Эки жуманын ичинде келе турган 5K жарышка үчүн кол койгон жана ал үчүн даярдалган жок болсо, сиз марага аны жасай аласыз, анда суроо туулушу мүмкүн. Сиз муну сынап көр болсо, раса жана кесепеттери кандай болушу мүмкүн, эмне кылышыбыз керек болсо, чечим кабыл алуу керек.
жооп бул чындыгында эле Сиздин учурдагы бойду даражада көз каранды болуп саналат. Беш километр 3,1 чакырым алыстыкта турат.
Кээ бир адамдар, башка адамдар сыяктуу эле азап болуп, кыйын 3,1 чакырым аралыкты аягына чейин болушу мүмкүн, ал эми жонокой, эч кандай билими жок экенин аралыкты чуркап жетиштүү туура болуп саналат.
Мен канчалык жок?
Эгер орундукта картошка катары сыпаттап, бир жыл, түргөштөр, болгон болсо, анда, балким, окутуу жок 5к алуу мурун дарыгерге кайрылышы керек. Сиз сөзсүз керек медициналык тариздөө Сиз ашыкча жатканда, жүрөк-кан тамыр оорулары менен үй-бүлөлүк тарыхы бар, же орун алган медициналык абалына ээ. Ал тургай, дарыгердин макулдугу менен, сиз көп жыл бою, түргөштөр, кийин бир 5к аракет кылган бир кызыктуу окуя болушу мүмкүн эмес деп табышы мүмкүн. Сиз даярданууга көбүрөөк убакыт керек, ошондуктан келечекте башка 5K жарышты тандап алгысы келиши мүмкүн.
Эгер сизде алиге чейин активдүү адам жана жүрөк көнүгүү башка түрлөрүн (тебүү, сууда сүзүү, басуу ж.б.) аткарып келген болсо, жок дегенде бир-эки күндөн бир жума, сиз болгон эмес, болсо да, жарыштын аягына чейин болушу мүмкүн туруктуу негизде иштеп.
Сиз кыскараак жолго которуу алабы?
жарыш маалыматты текшерип, ал кыска аралыкка которулуу үчүн, мүмкүн болсо, көрөбүз. Кээ бир иш-чаралар бир 3K жөө бар жана которуу үчүн жазалоо жок. Көптөгөн 5K расалар Уокер-дос жана бир аз чуркап барып, көп басып, же жөн эле басып ала алабыз.
Run / Walk ыкмасын колдонуу
Эгер 5K үчүн даярдалган жок болсо, бирок, чындыгында, аны эмне кылып берейин, сиз пайдалануудан баш тартпаган кээ Нускасы / жүргүлө техникасы .
Нускасы / жүргүлө ыкмасы келаткан аралыкта жана баскан ортосундагы тагышты билдирет. кыска басуу тыныгууларды силерге алыстан үчүн токтоп, анан улам Чарчап жарыштан калган жүрүүгө көрбөй эркинен каршы болуп, расасына көбүрөөк пайызы талапкерлигин берет. Нускасы / жүргүлө техникасы басып Сиздин денесинде бекем жана зыяндын коркунучун азайтып азайтуу, анткени басыз жөө күлүктөр да коопсуз болуп саналат. бул жарышка чейин бир же эки жолу аракет кылып бер.
Кийинки эки жуманын ичинде эмне кылуу керек
5 километр даярдануу үчүн көп убакыт, эки жума жок болсо да, ал дагы эле өзүң дагы акыл-эси жана расасына, денелик жактан даяр болот. Эгер бир нече жолу бир жумада жүзөгө келе жаткан болсо, акыркы эки жумадан карап 5K баштаган төрт жума тартибине жана силерге аткарыла көрүнсө, карагыла. Мындай күн тартиби боюнча бир жумада эки жолу 24 30 мүнөт чуркоо болот.
жарыш күнү аралыкты аягына көрүүгө жөндөмдүү болуу үчүн сиз / 5к жарышта алдында чуркап же чуркап жок, эстен чыгарбоо керек. Сиз / чуркап же чуркап, бери дегенде, 20 мүнөт баса албай жатса, анда 5K менен эч кандай көйгөй болушу керек.
Силер эмне, жыйынтыктоочу сыноо үчүн батыруу үчүн аракет жок. жарышка чейинки эки жуманын ичинде эле катуу чуркап көп жакшы жарышка үчүн даярдап жаткан жок.
Сиздин орган сизге жардам эмес, эки жуманын ичинде катуу даярдык алдында, 10-тренингден кийин 14 күнгө чейин чейин физикалык жасоого болбойт. Бул, чынында, карама-каршы натыйжаны пайда жана жарыш күнү ооруп, чарчап, сезип калышы мүмкүн. Сен да, өтө кыска да көп кылып, бир ашыкча зыян коюу менен аякташы мүмкүн.
Сиз 5K окутуу тартиби боюнча карала тургандай, бул жарышка бир жума ичинде 20 30 мүнөткө чейин эки-үч жеңил чуркап эмне үчүн жакшы. Өчүрүү бир же эки күн алып раса күнүнө чейин .
Race күнү боюнча иш-чаралар планы
Бул силердин болсо биринчи 5K сиз жаргон жана эмне күтүү менен таанышып келет. Сиз керек эрежелери жана, албетте, орнотуу менен таанышып .
Бир жалпы көйгөй жарышында Силерге белгиленгенден ашык батыраак чуркап, же жүргөн качуу. Эгер толугу менен үйрөтүлгөн эмес, анткени, бул өзгөчө бир Жаракат алуу коркунучу турат. кайра ойлонуп карма жана жеңил артта ээ. Эгер сиз толук окуудан кийин жарыш үчүн ылдамдыгын сактоо.
Андан кийин эс алып, жакшы убакыт бар. Ал баса болсо да, 30 мүнөт жана спорт боюнча бир саат ортосунда болушу керек. аягына жай коюлуп, кыязы, бир эле байгенин ээси же дагы башка сый алышы, сен дагы эле байге алып кетебиз.