Көптөгөн адамдар , ошондой эле бир белок булагын биригип , өзгөчө, катуу салмагы машыгуу даярданып келсе, татаал куурчак мугалим менен жумуртканын агы сыяктуу.
Татаал болсок, жөнөкөй көмүртектерге караганда болумдуу наркы жогору жана тамак-аш ири пайызын түзөт керек. төмөнкүдөй комплекстүү карбонгидрат була, антиоксидантка, топуктуу жана минералдык мыкты булагы болуп саналат:
- Жалбырактуу жашылча жана жемиштер
- буурчак
- бардык бүртүкчөлөрү
- сулу
- күрөң күрүч
- Legumes
- Чийки орехи и семечки
- Жемиштер (алма жана жемиштер)
Сөзү
денеси жөнөкөй жана татаал куурчак да дени сак шайлоолор, анын жакшы иш дайыма керектелип жатат. Ден-соолугу жайында бир орган болууга мыкты карбонгидрат тандоо кантип куурчак тамак эмес, дээрлик бүт бомб тегерегиндеги тынчсызданууларыбызды азайтуу жана бир кыйла жөнөкөй жана пайдалуу тамак үчүн реалдуу мамиле мүмкүндүк берет үйрөнүү.
> Булак:
cdc.gov, тамактануу, кыймыл-аракетти жана басуунун бөлүмү, салмактуу табуу
Улуттук спорт дары, Тамактануу жана чыдамкайлык спортсмен, аткаруу үчүн тамактануу академиясы, 5.14
Спорт дары Кыргыз Республикасынын Улуттук илимдер академиясы, Көмүрсуулар: Алар чынында эле силер үчүн бул туура эмес? , Geoff Lecovin, 1.15