Максат Сиздин Shins
Эгер бекем Шин кыймыл же оору бар болсо, сиз өтүү tibialis тарамышын созулган бир убакыт өткөрүүгө аракет кылышы мүмкүн. Бул булчуң сиздин төмөнкү бутунан алдында турат. Анын иш-өйдө бутун ийкемдүүлүгү, ошондой эле аны кайра жерге чейин төмөндөтүлгөн эле бутун көзөмөлдөө. чуркоо, басуу, аз Пейич көп, мисалы, теннис жана баскетбол сыяктуу спорт боюнча Бул булчуң негизинен машыгуу болот.
Место tibialis күтүлбөгөн убакта, же эркинен же жөө ылдамдыгынын сиздин өлчөмүн көбөйтүү, көп учурда оор чейин болсо, нааразы баштайт Шин шакшак .
Бул толугу менен, анткени, анын анатомиялык жайгаштыруу Шин күчү сунуп, кыйын болушу мүмкүн. Чынында, айрым адистер Чын эле бул күчү сунуп мүмкүн эмес деп, сен жөн гана жөө чыныгы узундуктагы үчүн жетиштүү бүгүү жок болуп, кээ бир болунот бере алат.
турган тушка адамдардын көбү эмне үчүн кыйын болуп саналат. Сен ичинде болгон ар кандай жабдууларды, ал тургай, эч кандай кереги жок; бул жөнөкөй окуя менен ишке ашырылат.
Туруктуу Предишен Tibialis Шин Stretch
Сиз бул тоулуп сүйрөө узундугу чакыруу мүмкүн.
- Тур. Сиз дубалдын же баланс үчүн башка жактан кол колдонуу керек болушу мүмкүн.
- Бенд эки тизелер аз.
- Бир буту жерге кызга бойдон калууда. буту жерге тийбей, керме бутунун бармагына менен жайган үчүн буту, ушул туруктуу буту артында жайгаштырылат.
- жерге бекем манжасын сактоо, сиз буттарына аркылуу созулган жөө чокусунан бир участок сезип, ошондуктан алдыга умтулуунун бутун сууруп.
- Эгер жакшы участок сезип кийин, 15 30 секунд үчүн аны кармап.
- башка буту менен участок кайталаъыз.
- Сиз бир бөлүгү катары, бул участок колдоно аласыз жылуу-чейин созулган күнүмдүк , же муздак-Ангел бөлүгү катары. Ошондой эле жөн эле күн ичинде каалаган учурда аны кыла алат.
Kneeling Шин Stretch
Kneeling гана чиркөөгө үчүн эмес, силер да акырын Shins сунуп, аны колдоно аласыз.
Эгер артынан отурган болот катары Сиз бул участок үчүн жакшы тизе жүгүрөт болушу керек.
- Сиздин артынан үстүнөн кабатка жана белинен ылдый боюнча бут үстү жалпак менен килеминде тизе
- 15 20 секунд карма.
Seated Шин Stretch
Сен да, сенин кабинеттик креслодон өтүү tibialis Шин узундуктагы бул өзгөрүү үчүн алуу үчүн жок. Бул бир отуруп, сен жана сенин артта бутун таасир эте алат парта отургучка менен жакшы иштейт.
- жерге тарапка тизе Drop сиздин бутунун бутунун турган узундуктагы эле жерге берилет деди.
- Акырын бутунун жерге отургузулду, туруп кол сунуп окшош, бирок отуруп алдыга кетпейт.
- 15 20 секунд карма.
- ар бир бут кайталаъыз.
- Сиз бул тушка күн сайын бир нече жолу аракет кылат.
Жалган Шин Чоюу
Бул тушка жаткан quadriceps узундуктагы абдан окшош. Эгер ошол эле учурда артка тизе түрткү болсо, анда калп айтып төрттүк топ участок кылып жатышат.
- жогорку бутунда тизе бүкпөгөн менен тарапта Lie сенин бут сенин артында турат.
- кайра козгоого жана арка, аны сүйрөп, сенин forefoot кармап.
- 15 20 секунд карма.
- ар бир бут кайталаъыз.
Шин шакшак жардам көнүгүүлөр
Сиз музоо сунуп, бекемдеп, ар кандай жолдор менен кыймыл-Шин үчүн көнүгүүлөр бир катар колдоно аласыз.
Эгер аягы Шин шакшак оору бар болсо, тогуз көнүгүүлөрдүн бул топтому өтүү tibialis гана эмес, аракет кылат, бирок да музоолорго, жөө жана тамандарга ийкемдүүлүгү боюнча иштей берет. Ал дөбөлөр жана Шин аппараттын жол бербөө үчүн машыгууларды күчөтүү жакшы программа.
- Отурган ит dorsiflexion Музоо-тушка
- Bent тизе ит dorsiflexion Музоо-тушка
- Toe басуу
- каблук басуу
- Туруктуу ит dorsiflexion туш-тушка
- Түз тизе музоо дубал туш-тушка
- Bent тизе музоо дубал туш-тушка
- Wall тоулуп көтөрмөлөйт
- Foot кадам өткөрдү
Учурдагы проблемалар үчүн физикалык терапия
Эгер шыйрак шакшак кыйнап жаткан кыйынчылыктар бар болсо, анда Шин шакшак үчүн физикалык терапия карап билсе болот.
Бир логопед сизге өзгөчө муктаждыктарына жардам берүү үчүн иштелип чыккан дөбөлөр жана көнүгүүлөрдүн бир Ылайыктуу топтомун бере алышат. Сиздин логопед эле ыкмаларды пленкага изилдөө мүмкүн. бир жолдомо алуу үчүн, дарыгер же медициналык планын сура же аймакта спорттук терапиясы издеп.
Сөзү
Tight Залдын жана Шин оору толук чуркап жана башка спорт менен кубаныч сени сактап болот. Эс алуу жана калыбына келтирүү үчүн өзүн-өзү дарылоо негизги түрлөрү болуп саналат. Сиздин иш кайра бошотуу жана кубаттуу ашыруу алдында жылуу-чейин болушу мүмкүн.
> Source:
> Шин шакшактар - өзүн өзү сактоо. Токтоого аргасыз кадам. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000654.htm.