1 - Муну мен Lycopene деген эмне жана эмне үчүн качышыбыз керек?
Lycopene помидор, алмадай жана Дарбыздан алардын кызыл жана кызгылт түстөр сыяктуу тамактарды берип өсүмдүктөрдүн пигменти. Бул Мел сыяктуу. Бирок, кандай болсо да жакшы lycopene денедеги клеткаларга эркин радикалдуу зыян согуша турган антиоксидант татаал, балким, кээ бир оорулардын сиздин коркунучун азайтууга жардам берүү болуп саналат.
Lycopene витамин A. башка маанилүү carotenoids Alpha-каротин камтыйт байланыштуу кошулмалардын тобу каротиноидд үй-бүлөсү, бир бөлүгү болуп саналат, бета-каротин , бета-cryptoxanthin, lutein, zeaxanthin жана lycopene.
Ар түрдүү изилдөөлөр lycopene-камтыган тамак-бай тамак-аш сыяктуу апноэден катары рак, жүрөк-кан тамыр оорулары, курактык көз оорулардын риски төмөндөшү менен байланыштуу деп эсептешет. Бирок, мен ачык-айкын болушу керек, - мен бул изилдөөлөр клиникалык сыноолорду байкоо эмес, негизделген жатканын билүү маанилүү деп ойлойм. Ошондуктан lycopene башка бир нерсе пайда болуп калышы мүмкүн. lycopene жогорку бар азыктар да витамин C, синтезине, ошондой эле калий бийик болуп калышат.
Ошондуктан мен эмес, таблеткалардын тамак сиздин lycopene алуу үчүн маанилүү деп эмне үчүн ошондой болот. Албетте, сен кошулмалардан lycopene п алууга болот, бирок анда бардык кошумча азык кур элем.
күн сайын Тамакка чейин lycopene мол алуу үчүн беш даамдуу жолдорун көрүп Слайд аркылуу Flip.
2 - Спагетти Sauce
Fresh азык-ден соолукка үчүн жалпысынан жакшы. Бирок, бул lycopene келгенде, сен кайра иштетилген тамак менен жакшы го - бул иш жүзүндө бышырылган же иштетилген помидордон жакшы өздөштүрүп жатат.
Спагетти чыгы (же помидордон жасалган соус красный) lycopene жана башка топуктуу жана минералдык заттарга бай. Сиздин спагетти соустун алууга аракет же натрий аз жана Эден Organic Спагетти Sauce сыяктуу дени сак компоненттер менен түзгөн брэнддер издеп. бул жагында бир бакча салаты менен бүт нан макарон кызмат менен ден-соолукка пайдалуу тамак жаса.
3 - томат ширеси
бир ичимдик помидор ширесин ичүү lycopene алуу үчүн дагы бир сонун жолу болуп саналат. Томат ширесин бир чөйчөк lycopene бар, калориясы төмөн, ошондой эле мол витамин А RW Кнудсен Абдан жечү Juice сыяктуу бренддердин жана витамин C. издегиле - башка азык-түлүк дүкөнү бренддер караганда натрий органикалык жана төмөн болот. бир аз кошумча Zing үчүн кызыл калемпир соус тире же эки кош.
4 - Big арбуз кесим
дарбыз алып жана бир нече бөлүктөргө кесип. Сиз ар бир тиштеп lycopene бир аз аласыз. Арбуз, ошондой эле калий даамдуу бир булагы болуп саналат, витамин С, ал эми витамин А Plus ал калориясы төмөн болот. Арбуз жалгыз же бир сонун салаты үчүн кызмат кылган болот.
5 - Salsa
бир малып, же Прянигиниздин катары Salsa колдонуу lycopene мол алуу үчүн дагы бир жолу болуп саналат. Өз Salsa же Muir Глен Organic аэробика сыяктуу дени даяр кызмат Salsa сатып. Мындай түрдүү тамак - Salsa бышырылган tortilla микросхемалардын менен табигый көрүнүш, бирок ошол эле учурда улуу даамын жумуртка , же картошка үстүнө.
6 - Pink Grapefruit же Pink Grapefruit Сок
Pink грейпфрут бул Слайд башка тамак-аш азыктары, ошондой эле көп lycopene ээ эмес, бирок, аны баары жакшы булагы болуп эсептелет. Pink грейпфрут да калориясы төмөн жана А бир даамдуу булагы болуп саналат жана C. Ошондой эле жөн эле бир кошо канттын сак болгула, диетага бир lycopene алууга кызгылт грейпфрут ширесин ээ болот.
булактар:
Америкалык Рак коому. "Ликопин." http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/complementaryandalternativemedicine/dietandnutrition/lycopene
Табигый Дары-дармектер. "Ликопин." https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/
Америка Кошмо Штаттары Айыл чарба изилдөө кызматынын башкармалыгы, Standard Маалымат-релизи Улуттук Nutrient базасы 28 https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search