Алдын алуу бир Маратон учурунда Bonking
Сиз үчүн окутуп жаткан болсо, чуркоо , анда, балким, кээ бир marathoners бир жарышка 20 чакырым белгинин бир нече убакыт өткөндөн кийин, сабап коркунучтуу "дубалга" тууралуу уккан. Дубал кээде жүрөбүз, олуттуу жайыраак жайлатып аргасыз кылган, сөөктөргө ичинде Жөө гликоген (сакталган энергия) түгөнгөндө жарышка чекити болуп саналат. Карама-каршы элдик ишеним үчүн, дубалды сүзгөн алыс болот. Бул жерде бир жарышка дубал уруп үчүн кээ бир ыкмалары болуп саналат.
1 - Сиздин жумалыгы Long иштетет кыл
Сиздин жумалык узак дубалды сүзгөн качуунун окутуу болуп саналат. акырындык менен ары кылып жума сайын чуркап менен, дененин жөндөмдүүлүгү дененин өскөн ичинде гликоген сактоо үчүн. Сиздин гликоген дүкөн жогорулатуу менен, сиз темптерин сактообуз жана үмүт менен чарчоо өтүшүп сүзүп аласыз. Мындан тышкары, узак качып гликоген дүкөндөр азайып кийин денени колдонуу менен май сактоочу жайларга чейин кендерди пайдаланууга үйрөтүү.
2 - жок дегенде бир 20-Miler Run
жогоруда сүрөттөлгөн узак пайда анда силер чын эле алып текшерип үчүн, узун окуу жарышка 20 чакырым аягына чыгаруу үчүн аракет кылышат. Бул да 20дан ашык чакырым чуркап үчүн зарыл болгон эмес, окутуу ары да чуркап мүмкүн болуучу терс таасирлери чынында эле мүмкүн пайда ашып жатат. Сиздин номер даярдоо расписание ээрчүү жана чуркоо боюнча undertrained жок көрүнөт.
3 - Marathon Гол темпте Train
Эгер сиз өзгөчө чуркоо жолу ок болсо, окутуу учурунда максат расасына жүрүшүнө жараша мамиле кылуубуз керек. Сиз, албетте, сенин бүт учунда чуркап келген жок чуркоо темпте (МД), бирок бул сенин нускаларды айрым ичинде күтүлгөн чуркоо темп менен узак мөөнөттүү акыркы 1/3 чуркап жардам берет.
Сиздин акыр аягында акча-кредит саясатынын учурда иштеп жаткан сиздин буттары эле чарчап калганда, сен артта терип кылынат, анткени жакшы окутуу болуп саналат. Сиздин орган максат чуркоо темпте баратат менен жакындан таанышып жана натыйжалуу болуп калат.
4 - Мурунку Out Тоо Fast эмес,
жалдады ири Конок каталардын бири жарыштан башында өтө тез чыгып жатат. Көпчүлүк кабарчылар алар алдыда темп менен чуркап бир нече чакырым учурунда ушунчалык сезгенде жарышка жөнүндө жок дегенде бир окуя бар, бир гана ( "дубал" уруп) урунган жана түтөтүү үчүн акыркы чакырым учурунда. ал узак жарышы келгенде, эч нерсе жок ", банкта убакыт коюу." сен да тез чыгып бара турган болсо, анда сиз сакталган энергия менен өтө тез жана ъ өрттөп аласыз чарчап жана жарыштан аягында түгөнүүдө сезип кетип, тез чарчоо дегенди берет. Бул ээрчүү өтө тез чыгып калбашы үчүн көрүүгү болот .
5 - жүргүлө Сиздин Маратон учурунда эс алып
бир жарышка учурунда жөө эс алуу убактысы жөнүндө тынчсызданып болгондо бир аз карама-каршыдай сезилиши мүмкүн, бирок стратегия дубалды качууга жардам берет. Ал эми көпчүлүк marathoners Алар жөө күлүктөрдүн жарышы учурунда кыска, стратегиялык басып менен эс алып жатканда, тезирээк жолу бар экенин байкайт.
Сиздин чуркоо учурунда ар бир чакырым бла бир 30 же 60-экинчи сейилдөө үчүн эс алуу аракет кыл. Сиз бүт аралыкты чуркап аракет караганда, акыркы алты чакырым учурунда кандай жакшы сезип калам боюнча болот ко дейм.
6 - Сенин Маратон учурунда калорияларды керектөө
90 мүнөткө жетпеген үчүн чуркап келгенде, энергия көпчүлүк сакталган булчуң гликоген келип чыккан. сиз 90 мүнөт иштеп жаткан болсо, анда кан жана боор гликоген кантка сакталган булчуң гликоген түгөнгөндө чыгышы керек, анткени, көбүрөөк маанилүү. Сиздин чуркоо учурунда куурчак мугалим менен кыялга да аткарууну күчтөндүрүп, ал эми электр энергиясын сыртка чуркап дубалды сүзгөн бөгөт коёт. Get сиздин чуркоо учурунда тамак кандай жана качан жүргүзүлө тургандыгы боюнча көрүүгү болот .