Артпа Out жыйынтыктарга жетүүгө укугу
Сиз абалда алууга салмагын жоготуп, чечим кабыл алдык жана дене майды азайтат . туура алуу жана улуу максаттарды жатканын жөлөнүп, бирок туура ыкмаларын ишке ашыруу боюнча сиздин ийгилиги үчүн өтө маанилүү болот. досунун бойду программасын же унаанын жорукпу диетаны колдонуу жакшы угулушу мүмкүн, бирок башка кайсы бир иш дайыма эле жакшы эмес.
бойду максаттарга жетиш үчүн кийинки кадам, ага туура жолду кантип билет. Бул иш жүзүндө көрсөтүлгөн далилдүү тамактануу изилдеп келет. Журналдар жана ишенимдүү онлайн сайттар дайыма тарбиясы жана тамак-аш жөнүндө толук чындыкты чагылдырбайт. Бул максаттарга жетүү үчүн реалдуу жана туура маалымат менен туура алып кайрыла маанилүү болот.
Көптөр аны-сен-аткаруу (DIY) тамак-аш жана дене программалар сыяктанат, же ал тургай активдүү кишилер үчүн сунушталган эмес. Ал бир айдын ичинде бир туура орган убада жаш жорукпу диетаны колдонуу үчүн азгырык болушу мүмкүн, ал эми бош убадалары натыйжа барабар. ал саламаттыкты сактоо жана максаттар келгенде, ал иш жүзүндө укугу сени таянып, стабилдүү камсыз кыла алат керектүү шаймандар менен даяр болушу керек.
Эмне үчүн чектөө Калориялар Сага каршы алабызбы
сенден көп калория кайра кесүү ыйман арыктап жана дене майын азайтуу үчүн мыкты жолу болуп саналат. Ыкчам катталган диетанын бул теориянын артында туруп, бирок изилдөө кыскартуу калория, чынында, сага каршы иштөөсү мүмкүн көрсөтүп турат.
Эч нерсе жок болгондуктан, ден соолугу жайында органын түзөт өтө аз калориялуу тамак-ашка, таблетка же порошок түрүндөгү бар. арык алуу дени сак жашоо мүнөзүмдү өзгөрткөндүктөн талап кылат. Бул максаттарга жетүү үчүн ырааттуу дени сак тамак жана көнүгүүнү камтыйт.
Ашыруу боюнча Америка боюнча мындай дейт калория чектөө семиз сактоо алып келиши мүмкүн . калория кыскартылат ары болгондо, дене ордуна арык ткандарын жана булчуң массасын метаболизмин баштайт. Башка терс чарчоо, баш айланууга, ич катууга, ашказанды капаланып, ал тургай, бир өсүп, жалпы холестерол көлөмүн камтышы мүмкүн.
укуктуу жеп, туура жол менен таянып эмес, сөзсүз үчүн анча жакшы философия болуп саналат. Туура тамактануу, өзгөчө өсүмдүктөр биздин күнүмдүк азыктарыбыздын көбүрөөк тамак берүүчү заттар, калория, бирок жогору төмөнүрөөк.
Биз баарыбыз МАКРОАЗЫКТАРДЫН (белоктор, карбонгидрат, майлар) түрлөрүн жеп жатканда, биз тийиштүү орган милдеттерин бузган жок чыгып артпа алат. Тийиштүү калориялуу жыйноо биздин зат сактап , келгиле, семиз жоготот жана булчуң массасы көбөйтүүгө мүмкүндүк берет.
Спорт дары Америка колледжине ылайык, аялдар 1800 калория кем эмес күн, бир адам күнүнө 1200 калория кем эмес керектеши керек. жеке кезектеги машыгууга катышкан болсо, калориялуу баалуулуктар физикалык талаптарды көбөйгөн тосуп күчөтөт.
Дукат: өтө аз калория мүнөз алыс калып, ден соолугу үчүн жеп реалдуу максаттарды жеп, спорттук иш-аракеттери үчүн жешет . Бул айкалышы ден соолугуна жакшы кам албай, ал эми туура жана арык алып көмөк көрсөтөт.
Колдон Тамактанууну да иштейт
Nutrition арык табияттан денесин жетишүү ири ролду ойнойт. булчуң өсүүнү колдоо максатында тийиштүү тамак болбосо, сен, сыягы, уят жана нааразы болот. Кыймылы жок чоъдорго жана спортчусу машыгуу жана дене курамы үчүн өркүндөтүү ошондой эле пайдалуу бир азык-түлүктү алып көрөлү.
Силер башынан эле Тамактануунун колдонуу Эгер алар изилдөө койгон болмок дегендер боюнча этегине чейин болот. Жалгыз Exercise пайдалуу, бирок, ал боло турган жакшы тамактануу менен бирге биздин денеси канчалык айырмасын кабыл алуу. Эгер денебизди өзгөртүп келеби? Ал күн сайын тамак эмне өзгөртүүгө болот.
Көптөгөн активдүү чоъдорго жана спортчу бир 80/20 катышы стратегиясын колдонулат. план бул түрү биздин бойду ийгиликке 80 пайызы көнүгүү пайдалуу бир азык алууда жана калган 20 пайызы келип турат.
Биз, ошондой эле толугу менен тамак-аш жагынан 80/20 катышта болот. Бул сапат дени сак тамак-аш азыктарынын, негизинен өсүмдүктөрдүн келип жеп жаткан 80 пайыз дегенди билдирет. Калган 20 пайызы туура тамактануусу ошол кичинекей каалоолорунан бөлүгүн түзөт.
, Бул жолу иш туура тамактануу колдонуу орган майын азайтуу жана тарамышын ээ, салмагын жоготуп үчүн маанилүү болот.
Дукат:, булчуң өсүшүнө колдоо көрсөтүү дени сак зат сактоо жана майы күйүп стимулдаштыруу үчүн сергек тамактануу планын колдонулат.
Bonus маалымат жана үлгү азыктар: план сергек тамактануу жана таттуларды өз максаттарына жетүү үчүн.
- Power мененки куурулган жумуртка ак болуп дени сак белок булагын камтышы мүмкүн, органикалык Криштиану кытырак бир үзүм, жана 1/4 кесинди Саргылт. (Арык белок, ден соолугу, бийик-була карбонгидрат, дени сак майлар)
- Snack табигый арахис май же башка жаңгак май бир кашык менен тилинген алманы камтышы мүмкүн. (Жөнөкөй жакшы кычкылдар жана дени сак майлар)
- Тыныгуу жашыл келсе, бир тарап менен 4oz бышып Skinless тоок камтышы мүмкүн. (Арык белок, жипче кычкылдар)
- Snack 1/2 чыны аз-майы быштак жана 1/4 чыны таза ананас камтышы мүмкүн. (Белок, жөнөкөй дени сак кычкылдар)
- Кечки 4oz бышып семга, 1/2 бышырылган, таттуу картошка, жана энергия жашыл салат (шпинат, жүктөө, Chard) аш тиштүү (белок, дени сак куурчак, жипче куурчак, дени сак майлар) камтышы мүмкүн
Muscle ээ эмес, Салмагы жоготуу буруу
туура жолду арык алуу биз тарамышын ээ, ал эми дене майын азайтуу алат камсыз кылат. Бул орган ишин колдоо үчүн зарыл болгон маанилүү азык чектөө турган убак эмес. Тарамышын куруу кыйын иш болуп саналат жана мыкты спорт тамактанууну талап кылат . Muscle жогорку metabolically активдүү кыртыш бардык МАКРОАЗЫКТАР талап, өзгөчө белок.
биз тамак-аш ичүү ден соолугу биздин максаттарга жетүү үчүн күчтүү курал болуп бурулары менен, биз өзүбүз ажыратуу жөнүндө эс. максаты арык жана табияттан болуп саналат жана ага ушул жетиштүү тамактанбай туруп кол жеткис болуп саналат.
Оолак болуу типтүү диета ката солду майлардын чектөө сиздин пайдасына иштейт. Carbs дене үчүн негизги энергия булагы болуп саналат жана ден соолугу майлар биздин зат менен гормон милдетти сактоого жардам берет. Андан тышкары, протеинди жетиштүү санда жеп булчуң өсүшү жана калыбына келиши үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
Дукат: бир семиз жоготууга жана булчуң өсүшүнө өбөлгө түзүү үчүн туура эмес көз карашын аз жеп колдонулат. дени сак болсок, май, протеин сыяктуу оң баланс жалмап бойду максаттарга жетүү үчүн жардам берет.
Машыгуунун Muscle Definition түзүү үчүн
Акырындык менен машыгуу программасын колдонуу арык массасын (булчуң) түзүү жана маанилүү максаттарга жетүү . Спорт дары Америка колледжине айтымында, каршылык окутуу жеткен бойду программанын маанилүү бөлүгү болуп саналат. Бул булчуң өлчөмүн көбөйтүү, ал эми күч жана туруктуулук жакшыртуу үчүн жетиштүү кыйын болушу керек.
Ал силер үчүн туура көнүгүү программасын тандап алуу зарыл болот. сен үйрөнчүк жана денелик жактан Денени каршы кантип окутуу жараянын менен ыракаттануу үчүн уруксат берүү. булчуң чаташтырууга жана машыгуу жайыттар азайтуу үчүн жигердүү чоъдорго жана спортчу прогрессивдүү программалары менен улантыш керек.
Дукат: бойду программасынын маанилүү бөлүгү катары салмагы каршылык окутууну киргизүү. сен үйрөнчүк жана ырааттуу прогрессивдүү машыгуу программасы менен мындан ары да мүмкүнчүлүк берет.
булактар:
> АКСМ Fit Society® Page, Спорт дары Америка колледжинин чейректик жарыялоо иштебей Gone диета: Тамак-аш душман болсо , 2010, деген макаласын жарыялаган эле. 5
Америка Exercise колледжинин Fit жашоо, тамак-Тоо Литтл Сиздин Fat-жоготуу максаттарды жеп, кантип, 9/8/15