Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 165
Fat - 5g
Carbs - 10g
Белок - 20г
Бардык убакыт 40 мин
Prep 10 мүн, Cook 30 мүн
Кызматтын 6
Palak тоок шпинат тамак менен даамдуу татымалдар индиялык тоок болуп саналат. Сиз өзгөртүү же мындай Алишер бир нан менен бир каткырып негизги Албетте катары кызмат кыла албайт. Бул жагынан заттар бар болсо, даярдоо үчүн тез болуп саналат.
Сиз жаңы Карри жалбырак, гарам масала, кара кардамон кынында, жана Индия кызыл калемпирден жасалган порошок (сиз алмаштыруу мүмкүн кайен калемпири, майдаланган сыяктуу) алуу үчүн индиялык дүкөнчөсү сапар болушу керек. Сиз жаңы Карри жалбырактары жок тамак болот, алар кургак Карри порошок табылган эмес, ажаткананы элементти кошо.
Сиз ингредиенттердин бардык УККсында бар болсо, сиз бул тамак жана башка Индия-ичирмекмин идиштерди кабыл алуу иштей баштайт.
ингредиенттер
- 1 фунт колдук, Skinless тоок эти кесип салып, антпесе (бир дюйм бир сантиметр)
- 1 кашык өсүмдүк майы
- 7 жаңы Карри жалбырактары
- 2 Бай жалбырактары
- 1 таяк корица
- 2 кара кардамон кынында
- 4 тиштери
- 2 чөйчөкчө кыйылганын, пияз
- 1 чай кашык сарымсак порошок
- 1 чай кашык жер жаңы Алекс тамыры
- 1 чыны томат соусу
- 1/8 чай кашык куркума
- 2 чай кашык кориандрдын порошок
- 1/2 чай кашык гарам масала (Индия татымалын аралашмасы)
- 1/8 чай кашык Индия кызыл калемпирден жасалган порошок
- 1/2 чай кашык туз
- 5 кашык майдаланган жаңы кинза
- 1 таңгак токтотулган майдаланган шпинат (10 алтын)
даярдоо
- Сиз муздак шпинатты колдонуп жаткан болсо, аны эритишет, ал жерден бардык суу алды. бардык суу чыгып, сыгып, эгерде булар алда канча жакшы даам берет. чейин бөлүп төмөнкү чакырды.
- пияз, помидор кыйып (сиз жаңы помидор колдонуп жаткан болсо).
- Эгер даяр эмес, жаңы сарымсак, Алекс колдонуп жаткан болсо, сарымсак, Алекс тамыр тарт.
- Fry жаңы Карри 20 секунд үчүн зайтун майы менен чыгып, корица, кара: passion, тиштери, бей жалбырактарынан жана дагы бир 20 секунд тамак кошуу.
- көк пияз кошуп, алтын Браун чейин тамак.
- Алекс, сарымсак, жана томат соусун кошуу. көмөч мындай кыл, андан кийин куркума, кориандр күкүм, гарам масала, кызыл калемпирден кум, туз жана кинза жарымын кошуп. кыбыроо
- тоок кошуу. суу тоок жана жашылчалар бууланып чыгып жасайт чейин көмөч аралашмасы менен тоок, 10, 15 мүнөткө чейин тамак.
- шпинат кошуу жана тооктун эти назик жана бышкан чейин тамак.
- кинза башка бөлүктөрү менен кооздоп.
- басмати күрүчү менен же андай Chapati, Роти, же Наам эле нан менен кызмат кылгыла.
Heat алкакта жөнүндө белги
Бул табактагы ачуу жылуулук суммасы кызыл калемпирден жасалган майда жана гарам масала тарабынан аныкталат. Сиз жылуулук тандаган өлчөмүндө, аны алуу үчүн колдонгон кызыл калемпирден жасалган порошок өлчөмүн көбөйтүүгө же азайтууга, женил болот. Кээ бир гарам масала аралашмалары, башкаларына караганда, көбүрөөк ачуу, ысык, бирок ошол эле учурда сиз табактагы каалаган бир нече даамды кошумчалайт.
Коштоону: Palak тоок, адатта, йогурт Райта жана өсүмдүк тамактар менен бирге кызмат кылган болот.
Калгандарын чогултушканда түшкү же макияждын мурун кечки башталгычтар үчүн, микротолкундар менен жылытары болот.