MET, же стандарттуу метаболизм барабар, физикалык иш учурунда орган тарабынан колдонулган кычкылтектин санын аныктоо үчүн колдонулган бирдиги болуп саналат. MET үчүн чыгууда "Милдет үчүн метаболизма барабар." Бул, кыскача айтканда, ар кандай тараза, эл арасында ар кандай иш-чараларды өткөрүү үчүн зарыл болгон чымыркануу суммасын салыштыруу ыкмасы болуп саналат.
Мындай иш-аракет пайда болгон ар түрдүү болуп, ар бир адам, кыймыл-аракеттин кандайдыр бир нече жолу бир жума сайын сунушталат.
Аракеттеринин Mets
Бир MET ишине карата Mets базалык бирдиги болуп саналат. Бир MET энергетика, же кычкылтек барабар, орган тарабынан колдонулган эс алып жатканда, же болбосо, мисалы, тынч же китеп окуп отурган башка сенек иш-чараларга катышууда.
кыйын дене тигил же бул иш-дагы кычкылтек күйүп жана жогорку MET деңгээл учурунда иштейт. алты Mets үч күйгөн аракет орточо-сыйымдуулук физикалык иш-аракет болуп эсептелет. жыйынтыктары алты Mets күйгөн аракет кубаттуу-күчтүүлүгү физикалык иш-аракет болуп эсептелет.
Орточо күчү Дене аракет
Орто-сыйымдуулук физикалык иш-аракеттери активдүү, бирок кыйын эмес, дене күч бар деп айтылат.
орточо-сыйымдуулук физикалык иш өзгөчөлүктөрү төмөнкүлөр кирет:
- дем алуу жана / же жүрөк курсунун өсүшүнө алып келет
- күч алты зат кимди (Mets) үч-жылы Results
- мүнөтүнө 3,5 7 калория күйгөн (ккал / мин)
орточо кыймыл-аракеттин, мисалы, саатына болжол менен үч чакырым ылдамдык чегинен тышкары жөнөтүүдөн же болбосо чуркоо менен басып, бир баскетбол атып, 10 с же жайыраак ылдамдыкта тебүү, кылып суу аэробика, баанын бийлеп, же Камыр Теннис ойногонду сыяктуу нерселер кирет .
Негизинен, анда жигердүү көчүп, мүмкүн жараатын тердөө, жана кадимки катуу дем жатышат, бирок дагы деле нормалдуу сүйлөшө көтөрүп, сиздин иш-деңгээл, балким, алгылыктуу болуп эсептелет болот.
Бирок, айтып кыйын болсо, анда сен дайыма оор тердейт да, сиз, балким, иш-күчүн чейин бир калыпта көчүп келдик.
Кубаты зор күчү Дене аракет
Кубаты зор сыйымдуулук аракет орточо катуулугу физикалык ишмердүүлүгүн өркүндөтүү болуп саналат. Сиз көп тердеп, дем кыйын жана зор сыйымдуулук физикалык иш учурунда көбүрөөк кычкылтек колдонот.
Жаккан дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап мисалдары жана чуркоо, чуркап кирет да, сыртка чыгып же чуркоо, теннис ойноп, сууда сүзгөн, баскетбол же тээп ойноп, же иш калистеника Көтөрүү-ишканалардын сыяктуу эле, Джек секирип. Бул иш боюнча ар кандай күч-аракет ар кандай баскычтарында менен жасоого болот. зор сыйымдуулук физикалык иши үчүн негизги иши катуу күч менен жүргүзүлүшү керек. Сиз дем алуу кыйын, тердейт, анда күчтүү / зор аймакта келүүдө.
Кубаты зор сыйымдуулук физикалык иш-аракет, бул дененин көп күч-аракетти талап болуп, орточо сыйымдуулук физикалык иш кеминде бир жолу жүргүзүлүшү керек.