1 - бир раса тандоо.
календарга боюнча жарышта ээ декабрда учурунда иштей түрткү болот. сага бир нече жума же бир нече айдын ичинде бирин тандап болобу, бир план коюп, ага бек карман. active.com текшерип же сизге жакын окуяларга АКШ Running.
More: кандай жергиликтүү улуттарга табуу үчүн
2 - эртен жок.
кечинде бир майрам жакка бара турган болсо, анда мененки эсе ката эмес. Сиз Кийинкиге калория сактап жатабыз деп ойлошу мүмкүн да эмес, дени сак мененки күнү өткөндөн кийин ашыра тоюу, алып келиши мүмкүн.
More: 5 Smart ТАМАКТАНУУ күлүктөр эрежелери
3 - пайдалуу тамак алып келгиле.
жана калория - мүмкүнчүлүгү майрамдык кечелерге тамактардын көпчүлүгү даамы бийик болуп бара жатат. Өз ден соолугу Entrée же табитти жакка алып келгиле. кабыл алуучу, аны, сен столу столдун үстүнө, жок эле дегенде, бир коопсуз тандоо жок болот билем ыраазы болот.4 - аз тамак-аш жегиле.
Сиз кечки окуя көздөй кеткен болсо, партиялык убакка чейин бир нече саат дайыма тамак-аш жана шум. Сиз закускалар кол салууга даяр тарап келген жок. толук ары сени сактайт, себеби, ар бир окуяны буласы камтыйт били¾из.
More: үлүшү контролдоо боюнча сунуштар
5 - ичимдикке стратегиясын болсун.
айланасында тараптар жогорку калория ичимдиктерин көп болгондо, колдо болгон суу чынысын же бөтөлкөнү кармап. Сен чындап эле жумуртка Бети же бурулмакчы шарап кээ бир келсе, бир айнек көрүн мамиле жана акырындык менен аны ууртап. даамы, жыты, анан кайра сууга барып.6 - ойлонуп мамиле.
Аларга кээ бир жаңы иштеп жабдуусун эрте майрамдык белек сатып алуу. чуркап укуктарын бир жаңы түгөй же жайлуу Жүн бир чуркап чыгып, сага эмне түрткү берет.
More: Running Белек идеялары
7 - учунда пландаштыр.
Бул майрам мезгилинде үзгүлтүксүз чуркоо болот деп айтуу кыйын, бирок ага дос стратегиясын талап кылат. дайындоолор болуп учунда Расписание, ошондуктан, шаан-жума бою аларга артыкчылык берет. Пландаштырылган учунда бар болсо, анда аларды эмне үчүн көбүрөөк күмөн.
More: Майрам күндөрү Running бергиле
Жакындарына жүргөндө Running боюнча сунуштар
Кантип Post-Marathon Салмагы Gain алыс