Gut-Brain Connection кандай маанай бирибиз
Сиз hangry болду беле? Ал сөз сага жакшы тааныш эмес болсо, анда шарт болушу мүмкүн. Эгер түшкү тамакка чейин Эмгектешибиз чыгарды беле? сага өмүрлүк же түшкү тамактануудан кечиктирүү кийин балдар барк беле? Же ал, сенин туура эмес болгондо, тамактанып жана кийинчерээк Starbucks Barista тишин салып жиберишкен. Ал Жаман бир күн бар экенин, албетте, мүмкүн эмес.
Эгер бир аз жеген эмес болсо, бирок сиз hangry болушу мүмкүн.
Hangry: аныктоо жана симптомдору
Ошентип, бул сөз кайдан чыгат? Hangry аныктамасы жакшыраак сөздөр ачка жана ачууланып бириккенде түшүнүлөт. Бул медициналык термин эмес, бирок илимпоздор олуттуу абалын анча деле маанилүү эмес дегенди билдирбейт. Эгер hangry калса, сиз чыныгы белгилери менен чыныгы абалы бар.
ачарчылык жана маанай ортосундагы мамилелерди изилдөө үчүн, окумуштуулар көп шекерге өлчөө. Сиздин шекерге кант жегенге тамак-аш глюкоза, бир түргө кирип, т³ш³нб¼г¼н анткени жегенден кийин көбөйтүү. Глюкоза денебиздин жактырган энергия булагы болуп саналат. Эгер бир аз жеген жок болсо, шекерге (да кан шекеринин деп аталат) төмөндөйт. көпчүлүк адамдар үчүн, ачка болуу, сен кадимки кан шекеринин төмөн бар экенин билдирет.
Илимий изилдөөлөр төмөн кандагы канттын жана каары көп тыгыз байланышта жана ар кандай жолдор менен көрсөтүшү мүмкүн экенин байкашкан.
Белгилери төмөнкүлөр болот:
Муд өзгөрүүлөр
Сиз hangry келгенде, сен абдан жаман кыялдуу, кыжырданып, же тынчсыздандырган мүмкүн. Бир журналда жарыяланган изилдөө патологиясы жана жүрүш-канында канттын изилдөөнүн катышуучулары бир турмуштук жагдайларда көбүрөөк терс прогнозу болушу себеп болгон: "чак-чаалыгуу" бир мамлекет башчыны деп табылган.
агрессия
Сиз hangry ээ болгондо, достору же жакындары менен уруша азгырык пайда болушу мүмкүн. жубайлар изилдөө жакын өнөктөштөрү өз кан шекеринин кадимки караганда төмөн болгон учурда бири-бирин көздөй агрессивдүү каалоолорун билдирүүгө мүмкүн деп табылган.
Poor өзүн өзү башкара билүү
Hangry dieters бир тамактануунун планына дос кыйын болушу мүмкүн. Эгер жаман адатты таштаганга аракет кылып жатышат, анда, балким, эркин сен hangry болгондо азайып жатат сезимде болушубуз мүмкүн. Сапаттары жана коомдук психология Review изилдөө жазуучуларынын жарыяланган илимий талдоо менен "өзүн-өзү башкаруу кетирилген кемчиликтер көбүрөөк глюкоза төмөн же мээге натыйжалуу ишке мүмкүн эмес болгондо, мүмкүн." Деген жыйынтыкка
Билбегендиги буруу үчүн
Hangry студенттер класста кунт коюп угуу бир топ кыйын болушу мүмкүн. Жумушта hangry болсо, анда алдын-ала түшкү Жолугушуунун жүрүшүндө же узак күндүн аягында эмне маанилүү Чакыруу убагында бура албай калышыбыз мүмкүн. Изилдөөчүлөр журналында Brain-жылы жарык көргөн бир макаласында үчүн басым жана кулак изилдеп, алар изилдөө иштер төмөнкү кан шекерин кийин бул көңүл менен кабыл убакыт соо эмес да болду.
Feeling Кыска-жумшак
Сиз адатта чыдамдуулук ата-эне бар болсо, тынч айдоочусу, же маселелерин чечүүгө аракет салкын кардар, эгер hangry жатканда сиз чыдамдуулук сыналган ойлошу мүмкүн.
Журнал бейжай жүрүм-жылы басылып чыккан изилдөөчүлөр аз глюкоза (же начар глюкозанын зат) жана агрессия же зомбулук арасында мамилелерди талкуулашты. Жазуучулар "кант бир кашык агрессивдүү жана зордук-зомбулук, жүрүм-туруму, барып жардам берет." деп айтууга
болуу hangry Сиздин тажрыйбасы бул башка белгилерин камтышы мүмкүн. Кээ бир адамдар гана чарчайбыз. Башкалары титиресин. Көптөр тумандуу алуу жана калоосуна бир дип сезишет. Бул hangry белгилери көрсөтүлөт кандай мааниге ээ эмес. Биз көп болот, бул белгилер реалдуу экенин билүү үчүн эле пайдалуу эмес.
Эмне үчүн Get Hangry: Gut-Brain Connection
Көпчүлүк учурда, аны үзгүлтүксүз, бүт жеп жатканда , жакшы тамактануу иш , биздин салынган-зат жараяндар биздин организмибиз жана мээбиз, алар кемчиликсиз иштеши үчүн зарыл азык-ала камсыз кылуу.
Албетте, бул жараян үзгүлтүккө калса кээ бир шарттар (түрү 1 же 2-тип диабет сыяктуу) бар. Бирок, ден-соолугу тамактан кылган, көпчүлүк учурда бизге тойсом, жакшы сезүүгө жардам берет.
Тилекке каршы, күндөн-күнгө оорлоп күнүмдүк Дек жана башка тоскоолдуктар туура тамактануу жолу менен ала аласыз. Эгер орозо да көп бара жатканда денесинде ушундай бир нече өзгөрүүлөр бар. Төмөн кан глюкоза Бул өзгөрүүлөрдүн бири болуп саналат, ал эми бул hangry ала жалгыз себеп эмес.
"Төмөн кан шекеринин механизми болуп саналат, ал эми оюн көп психологиялык жагдайлар бар," William Yancy MD Dr. Yancy дары Duke University мектебинде дары бир окутуучу, ошондой эле Duke Diet & дымак борборунун программалык директору дейт.
Биринчиден, ал кан глюкоза жооп адамдан адамга ар кандай болушу мүмкүн экенин түшүндүрөт. шарт деп гипогликемия Чыныгы канында канттын болуп саналат жана глюкозанын көлөмүнө дл, күнүнө аз 70 мг бар (мг / дл) катары аныкталат. Ал сен үчүн салыштырмалуу кандагы канттын өзгөрүүсүнүн hangry калышы мүмкүн деп айтылат. "Кээ бир адамдар кан шекеринин Алардын каны кант өнөкөт бийик, же алардын кан шекеринин жогору тез түшкөндө, эгерде техникалык жактан төмөн эмес, болгондо белгилери болушу мүмкүн."
Бирок ал ойноп негизги себептер гормондор глюкагон жана адреналинди (ошондой эле адреналин деп да аталат), жана боорукер тынчсыздана системасы (SNS) деп айтылат. кан шекеринин төмөн болсо, глюкагон жана жаныъызда бошотулган. Бул гормондор сакталган карбонгидрат же май да майдалап, кайра кадимки кандагы кантты алып умтулабыз. Адреналин же адреналин кээде, анткени ал дененин кандай таасир тийгизери стресс гормон деп аталат.
"SNS жана жаныъызда гипогликемия симптомдору көп себеп: калчылдап, ачуусу, тердөө, кургак ооз, ысытпастан," Доктор Yancy дейт. "Мындан тышкары, ачкачылык, денеси оорушу жана кытыгылаган SNS урушканы менен acetylcholine чыгаруу менен шартталган." Ал борбордук толкунданып системасы да жараянына тартылган болушу мүмкүн экенин кошумчалайт. борбордук толкунданып системалары глюкозаны болбосо, ал башаламандыкка алып келиши мүмкүн, кыжырданууга, атүгүл оор учурларда эсин кыскарган.
Dr. Yancy мындай картизол жана өсүү гормон бар, тартылган башка гормондор деп кошумчалады, бирок алар бир аз ролду ойнойт.
Sound татаал? Психолог.- жана тамактануу адиси Molly Cleary жөнөкөй шарттарына салып калат.
"Болуу менен байланышкан бардык белгилер" hangry "негизинен аз кан шекерин ээ келип чыккан, ал эми бара бир нече ар кандай жолдору бар. Биздин мээбиз күйүүчү глюкоза көз каранды, ошондуктан биз бир аз жеген эмес, кийин мээбиз так эмес бир аз сезе баштайт жана адаттагыдай эле болуп, тунук ой жүгүртө албай калышы мүмкүн. Бул электрдик агым чечимдерине же кыска мүнөзүмө алып келиши мүмкүн. биздин кандагы канттын төмөн болуп калганда, ал да биздин органдары башка органдар бөлүп турган гормондорду пайда. Кээ бир бул гормондордун жүрүм-көзөмөл бир ролду ойнойт жана алардын гормонунун көбүрөөк агрессивдүү болушу мүмкүн. "
Cleary жакынсып көбүрөөк жакын айрым адамдар бар экенин кошумчалайт. "Ачкачылыктан жана кыжырдануу сезими ген тарабынан көзөмөлдөнөт, ошондой эле ар бир адам ар башка генетикалык makeups жазыла элек. Адамдар да башкача, алардын сезимдерин, жакынсып үчүн жооп берет, ал кээ бир адамдар башкаларга караганда ачык же үн болуп, дагы өтө сезилип жатат."
бул мээ жана дене өзгөрүүлөр драмалык жана мүмкүн болгон да, коркунучтуу болушу мүмкүн болсо да, көпчүлүк учурда алар эмес. Доктор Yancy "гипогликемия оор учурларда гана диабет боюнча инсулин же диабеиткага дары-дармектерди алуу оорулууларда кездешет. Бул дары-дармектерди алып эмес, бейтаптарга, бул биздин психологиябыз дастанынын бизди чыгарып берет." Деп айтылат
Кантип Hangry калбаш үчүн
абалы коркунучтуу эмес болсо да, биз да hangry алып качууга жардам берет. Кантсе да, ким эле, өтүп кеткен тамак жетекчиси тишин чачындын менен келет? болуп келген абалда кантип алдын алууга болот?
Cleary бирки алдын алуу үчүн мыкты жолу hangry сезип пунктуна мурун бир нерсени жебесин айтат. Көп адамдар үчүн, бул күнүнө үч эсе аз үлүшү көбүрөөк жеп билдирет. "Силер жакынсып жакын билем болсо, анда ал бир дагы гезит менен болгон чакан азык-түлүк көтөрүп жардам берет", Cleary дейт.
Тамак-аш сапатын, ошондой эле мааниге ээ. Доктор Yancy балансташтырылган тамак-аш ичүү маанилүү экени айтылат. Ал карбонгидрат, белок жана май менен кошулган тамак пландап турат. тамак ичерде ортосундагы hangry сезип баштаганда, ал ошондой эле мазмуну боюнча Аралаш жей жалмап болжолдойт.
Cleary макул. "Мындай микросхемалардын, кукилер, же момпосуй Башкы карбонгидрат тамак же жей турган тез шекерге жогорулатуу, ал эми андан кийин кыйроо алып келиши мүмкүн. Бул татаал тамшандырган жана белок, бир кыйла салмактуу тандоо үчүн жакшы. Бул бардык эгин камтышы мүмкүн Нургүл, банан арахис сүт менен, башкача айтканда, жер-жемиштерди жана жаъгактарды менен йогурт менен аттыргыч. "
Акырында белгилер болушу мүмкүн болуп турганда, сен көп hangry ээ болсо, анда тамак-чаралардын планы. Ал эми өтө эле көп кофеин ичип алыс, доктор Yancy дейт. Caffeine ушунчалык качуу өлчөмдө жардам берет белгилерин дагы курчутушу мүмкүн.
Сөзү
сезимдери көзөмөлдөн чыгып болуудан да көптү чөктүрүшү эч нерсе жок. Биз ал жакта болгом, ошондуктан капаланган түшүнүктүү. Бирок сен ичеги-мээ байланыш иштери билүү жардам берет ачууга эпизоддорду алдын алуу. Эгер көп hangry ээ болсо, нан расписание катуу ачка калбаш үчүн, аны өзгөртүп же туруктуу кандагы канттын үчүн сиздин баштыгынан тамак көтөрүп аракет. Simple өзгөртүүлөр табияты боюнча жана мамилелерге бир жагымдуу таасир этиши мүмкүн.
> Булак:
> Бушман, BJ, DeWall, CN, көлмө, RS, & Hanus, MD (2014). Төмөн глюкоза жубайларга көбүрөөк баскынчылык байланыштуу. Кыргыз Республикасынын Улуттук илимдер академиясынын ишинин, 111 (17), 6254-6257.
> DeWall, CN, Декман, Т. Gailliot, MT, & Бушман, BJ (2010). Психологиялык, өзүн-өзү кармай жана агрессияга: таттуу кан ачуулануу муздайт. Агрессивдүү жүрүш-туруш, 37 (1), 73-80.
> Матай Т. Gailliot, Roy F. куру- учу эрктин Г.С.: өзүн өзү башкара билүү менен байланыштыруу кан Глюкоза. Инсандык жана коомдук психология Review Vol 11, № 4, 303-бб. - 327.
> УХЛда, RJ, Frier, BM, & Дири, IJ (1999). Адам предметтер боюнча гипогликемиянын Муд баалоо жана Personality учурунда. Психология жана өзүн алып жүрүү эрежелери, 67 (1), 27-33.
> Smid, гипогликемиянын жасалма таанып бузулуулардын H. бөлүнүүсү. An electrophysiological мамиле. Brain, 120 (6), 1041-1056.