Сен жөө баштоого даяр, бирок сиз зарыл нерселер эмне? Жашоо чындыгында эле керектүү бир нече эле нерсе бар, анткени, бир дене-аракет болуп саналат. Эгер олуттуу бардык туруп, жубатуу менен жүрүп, ал тургай, зыян тартып ала албайт.
1 - катмарлуу Clothing
Эгер чынында эле тердөө турган болсо шея абдан сонун эмес, калганын билген чыгаарсыз? Тескерисинче, мындай CoolMax пахта эмес, техникалык тигилген сиздин базалык катмар бир дем, тери-wicking рубашка менен баштагым келет. аба ырайы себеп болсо, анда Сиз windproof, сууга туруштуулугу бушлат келет. суук болсо, полиэстер microfleece же жүндөн токулган бир изотермикалык катмар. Сиз жылытып же муздак сезим болсо, бирин болсо бир катмар чечип алат.
2 - бара Бут
Азыр болсо, сиз, спорттук бут кийим жакшы түгөй бут каражат керек. эски талкаланган эмес колдоо тыбыштары же ийкемсиз кайык бут кийим менен жүрүү зыян үчүн орнотуу болуп саналат. бут бир жакшылык жана олуттуу сатуучуларга эмес, бакта эсептик бут жерге үндөгөн сиздин аймакта дүкөнүн издешет. олуттуу иштеп бут кийим дүкөнү, алар сени туура, туура иштей турган бут кийим алып берем. аткаруу басуу бут, чиркегичтерин бут кийим да, бут кийим чиркегичтерин: Сен жөө өмүр кеңейтүү, сен бут гардеробу үчүн ар кандай бетине жана шарттар бекемдейм. ар түрдүү стилдеги, ийкемдүү, жалпак жана бир ызасы согончогун жок, бут кийим издеп.
3 - бара Сокс
Азыр болсо, сиз, оң бут бар экенин, жакшы байпак алуу керек. Эгер олуттуу иштеп бут дүкөнгө бара турган болсо, анда, байпак жөнүндө сурашат. Мен бойду жөө пахта байпак кийип жок миссиясы эмесмин. Пахта терисин кийинки ным кармап жана ыйлакчаларга түзүү коркунучун көбөйтөт. Анын ордуна, мындай CoolMax, Polypropylene, же жүндөн токулган техникалык, тери-wicking кездемеден жасалган байпак келет. Бул байпак, бут кургак жана бактылуу сактоого жардам берет. Эгер бут кийим менен бут суутушу турган өтө көп төшөмө менен Уикипедияны тандаган эмесмин ынануу үчүн жөө бут менен байпак боюнча аракет кылуу үчүн керек.
4 - Хат
күйгөндүгүнүн өз башын, ошондой эле суук аба ырайы менен жылуулап, коргогула. мыйзам менен капкактары көпчүлүк аба ырайы абдан жакшы жардам берет. мыйзам долбоору көлөкө көз жана нымдуу аба ырайы менен жүзүн жана көз айнегин чечип жамгыр сактоого жардам берет жардам берет. Сиз түнү жөө чагылтуу үлгүлөрүнүн же чагылдыруучу сызыктар кийимдерин таба аласыз. Эгер болсо, суук кулагы суук аба ырайынан улам, кулак жаап кирет же earwarmer боюнча кошуу топунун өтүү.
5 - Pack
Бул Fanny пакетин же белине эмес, өз колу менен бир нерсени көтөрүп караганда жүгүн балансына рюкзак колдонуу акылдуулукка жатат. Сиз кийип Fanny пакетин гана заттар бир-эки жана суу куюлган керек болсо. Суу бөтөлкөдөн жок, бул бир акылдуу маанилүү булактарына улуу. көп баланстык кубаттуулугу үчүн, жарык сап рюкзак, же дагы эркин курлар менен daypack кылам. Бир сааттан ашуун басып, бир аз СУУНУН рюкзак (мисалы, Camelbak сыяктуу) Сен бара эле кичинеден ууртап үчүн жакшы болот.
6 - Суу
Жашоо бир аэробдук иш чара болуп саналат жана Сен бара сууну жоготуу болот. Сиз басып алдында бир сааттай суу чоң айнек менен жакшы гидратталган чечип баштоо керек. Анан жүрүп эле, сиз спорт дары эксперттердин пикири боюнча суусап сезип ичиши керек. жыйын кыла алышы үчүн, сен да сени менен суу көтөрүп же бир суу ар бир 20 30 мүнөт кыйын мүмкүнчүлүгүнө ээ, ошондуктан маршрутту түзүүгө тийиш. суу кантип керек ээ? сенин колунда эмес. Бул бир фунт салмагын көтөргөн сыяктуу жана ийин жана билек штамм үчүн орнотуу болуп саналат. кандайдыр бир эчкисин колдон.
7 - Селексии
Жүрүп, көчөдө жүз күн жана артыбыздан соккон шамалдай бир кереметтүү окуя болот. Бирок, ошол элементтер узак мөөнөттүү менен денеге ооруларын да пайда кылат. Селексии жок жүрүп, бут кийим жок жүргөн сыяктуу. Да маанилүү коргоону камсыз кылат. жөө машыгуу убакыт дал жогорку SPF тандап, аны киргизүү тууралу skimp жок. кулактын, мурундун менен атайын кам көргүлө. Lips мугалим менен эрин табуунун же ChapStick ыраазы болот. Эгер топу кийип эмес болсо жана кашка так унутпа!
8 - Маршрут планы
Эгер айланасындагы максатсыз же бир эле тажап маршруту менен биригет да адашып жатамбы? суу болобу, даараткана, көлөкө, сен басып пландап жатабыз тротуарлар? коопсуздугун камсыз кылуу үчүн, ошол жерде жүргөн башка эл жок болобу? Сиз, аны онлайн картасын колдонмо менен мөөнөтүнөн мурда чыгып турушат. кыналган менен өздөрүнө карта милдеттерин менен бирге басып бара жатканда, аларды натыйжалуу пайдалана алат. Мындай MapMyWalk сыяктуу ар кандай колдонмолор аркылуу, сиз да, аппарат менен ээрчип каттамын жүктөп алууга болот. технология, бул жетишкендиктер болгону менен, ушунчалык көп, сен клетка аралыгында эле жоголуп деле себеп жок. Ооба, ооба, дагы басылган карталар бар!
9 - ID, акча жана клетка Phone
Кырсыгы болот. Өзгөчө кырдаалдар болот. Алар арык сен сезимсиз болсо, сүйүктүү бир туугандарым, силер ар кандай маанилүү саламаттык сактоо маалыматтарды, анын ичинде сага, сени менен бирге аныктоо бар экенин түшүнө алат. Эгер бир клетка аппаратты алып келсе, ал да силерди аныктоо жана байланыш болушу мүмкүн элге тез мүмкүнчүлүк берүүгө жардам берет. сен аны муктаж таап болсо да ичимдик сала сатып алуу үчүн бир нече доллар (башка өлкөлөрдө барабар же) аткарууга болот.
10 - Keys
эшикти жап да, сиз үйдө же машинеде сиздин ачкычын таштап ишке ашырууга караганда, эч нерсе тажатма барбы? Бекитилген каалгалар жашоонун бир чындык бар, жана кайтып келгенден кийин бир ыңгайлуу жол менен жүргүлө, же коопсуз жайга, алар колдонууга даяр болот, ошондуктан, аларды койчу катары ачкычын алып табуу керек. Кайра эле, алардын машыгуу кийим коопсуз Zipped чөнтөк жок, дизайнерлердин боюнча каргыш!