Сиздин диета ашыкча майы менен ден-соолугу кем, кант, натрий жана аны кайра иштетүү азык барбы? жаман ойлобо. Бул жалпы абал, бирок бир аз жардамы менен өзгөртө аласыз нерсе.
Бул жөнөкөй ыкмалары сиз тамактануу алып жардам берет. Сиз дароо эле бардык аларды эмне үчүн кереги жок. Чындыгында, ал, балким, ушул аптада өзгөртүү үчүн бир же эки нерсени таап, дагы бир же эки келерки жумада кошуу үчүн жакшы.
Эгер сиз жаңы диета менен көнүшүп чейин жаңы дени сак кадамдарды кошуп берсин.
Баштоо менен Эртеӊ
Breakfast көп күндүн маанилүү тамагы деп аталат. бул пикирди жактай турган кандай оор илимдин болушу мүмкүн эмес, бирок эрте менен таза тамак жеген дени сак эртеден кечке тамак үчүн негиз түзүүгө мүмкүн деген мааниси бар. нерсе, бул жумушка же мектепке алып шашып жатабыз, туура чечим кабыл алууга жеңил эмес.
башчысы мененки баштоо керек. түнү бир жумуртка Hard-кайнатып, же торт орто улпагы Muffins туура партиясын түзөт. Шашылыш түрдө сүйлөшүп жатканда сен барып чейин жумуртка жана булочка кармап алат. Сен да ошол жол менен иштөөгө жол кофе дүкөндө ири өлчөмдөгү Бейгл же сындырып жеп азгырылышыбыз мүмкүн эмес болот.
Сиз жумуш (же мектепте) менен сүйлөшүп жатканда
Эгер күн сайын түштөнүүгө чыгып жатабызбы? Көпчүлүк ресторан азык-түлүк, май, калория жана натрий жогору. жогорку калория ресторан тамак-ашын азайткан жана ар бир жумада түшкү бир нече күн кет.
дени сак бутерброд менен баштоо. бүт нан нан, арык аз натрий эт же канаттууларды, помидор, пияз, ашкөк, Саргылт же башка көп катмардуу жашылча көп тандоо. майонез жарык болуу же майлары аз майонез колдонушат. жашылча шорпосу бир идиште кичинекей изотермикалык идиш сатып алуу жана десерт таза жемиштерди бир бөлүгүн кошуп.
Азыр болсо, сиз, даамдуу жана ден соолугу үчүн түшкү тамак бар.
Эгер ресторанда түшкү тамактануу керек болсо, анда, жок дегенде же тамакка бир салат, аракет кыстыбы ордуна салат тандоо.
снэк убакыт айланасында жылдырат кийин, сен берген соода машина карап таап, ордуна момпосуйдан аралаш жаъгактар турган пакеттерди тандап алса. агын суу канттуу соданы ордуна же кружка үчүнчү чөйчөктөгү шараптан ичкен.
Ал кечки тамак убакыт келди
Бул жерде бир салмактуу тамак пландаштыруу жөнөкөй жолу. Акыл-төрт бурап салып жылмалап бөлүп. Сиздин табак менен жаап койуу керек жарымы жашыл же түстүү жашылча жана мөмө. Сиздин табличканын бири-төрттөн үйүнө чейин болушу мүмкүн белок булагы (тоок, эт, жумуртка, балык, жана азыктары же жашылча тамак). Ошентип, картошка, макарондон же күрүч сыяктуу крахмалдуу үчүн табличканын акыркы чейрек колдоно аласыз.
тез жана оной Акылбек Жеменей алат деп prewashed жана татымдардын салат ингредиенттерди сатып алуу. Салаттар Тамакка жашылча кошуу үчүн жеңил жолу бар, алар бир аз Entrée менен бактылуу сезем деп курсагына орун алып.
Көбүрөөк омега-3 май кислоталарын маанилүү жумасына жок дегенде эки жолу балык жеп. жегиси келбесе, кээ бир пиар же ашкабактын үрөнү оттотуп. Соя, canola мунай, зыгыр уруктары да жакшы болот.
Сиз бутерброды, жашылча-же салаттарды май нөшөр болот.
бышырылган тандоо же куурулган эт, тооктун этин жана балык куурулган эмес. Ал эми оор каймак же качандыр бир соустарды алыс.
Ал эми кийин кечки тамак
Анын ордуна дессертке балмуздак бир чоң табак бар, жөнөкөй грек йогурт, бир чөйчөк тандашат. Бул протеин жана калий мыкты булагы бар. Кошуу жаъгак жана жемиштерди же кесинди жемиш, бал.
Сиз Чипсы же жатка микросхемалардын сыяктуу шум жагабы? Бышырылган чипсы куурулган караганда алда канча жакшы болот. Эгер жакшы дип болуп калса, ордуна чийки сабиз же жашыл буурчак сыяктуу жашылча менен чип дип чаптаса аракет.
Сөзү
Бул керексиз азык-түлүк жүктөлгөн, түнкү жашоосу жана ден соолугу үчүн диета кармап, жогорку калориялуу диетаны которула кыйын эмес.
Бирок, ал тамак жакшыртуу үчүн чакан кадамдарды жакшы. Убакыттын өтүшү менен баары кичинекей кадамдар кошот. Сиз жаңы дени адаттарды өрчүтүүгө жана үмүт менен Сиздин ден соолугун жакшыртууга болот.
сабырдуу бол, анткени ал көп убакытты талап кылат жана тажрыйбасын жана азыр да, анда-ап, жосунсуз жоруктарды болсо, сен жерге жете бербейт. Эле кийинки тамак менен баштап, туура чечим чыгарууга.
> Source:
> АКШнын Айыл чарба департаментинин жана Кошмо Штаттар Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө бөлүмү. "Америкалыктар үчүн Тамактанууга колдонмо, 2015-2020."